Kuidas oma keha tervena võõrutada

Võib-olla olete toibumas tüdrukuteõhtu nädalavahetusest, oma esimesest vaksatsioonijärgsest õhtust või naasete kontorirutiini ja soovite oma toitumisharjumusi uuendada. Kuid niipea, kui Instagrami sirvite, pommitatakse teid kümne erineva mõjutajate reklaamiga, kuidas oma keha valgu pulbrite, smuutide või mahlapuhastitega puhastada.

SEOTUD: Sotsiaalsete pohmellide suvi on käes

See on teie PSA, et ärge klõpsake sellel ostunupul ja jooge nädala jooksul mahlu ja mitte midagi muud (mina, kes kergelt minestan, jään selle juurde). Isegi kui tunnete end ülespuhutud ja soovite muuta söödavat toitu, käivitage oma energia taset või töötavad tervisliku kehakaalu säilitamise nimel, kiire kaalulangetamise programmid ei ole õige viis mine.

"Mõiste järgi on võõrutus midagi, mida alustate ja lõpetate," ütleb ta Marisa Moore, RDN, dietoloog, kes asub Atlanta linnas, Gruusias. "Üldine idee on puhastada keha mõnest ainest või pakkuda lähtestamist. Mõned detoksifikatsioonid võivad olla kerged ja kesta päeva või kaks koos toiduga. Teised on äärmuslikud ja kestavad nädalaid piiratud toidu või joogiga. " 

Kõigepealt pidage meeles, et kehal on oma loomulikud võõrutusprotsessid. Teie tugevaim võõrutusorgan on maks, selgitab Peterselli tervise arst Nisha Chellam, M.D. (See on üks põhjus, miks kui teil on rohkem kui paar kokteili, tundub teie keha, et vajab järgmisel päeval puhastust). Kõik, mida sööte, läbib seedetrakti ja filtreeritakse seejärel läbi maksa, et toitaineid sellest, mida sööte, eraldada. Ja kahjuks, mida rohkem töödeldud toitu sööd (näiteks saiakesed ja muffinid - ma tean, vabandust), seda raskem on maks toitainete ekstraheerimiseks ja keha mürgitustamiseks, selgitab ta.

SEOTUD: Kuidas vabaneda puhitusest ASAP, vastavalt dokumentidele

Niisiis, kui te ei tea, kas need kurgi ingveri ja ananassi "lameda kõhuga" veed või vedel salat smuuti eemaldavad kõhupuhitus "detoksid", mida võite TikTokist leida, tegelikult toimivad, noh, ütleme nii, et need kindlasti ei muuda teie keha tervist pikema aja jooksul jooksma. "See võib ajutiselt töötada, kuid pole püsiv lahendus," ütleb dr Chellam. Pikaajalisem lähtestamine on teie tervisele kasulikum ja puhitus- ja loiduse tunde leevendamiseks, mitte mis tahes kiire niinimetatud puhastus. "See, mida te regulaarselt teete, on mõjukam kui võõrutus, mis ei ole pikaajaliselt jätkusuutlik," lisab Moore.

Siit saate teada, kuidas aidata oma keha detoksifitseeriva taaskäivitamise tervisliku versiooni kaudu.

Kui teil on vaja oma seedesüsteemi uuesti reguleerida (eriti kui teil on puhitus ja ebamugavustunne seedetraktis), algab süsteemi taaskäivitamine kõige rohkem põletikku põhjustavate toitude eemaldamisega. Petersell Healthil on a 7-päevane lähtestamisprogramm et julgustada püsivalt tervislikke eluviise muutma, ja see algab sellest sammust: ajutiselt eemaldada toidud, mis põhjustavad põletikku soolestikus või vallandavad immuunsüsteemi reaktsiooni. Mõned toidud, mis võivad põhjustada põletikku või tundlikkust, hõlmavad gluteeni, piimatooteid, maisi, maapähkleid, öösärke (mis sisaldavad selliseid toite nagu tomatid ja paprika) ja karpe, ütleb dr Chellam. "See võib aidata kofeiini ja alkoholi lühikeseks ajaks eemaldada," ütleb ta, eriti kui teil on diagnoositud teatud maksahaigused, näiteks rasvmaksahaigus.

