5 märki, et hakkate end kinnistama - isegi kui skaala pole muutunud

Olete teinud kõike õigesti: laadinud rohelisi, tõstnud raskusi ning veini ja hilisõhtuste suupistetega. Aga alati, kui astud skaala, samad numbrid vaatavad teid tagasi - või mis veelgi hullem, see number on suurem kui eelmine kord. WTF?

Enne kui hakkate liiga palju tööd tegema, ei räägi skaala kogu lugu - ja teate seda! Õnneks on oma edusammude hindamiseks ka teisi viise: tervislikumaks saades hakkavad esile kerkima mõned peened vaimu-keha vihjed. Lugege edasi, et teada saada, mida otsida. Kui saate märkida mõne alloleva ruudu, on kindel, et olete õigel teel (isegi kui skaala väidab vastupidist).

Kui olete harjunud puhtama toitumisega, teie igatsus suhkru järele ja töödeldud toidud peaksid muutuma vähem intensiivseks (ja võivad isegi täielikult kaduda), ütleb Clevelandi kliiniku funktsionaalse meditsiini keskuse direktor Mark Hyman. "Selle asemel saate oma keha absoluutselt treenida, et ihalda tervislikku toitu," ütleb ta. Teisisõnu, edamame'i jonesing on suurepärane märk, mille olete edenenud.

Testi oma maitsemeeli: Tehke nimekiri viiest toidust, mida kunagi ihaldasite; siis märkige kahe nädala pärast, kas soovite neid enam. Nihe võib toimuda väga kiiresti, ütleb dr Hyman, kes kirjutas Veresuhkru lahendus: 10-päevane võõrutusdieet. "Kui laadite iga toidukorraga kaasa taimset toitu, tervislikke rasvu ja valke, leiate, et lõpuks ei soovi te rämpsu."

SEOTUD: 9 enne ja pärast fotot, mis näitavad kaalu, on vaid number

Nii et lõpuks hakkasite rasva põletavaid lihaseid ehitama või kehakaalu treeninguid tegema. Siin on mõned julgustavad uudised: võite märgata edusamme. Mõne inimese jaoks kulub tugevuse paranemiseks vaid paar nädalat. "Seda nimetatakse sageli algaja kasuks," ütleb St. Louis'is asuv jõu- ja konditsioneerimise sertifitseeritud spetsialist Kourtney Thomas. (Pärast seda võib areng aeglustuda, kuid see peaks siiski aja jooksul juhtuma.)

Jälgige oma kasumit: Kui teie režiim hõlmab järkjärgulist ülekoormust (see tähendab, et panete oma lihased aja jooksul järk -järgult rohkem tööle, lisades üldjuhul kaalu või pinge) peaksite iga 14 päeva järel saama tõsta 7–10 protsenti raskemat kaalu või teha kauem vastupidavust (näiteks plangud) või nii. Proovige kasutada "võrdlusalusena" spetsiifilisi harjutusi (mõelge biitsepsi lokke ja kükki hoidmist) ja proovige ennast iga kahe nädala tagant. Kuid pidage meeles, et fitnessi areng ei ole alati lineaarne, märgib Thomas. "Muud üldised vihjed, nagu treeningute jaoks rohkem energiat ning parem tasakaal ja koordinatsioon, on samuti väärtuslikud näitajad," ütleb ta.

SEOTUD: Nii saab Jennifer Aniston oma toonitud relvad

"On tõestatud, et treening ei tõsta mitte ainult teie päevast energiat, vaid ka une kvaliteeti," ütleb Marci Goolsby, MD, New Yorgi erikirurgia haigla naiste spordimeditsiini keskuse arst Linn. Teadlased on avastanud, et kui unetusega inimesed saavad pikaajalise treeningprogrammi, kipuvad nad kiiremini uinuma, edasi lükkama ja magama sügavamalt kui enne trenni alustamist. (Ärge lihtsalt lööge HITT -rutiini vahetult enne magamaminekut, hoiatab dr Goolsby, sest see võib teid tegelikult üleval hoida.)

