Paljud inimesed said peegliga esimest korda tuttavaks Jennifer Anistoni, Reese Witherspooni ja Gwyneth Paltrow metrooreklaamide või Instagrami postituste kaudu. "Peaaegu nähtamatu kodune jõusaal", mis võimaldab teil treeninguid digitaalse ekraani kaudu voogesitada-ja seejärel ka täispikkuses peegliks, kui seda ei kasutata-tundus kuulsustele reserveeritud luksusena. Kuid siis tabas karantiin, spordisaalid ja butiikastuudiod suleti ning MIRRORist sai midagi, mida isegi tavalised inimesed hakkasid oma korteritesse ostma. Bränd teatas "plahvatuslikust nõudlusest" - ja PEEGEL jääb kuumaks kaubaks isegi siis, kui IRL -i higistamine teiste inimestega muutub taas asjaks. (See oli isegi teema hiljutine SNL episood.)
Suur osa futuristliku nutika peegli atraktiivsusest on tipptreenerite rühm, kellele pääsete juurde oma elutoas. Hiljuti liitus MIRRORi meeskonnaga Deja Riley, a ülemaailmne suursaadik Lululemonis kes tantsis kümme aastat selliste artistide jaoks nagu Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry ja Lady Gaga. Kui järgite teda
Niisiis, koputasime treenerile, et jagada kiiret treeningut, mis sarnaneb tundidega, mida ta PEEGLIL õpetab. Ta vaheldub kardiovaskulaarsete ja jõudu suurendavate käikudega-ja ring ei vaja mingeid seadmeid. "Keskendudes esmalt kehakaalule, saate enne liikumise kiirendamist või selle tõstmist ja raskuste lisamist tõesti vormile keskenduda," selgitab ta. "Ükskõik, kas imetate olemasolevat vigastust või olete spordimängus uus ja peate enne jooksmist kõndima, on see teie jaoks ideaalne treening." See tähendab ka seda, et võite higistada igal pool. "See on ideaalne võimalus liikuda liikvel olles, kui olete sel suvel puhkusel või kodus ilma ruumi/seadmeteta," ütleb Riley.
Kuidas see töötab: Tehke iga liigutust 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit enne järgmise harjutuse juurde liikumist. Selle suurendamiseks võite töötada 45 sekundit ja puhata 15! Alustage 2-minutilise soojendusega ja lõpetage 2-minutilise jahtumisega, et teha kokku 10-minutiline treening. Pikema treeningu jaoks korrake kogu ringi nii palju kordi kui soovite.
Sa vajad: Lihtsalt oma kehakaal ja joogamatt.
Üles soojenema
Väikeste käte ringid
Hoidke käed välja, et moodustada "T" ja teha väikesed ringid. Ringige edasi 15 sekundit ja tagasi 15 sekundit.
Õla venitus
Sirutage käsi üle ülakeha ja hoidke sirgelt. Haarake küünarnukist teise käega ja tõmmake õrnalt rinna poole. Hoidke 15 sekundit, seejärel vahetage käed.
Jalgade kiikumine
Käed puusadel tasakaalu säilitamiseks, pöörake jalg ette ja taha. Kui on vaja täiendavat tasakaalu, lähtestage jalg, toetades liigutusi edasi ja tagasi. Korda 30 sekundit mõlemal jalal.
1. Vahelduvad varba puudutused
A. Koputage paremat jalga küljele, samal ajal paremat kätt pea kohal õõtsutades. Langetage käsi alla ja viige jalg lähtestamiseks sisse. Hoidke kindlasti selg sirge.
B. Korda teisel poolel ja vaheldumisi.
2. Puudutage nuppu Tagasi + Põlveliiges
A. Kui parem jalg on kindlalt maapinnale istutatud ja põlve pehme paindega, koputage vasak jalg tagasi, seejärel tõstke vasak põlv ettepoole 90-kraadise nurga all kõrgele põlvele. Käed võivad toetuda puusadele, VÕI tasakaalu säilitamiseks õõtsuda käe ja jala vastas. Lülisammas peaks jääma täiesti sirgeks.
B. Viige jalg neutraalsesse asendisse ja korrake seda teise jalaga.
3. Muudetud Burpees
Muudatus 1:
A. Tulge kükki, kaal kontsades.
B. Koputage iga jalg otse selja tagant välja.
C. Tagasi kükitama ja seejärel seisvasse asendisse.
Muudatus 2:
A. Kükitage, liigendage puusad ja asetage käed maapinnale tasaseks.
B. Astuge jalad ükshaaval välja, et maanduda kõrgele lauale, veendudes, et selg oleks täiesti tasane.
C. Astuge tagasi kükki ja asuge siis seisma, käed kõrgel pea kohal taeva poole. Korda kogu liigutust.
4. Neljajalgsed kraanitagused
Seadistamine. Quad, nagu neljakesi, tähendab, et läheme neljakäpukile! Peopesad on lamedad, randmed on joondatud küünarnukkidega, mis on õlgadega joondatud. Põlved on maapinnal 90-kraadise nurga all, selg on täiesti tasane (lauaplaadi asendis) ja pilk on ettepoole suunatud.
A. Sellest asendist koputage jalad lihtsalt ükshaaval tagasi, pigistades kõhulihaseid ja hoides pilku edasi.
5. Muudetud jalgrattad krigisevad
Seadistus: Lamades selili, jalad kindlalt maapinnale istutatud, asetage sõrmeotsad pea taha (toetuseks).
A. Võtke vastaspõlv vastassuunalise küünarnukini, et saada kena pehme krõmps, töötades need kaldus lihased. Õlad peaksid maast üles tõusma.
B. Tooge jalg maapinnale tagasi ja korrake seda teisel küljel.
Rahune maha
Tricep venitus
Seistes jalad puusa kaugusel, asetage parem käsi selja ülaossa, seejärel suruge õrnalt vasaku käega, nii et parem käsi liigub mööda selgroogu. Hoidke kogu venituse ajal põlved pehmed, kõhulihased pingul ja varbad ettepoole suunatud. Hoidke 30 sekundit ja korrake 30 sekundit teise käega.
Quad Stretch
Hoidke vasakust käest vasaku käega ja tõstke jalg üles tagumise otsa poole, hoides reied ja põlved koos. Peaksite tundma õrnat kuni mõõdukat venitust reie esiosas. Tasakaalu aitamiseks hoidke seinast või toolist kinni. Hoidke 5 sekundit ja korrake paremal küljel. Jätkake vaheldumisi ühe minuti jooksul.
AvalehtKEHAD on meie uus korduv veerg toome teieni algajasõbralikud treeningud, mida saate mugavalt kodus teha.