Kui teie soolestiku tervise taaskäivitamine vajab natuke hoogu, võib probiootikumide lisamine oma igapäevasesse rutiini aidata "uuesti inokuleerida", ütleb teie süsteem dr Chellam. Nii saate seedimise sujuvamaks muutmiseks veenduda, et head soolestiku bakterid on tasakaalus. Lisaks 70% teie immuunsüsteem asub soolestikus, seega võivad probiootikumid aidata ka teie immuunsüsteemi tervist. Võib -olla soovite proovida a probiootiline lisandvõi lisage oma toitudesse rohkem probiootikume sisaldavaid toite, sealhulgas jogurtit (või taimset jogurtit, kui vähendate piimatoodete tarbimist), kimchi, kombucha ja muid kääritatud toite.

Tõenäoliselt teate seda juba, kuid "võõrutus" hõlmab teie süsteemi loputamist rohke veega. Kogus, mille peaksite päevas võtma, sõltub teie aktiivsusest, keskkonnast ja kliimast ning sellest, kas olete rase või toidate last rinnaga, selgitab Moore. Üks märk sellest, et te pole nii hüdreeritud, kui peaksite, on väsimus või energia madal tase.

Kui tunnete end vähese energiaga, on aeg oma vee tarbimist suurendada. Selle täiendava vee saate ka tervest toidust. "Ma lähen toitumisele aditiivselt. Kas saate oma taldrikule lisada kõrge veesisaldusega toite, nagu melonid, marjad ja rohelised, et suurendada toitumist ja hüdratatsiooni, et aidata neil aeglustuda? "Moore ütleb.

Eriti kui proovite oma toidust eemaldada rohkem töödeldud toite ja vähendada kõhupuhitust, on võtmetähtsusega lisada rohkem antioksüdantide rikkaid täistoite. Dr Chellam soovitab lisada oma dieeti palju värvilisi lillasid ja rohelisi ristõielisi köögivilju, isegi kui segate need smuutiks. Dr Chellam ütleb, et mõned inimesed lisavad täisteratooteid, pähkleid või kaunvilju täiendavate kiudude saamiseks, et need oleksid täis. Need kiudainerikkad ja toitainerikkad toidud hõlbustavad keha toksiinide eemaldamist.

Kui te pole aga harjunud sööma nii palju ristõielisi köögivilju ja kiudainetega täidetud toite, võiksite asja rahulikult võtta. "Kõhupuhitusest hoidumise söömise keeruline osa on see, et mõned väga tervislikud toidud võivad põhjustada puhitus, kui sööte liiga palju liiga kiiresti," ütleb Moore. "Nii et kui ristõielised köögiviljad nagu kapsas, spargelkapsas või oad on teile uued, lisage need oma dieeti järk -järgult: natuke iga päev." 

Teie ainevahetus ja seedimine sõltuvad rohkem kui ainult toidust. "Koos tervisliku toitumisega mängivad vitamiinid ja mineraalid ainevahetuses kriitilist rolli, kuid hiljuti Uuring näitas, et naised ei saa oma dieedis piisavalt vähemalt 14 olulist toitainet, "ütleb Moore. Mõned neist olulistest asjadest, mida peate võib -olla vitamiinidega täiendama, hõlmavad B12 -vitamiini või rauda, ​​mis on võtmetähtsusega tervete punaste vereliblede moodustamiseks. Kui teil on eriti vähe neid kahte vitamiini, võite end eriti loid tunda, selgitab ta.