Koguge mõned andmed: Kasuta une jälgija seadet mõneks nädalaks. "See võib anda teile üldist tagasisidet," ütleb dr Goolsby, näiteks selle kohta, kui kaua teil aega kulub ja kui kaua (ligikaudu) veedate REM -unes (sügavaim etapp). Kui olete hakanud märkama positiivseid muutusi, võib teil olla motivatsioon heina varem lüüa, lisab ta.

VIDEO: 5 tervislikku tellimiskasti kingituseks

Kui teie sobivuse plaan on muutnud teid jõusaalirotiks, ei pruugi te olla nii näljane kui tavaliselt-või võite olla näljane. Treeningul võib tegelikult olla mõlemat mõju: mõnel inimesel tekib söögiisu langus, samas kui teised ihkavad rohkem toitu.

Kui teie lõppeesmärk on saledam vöökoht, võib närune tunne olla masendav. Kuid kalorite põletamise jätkamiseks võib teil tegelikult vajada rohkem toitu, ütleb Thomas: "Võimalik, et peate oma treeningrutiini kaudu keha toitmiseks söömist suurendama."

Hinnake oma toitumisharjumusi: Märkmikus või nutitelefonis olevate helisalvestistega jälgige oma näljataset ja kaloreid. Kui märkate, et sööte rohkem pärast seda, kui olete hakanud oma treeninguid täis metsalise režiimis purustama, on see korras, ütleb dr Hyman. "Lihtsalt veenduge, et lisate tõelisi, täisväärtuslikke toite," ütleb ta. "Kaheksasada avokaado kalorit teeb teie kehale dramaatiliselt erinevaid asju kui kummikarudest saadud 800 kalorit."

"Keskendumine sellele, kuidas teie riided tunduvad, on enamiku inimeste jaoks hea näitaja," ütleb Thomas, "kui te seda mõistate suuruse määramine on segane mõttemäng ja nad ei saa selle pärast muretseda. "Kuid ärge oodake, et teie püksid läheksid lõdvemaks tingimata; tegelikult võite need natuke paremini täita. Nii juhtub doktor Goolsbyga (kes kirjeldab end mitte loomulikult lihasena), kui ta alustab uut treeningut. „Kui ma näiteks Spiniga tegelema hakkan, hakkan järsku märkama, et püksid tunduvad quadide ehitamisel natuke kitsamad. See ei tulene sellest, et ma võtan kaalus juurde, vaid tõstan lihaseid. ”

Kontrollige peeglit: Kui soovite visuaalseid tõendeid selle kohta, kuidas teie keha muutub, kaaluge aeg -ajalt pilte, kus te kannate sama riietust (ja samal kellaajal). (Märkus: kui see harjumus muutub obsessiivseks või tekitab heidutust, pole seda väärt teha.) Isegi lihtsalt Hommikul riietudes vaimselt märkida, kuidas end füüsiliselt riietes tunnete hästi.

Kaalul olevat numbrit ei tasu fikseerida, kuid see ei tähenda, et enda kaalumine oleks täielik raiskamine, ütleb May Tom, RD, ettevõttesisene dieediarst. Tervisespaa Cal-a-Vie Vistas, Californias. "Objektiivsete andmete vaatamine võib aidata inimesi muutuste poole liikuda," ütleb ta. Uuringud toetavad teda: kaks hiljutist uuringut kinnitasid taas, et inimesed, kes regulaarselt kaalule astuvad, kaotavad tavaliselt rohkem kaalu kui need, kes kaaluvad end harvemini või üldse mitte.

Niisiis, kui tihti peaksite kaaluma? Kõige rohkem kord nädalas, ütleb Tom. "See on minu tavaline soovitus, kui inimesed tunnevad, et [skaala] hoiab neid õigel teel ja vastutab," selgitab ta. "Veelgi enam, ja kui te ei näe edusamme, võite pettuda."