6 joogapoosi stressi leevendamiseks SKY TING kaasasutajatelt Krissy Jonesilt ja Chloe Kernaghanilt

Kuigi pühadeaeg paistab pandeemia tõttu sel aastal hoopis teistsugune, on enamik meist seda siiski kogenud tavaline stress, mis kaasneb sisseostude, (virtuaalsete) pühadepidude ja tööprojektide toppimisega - ja ikka haldama magamiseks aega leida.

Ja kuigi stress avaldub erineval viisil (tere stressi purunemised ja stressisöömine)Samuti on tavaline, et teie kehas suureneb pinge.

Niisiis pöördusime Krissy Jonesi ja Chloe Kernagani poole, kes olid taga SKY TING, üks meie lemmik New Yorgi joogastuudioid, mis on sellest ajast alates ülemaailmseks muutunud oma tellimusel põhineva veebipõhise jooga voogesituse platvormiga SKY TING TV.

SEOTUD: Koduse joogapraktika vaimse tervise eelised

Kaasasutajad jagasid kuut poosi-millest enamik kuulub ettepoole pööramise või ümberpööramise kategooriatesse-, mille eesmärk on vabastada kehast stress. Miks?

„Edasi voltimine ja tagurpidi minek loob närvisüsteemi rahustava seisundi. Kui pea on maapinnal, tekitab see maandava efekti. Edasi pöörates annate endale võimaluse siseneda ja ennast rahustada, "selgitavad Jones ja Kernaghan. "Kõik need asendid on mõeldud pikemaks ajaks hoidmiseks, andes kehale võimaluse lõdvestuda asendisse ja saada mõju."

Müüdud? Lugege edasi, milliseid poose peate stressist ja pingetest vabastama.

Miks see töötab: Peatool on suurepärane poos, et muuta oma vaatenurka ning vähendada ärevust ja stressi, tuues ajju rohkem verevoolu. (FYI, see on arenenum poos inimestele, kellel on regulaarsed joogapraktikad.)

Kuidas seda teha: Alustage lapse poosist. Põimige sõrmed kokku ja asetage pea kroon põrandale, mässides käed ümber kolju. Vajutage küünarvarred alla, tõmmake varbad kokku ja leidke oma pealaele lühendatud koer (kätel peaks olema rohkem raskust kui peas). Liikuge jalad näo poole ja viige põlved rinnale, sirutades lõpuks jalad taeva/laeni.

Jääge üks kuni kolm minutit, kuni saate tagurpidi olemise täieliku mõju.

Miks see töötab: See on hämmastav poos seedimise, selgroo liikuvuse, õlgade liikuvuse ja seljavalu leevendamiseks.

Kuidas seda teha: Lama selili. Tõmmake parem põlv rinnale. Liigutage põlv üle keha ja asetage see põrandale või plokile. Avage parem käsi paremale ja vaadake paremast õlast mööda. (Parem õlg ei pea põrandat puudutama.)

Hoidke 10 hingetõmmet. Korda vasakul.

Miks see töötab: Kui pea maapinnaga kokku puutub, loob see närvisüsteemile lõõgastava seisundi.

Kuidas seda teha: Alustage lapse poosist. Pöörake edasi oma pea kroonini, tõstes puusad jalgadelt maha ja ümardades selgroogu. Pange käed alaselja taha ja kaarutage need pea kohal.

Hoidke 10 hingetõmmet.

Miks see töötab: See on hämmastav poos stressi vähendamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks.

Kuidas seda teha: Alustage jalad laiali, käed puusadel. Hingake sisse ja vaadake üles lae poole, hingake välja ja painutage ettepoole üle jalgade, kuni käed puudutavad põrandat. Kui pea kroon puudutab põrandat, on see suurepärane. Vastasel korral pange maandusmõju saamiseks plokk või padi pea alla.

Hoidke 10 kuni 15 hingetõmmet. Tule aeglaselt üles.

Miks see töötab: Puusad hoiavad suuresti keha pingeid ja stressi, kuna need on keha suurimad liigesed. Suurepärane ishiasvalu ja muude alaseljahaiguste leevendamiseks.

Kuidas seda teha: Alustage neljakäpukil, libistage parem sääreosa ette, parem põlv parema randme taha. Sääre ei pea olema mati esiservaga paralleelne, levinud eksiarvamus. Kõige tähtsam on hoida puusad ruudukujulised. Libistage vasak jalg pikalt selja taha. Pöörake ettepoole, asetades käed otsaesise alla, et saada täiendav maandus.

Hoidke 10 hingetõmmet, seejärel korrake vasakul jalal.

Miks see töötab: See on hämmastav poos puusade ja selgroo vabastamiseks.

Kuidas seda teha: Alustage istumist maapinnal, jalatallad puudutavad üksteist, põlved libisevad külgedelt lahti, luues jalgadesse teemantkuju. Pöörake ettepoole, ümardades selgroogu, kuni laup on jalataldade lähedal.

Hoidke 10 kuni 20 hingetõmmet.