Samuti ei saa seedimist oluliselt muuta mitte ainult see, mida sa sööd, vaid ka see, kuidas sa sööd. Kogu keha hõlmava detoksikatsiooni ajal pöörake oma näljahäiretele erilist tähelepanu. Eesmärk on tunda end rahulolevana, selle asemel, et pärast sööki täidist täita, ütleb Moore. Ja lõdvestuge, kui sööte. "Kui sööte liiga kiiresti, võite võtta täiendavat õhku või mitte närida toitu põhjalikult, mis paneb kõhu rohkem pingutama. See võib põhjustada puhitus ja ebamugavust, "selgitab Moore. Tantsides ennast ja harjutades olevikku, teadlik söömine võib takistada teil ülesöömist ja pärast loid olemist.

Lähtestamise viimane toitumisetapp on toiduainete, mis võivad olla ajutiselt kõrvaldatud, taastoomine, näiteks öösärgid, piimatooted või gluteen. Selle sammu ajal on kõige parem teha koostööd toitumisspetsialisti või tervisetreeneriga, et paremini mõista, kui kaua teie keha toiduaineid kõrvaldab ja taaskehtestab. See taaskehtestamise etapp annab teile parema ettekujutuse sellest, kust põletik või soolestiku ärritus pärineb, ütleb dr Chellam. Teie toitumisspetsialist võib arutada teatud toite, mida võib olla parem mitte uuesti tutvustada, kui teil on näiteks gluteeni- või piimatundlikkus.

Jah, teie nahk on absoluutselt seotud keha võõrutusprotsessiga *lisab ostukorvi 50 dollari suuruse niisutaja *. "Nahk on keha suurim võõrutusorgan," ütleb dr Chellam. Üks võimalus naha kaudu detoksikatsiooni tõhustamiseks on higistamine. Infrapunasaunad võivad olla hea valik, kui soovite higistada või lihtsalt higistada vähemalt 10 minutit kolm kuni neli korda nädalas treeningu ajal, võib ta soovitada.

Kuiv harjamine on veel üks nahahooldusvorm, mida saate aeg -ajalt proovida, et koorida ja eemaldada naha ülemine kiht ja avage poorid, et võimaldada rohkem detoksikatsiooni (teine ​​viis pooride avamiseks: minge üks kord samal ajal). Dr Chellam soovitab ka massaaži, kui läbite detoksikatsiooni, et parandada vereringet ja keha loomulikke detoksikatsiooniprotsesse. Nii et põhimõtteliselt, ravige ennast!

Teine põhjus, miks võite end väga loiuna tunda, on see, kui te ei liigu piisavalt. Kui tunnete end raskena või tunnete energia langust, võib see aidata treeningrutiini ümber hinnata, soovitab Moore. See võib tähendada keskpäevasele vaheajale regulaarse jalutuskäigu lisamist või korteris tantsimist (kas pole). Loomulikult muudab piisav uni, piisav vee joomine ja piisavalt täisväärtusliku toidu söömine ka teie energiataset, lisas ta.

SEOTUD: 10 treening- ja kehakaalu langetamise müüti Koolitajad tahavad, et te lõpetaksite uskumise

Üks samm, mida te ei saa kogu keha lähtestamisel unustada, on vaimne lähtestamine. Kuna uni on olemuslikult seotud stressiga ja sellega, kuidas sellega toime tulla, on nüüd aeg asuda parema unerežiimi juurde. Nüüd on hea aeg stressi maandamise tavade ümberkalibreerimiseks, olgu see siis meditatsioon, treening või muu tähelepanelikkuse harjutamine - keskenduge peale alkoholi joomise kõigele, mis viib teie meele stressist eemale, dr Chellam ütleb. Kui teil on probleeme lõdvestumisega ja magama jäämisega või sügavalt magamisega, võite nõu pidada arstiga tervislike une parandavate toidulisandite osas. Või proovige enne magamaminekut kuuma dušši või vanni (hoolitsege enese eest), et lõpetada "võõrutus".