Elderberry kasu tervisele külma ja gripi hooajal

Külma ilma saabudes juhtub kaks asja. Esiteks rabelevad kõik oma õdusamate mantlite, kampsunite ja sallide järele - ning seejärel panevad nad end külma ja gripihooajaks lukku.

Keskmisel täiskasvanul on umbes kaks kuni kolm nohu aastas ja rekordiline 900 000 ameeriklast viidi haiglasse gripist 2017. aastal - see tähendab, et ettevalmistus on võtmetähtsusega, et talvekuud vigastusteta üle saada.

SEOTUD: Kuidas kiiresti külmast lahti saada

Kaugemale gripi vastu vaktsineerimine, vett pesta, sageli käsi pesta ja piisavalt magada, on mõned üha populaarsemaks muutuvad alternatiivsed meetodid külma ja gripi sümptomite vastu võitlemiseks - ning selle vältimiseks.

Loetelu kõrgelt leiate leedripuu, ravimtaimelt saadud vilja, mis on viimastel aastatel hämaraks muutunud. Pinteresti 2019. aasta aastaaruandes populaarsete tervise- ja heaolutrendide kohta nimetati marja "uueks lapseks".

Aruande kohaselt, otsiti retsepte leedrimarju kasutades 685 protsenti - kuid puuvilju võib leida ka tonnide kaupa turul olevatest toodetest, sealhulgas elderiirikasiirupist, kummikommidest ja teest.

Niisiis, kas leedrimari võib tõesti aidata vastikut külma ära hoida? Siin on kõik, mida peate teadma lillade marjade kasulikkusest tervisele.

VIDEO: 4 parimat eeterlikku õli külma ja gripi vastu

Väike ja ümmargune nagu mustikas, leedrimari on tumepunane vili, mida toodab leedripuu, ütleb Whitney inglise keel, MS, RDN, dietoloog ja sertifitseeritud isiklik treener Los Angeleses. Puu on pärit Euroopast, kuid seda kasvatatakse laialdaselt kogu Põhja -Ameerikas, Aasias ja Põhja -Aafrikas.

"Leedrid on rikkad antotsüaniine, fütokemikaale, mida tavaliselt leidub lillades ja sinistes puuviljades, mis võivad omavad vähivastaseid omadusi ja võivad olla kasulikud kardiovaskulaarsele ja kognitiivsele tervisele, "ütles ta selgitab. "Neil on ka palju C-, B6 -vitamiini ja rauda."

Vaatamata hiljutisele populaarsuse tõusule on leedrimarja kasutatud ravimina tuhandeid aastaid. Naljakas fakt? Hippokrates, Vana -Kreeka arst, kes oli tuntud kui "meditsiini isa", viidatud taimele kui tema "ravimikarp".

Mõned vannuvad leedrimarja kui haiguste ennetamise meetodit, teised - sealhulgas dokumendid - ütlevad, et see on nende esimene kaitseliin, kui nad tunnevad, et midagi hakkab juhtuma.

"Elderberry on sel aastaajal üks minu lemmikuid," ütleb Myles Spar, MD, meditsiinitöötaja Vault tervis. "On näidatud, et selle põletikuvastased omadused vähendavad gripilaadseid sümptomeid ja vähendavad gripi kestust kuni 50 protsenti.”

Ükskõik, millise leedrimarja lisandi vormi valite (kuigi dr Spar juhib tähelepanu sellele, et leedrimarja siirupit on uuritud kõige rohkem), tahate sellega järjepidev olla - ta soovitab need äratused seadistada ja võtta neli korda aastas päev.

"See ei ole ühekordne kiire lahendus," ütleb ta ja lisab, et kuigi leedripuu võtmisel üks või kaks korda päevas võib olla mõningaid eeliseid, "ei ole see peaaegu nii mõjus" kui laadimine.

"Ma võtaksin leedrimarja ülemiste hingamisteede infektsiooni esimeste märkide korral - ideaaljuhul esimese 24 tunni jooksul -, et näpata kõik, mis punga otsas on," ütleb dr Spar. Jätkake leedripuu lisamist, kuni teie sümptomid on taandunud, ütleb ta.

SEOTUD: 8 võimalust oma immuunsüsteemi tugevdamiseks enne, kui on liiga hilja

Üks uuring näitasid, et osalejad, kes võtsid annuse leedrimarja siirupit neli korda päevas (ja 48 tunni jooksul pärast iiveldus), nende sümptomid vähenesid ja on mõningaid tõendeid selle kohta, et ka leedripuu võib olla ennetav. Aastal avaldatud uuringus Toitained, reisijatel, kes võtsid kümme päeva enne ülemeremaale lendamist leedripuu kapsleid, vähenes külma kestus keskmiselt kaks päeva ja ka külmetusnähud märgatavalt. (Siiski on oluline märkida, et leedripuu siirupit ei tohiks pidada selle asendajaks gripivaktsiin.)

Kuna leedrimarja võtmisel pole mingeid kõrvaltoimeid, võiksite alustada selle võtmist enne, kui teil on mingeid sümptomeid, et „alustada immuunsüsteemi ülesehitamist“, ütleb dr Spar.

SEOTUD: Iga küsimus, mis teil on gripivaktsiini kohta, vastatud

Kui teile meeldib aeg -ajalt oma isetegemislihaseid painutada, on palju retsepte, mida saate kodus proovida, sealhulgas leedrimarja siirup ja leedripuu kummikommid. (Märkus. Mõlemad retseptid on valmistatud kuivatatud leedrimarjadest, mis on kuumtöötlemata mürgised, nii et ärge neid lapsi valmistamise ajal sisse lööge.)

Õnneks leiate leedrimarja toidulisandeid hõlpsalt ka oma kohalikust apteegist ja Internetist siirupi, pastillide, kummikommide ja kapslite kujul. Siin on mõned võimalused Amazoni kõrgeimate arvustustega:

• Havasu Nutrition Elderberry kapslid (15 dollarit, amazon.com)
• Gaia maitsetaimede must põdrakanepi siirup, (21 dollarit, amazon.com)
• Elderberry kummid C -vitamiiniga, (14 dollarit, amazon.com)
• Sambucol Black Elderberry siirupi originaalvalem, (16 dollarit, amazon.com)
• Amazon Elements Elderberry pastillid, (7 dollarit, amazon.com)