Kuidas tugevdada immuunsüsteemi

Koroonaviirus on praegu kõigi mõtetes esirinnas - ja seda mõjuval põhjusel. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) nimetas COVID-19 viirushaiguseks ülemaailmne pandeemia ja kuulutas Valge Maja riiklik hädaolukord, mis suurendab kogu maailmas kasvavat muret selle pärast, kuidas haiguspuhangu ajal tervena püsida.

President Trumpi ja WHO teadaannete kannul tuli koolide ja ülikoolide teatatud sulgemisrünnak rahvas, aga ka paljud valdkonnad, mis nõuavad "vähemolulisi ettevõtteid", nagu restoranid, baarid ja spordistuudiod, uksed.

SEOTUD: Kuulsused kutsuvad fänne koroonaviiruse pandeemia ajal enesekarantiini

Kuna teateid kinnitatud juhtumite kohta teatatakse iga päev, aga ka külmetushaiguste ja gripihooaeg on endiselt tööl, võib teil tekkida küsimus, kuidas oma immuunsüsteemi tugevdada. FYI, see on teie keha loomulik kaitsesüsteem haiguste ja haiguste eest kaitsmiseks, mistõttu lisaks eakatele on need, kellel on nõrgenenud immuunsus on eriti ohustatud koroonaviiruse tekkeks.

Ja kahjuks käituvad paljud meist praegu - alkoholi joomine,

Hea uudis: selleks on palju võimalusi luua tugev immuunsüsteem. Enne leiate tervishoiutöötajate parimaid näpunäiteid selle tegemiseks. (Ja jah, käte pesemine on sellega seotud.)

VIDEO: Ärge muretsege, Daniel Radcliffe'il pole koroonaviirust

Kuigi gripivaktsiin ei hoia ära koroonaviirust, see aitab vähendada gripijuhtumeid, mis peaksid samuti praegu silmas pidama. Gripp on juba põhjustanud umbes 20 000 surmajuhtumit sel hooajal, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele (CDC).

The gripivaktsiin luuakse igal aastal erinevate tüvedega, tuginedes CDC arvates kõige levinumale gripitüvele. (Nii et jah, see tähendab, et peate igal aastal uue gripivaktsiini saama.) See toimib, tutvustades oma kehale pisikest gripiviirust, et saaksite koguda antikehi, mis on valmis võitlema täieõigusliku gripiga, kui olete sellega kokku puutunud seda. See võtab kindlasti koormuse teie immuunsüsteemilt, eriti seetõttu, et koroonaviiruse vaktsiini väljatöötamiseks kulub vähemalt aasta, ekspertide sõnul.

SEOTUD: Iga küsimus, mis teil on gripivaktsiini kohta, vastatud

Arvestades "immuunsust tugevdavate" toidulisandite populaarsust, võite arvata, et selleks piisab tervislikust annusest C-vitamiin nuusutuste vältimiseks ja valgetele verelibledele viiruste vastu võitlemiseks vajaliku jõu andmiseks - kuid see võib sageli tagasilöögi anda. "Tõeliselt suured C -vitamiini annused põhjustavad kõhulahtisust," ütleb Abinash Virk, MD, Mayo kliiniku tervishoiusüsteemi nakkushaiguste jagunemisest. "Pealegi on C-vitamiin vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et keha omastab ainult seda, mida vajate, ja pissib ülejäänud välja."

Keith Roach, MD, New York-Presbyterian ja Weill Cornelli meditsiini internist, nõustub, et parem on toidulisandid vahele jätta ja valida tasakaalustatud toitumine, kus on palju puu- ja köögivilju. Kuna hästi söömine võib talvel olla raskem, eriti seetõttu, et värsked puu- ja köögiviljad võivad olla kallimad või vähem kättesaadavad, soovitab dr Roach valida külmutatud.

"Külmutatud on parem värskele," ütleb ta. "Te ei soovi konserveerida, sest konserveeritud puu- ja köögiviljad sisaldavad sageli liiga palju suhkrut või soola ja on kaotanud palju toitaineid." Aga segamine külmutatud köögiviljades suppideks ja hautisteks või külmutatud vitamiinipakendatud marjade kasutamine smuutide valmistamiseks on kõik lihtsad ja kasulikud viisid immuunsuse suurendamiseks süsteem.

SEOTUD: 6 toitu, mis aitavad vältida grippi haigestumist

Sama kehtib ka probiootikumide kohta, mis on näidatud mõõdukat toimet nohu ennetamisel.

"On mõningaid andmeid selle kohta, et probiootikumid võivad parandada üldist immuunsust ja see võib aidata vähendada külma või gripi haigestumise tõenäosust," ütleb dr Virk. Kuid jällegi soovib ta, et teie saaksite oma probiootikumid tervislikest toiduallikatest, nagu jogurt või keefir, kui toidulisanditest.

"D -vitamiin on peamine toitaine, mida meie keha kasutab, et säilitada terve immuunsüsteem ja vähendada vastuvõtlikkust infektsioonidele," ütleb Maggie Luther, N.D. Hoolima kellestki. Muidugi saate D -vitamiini päikesest, kuid selleks, et vältida nahavähki, eksperdid hoiatavad selle eest kasutatakse peamise allikana.

See jätab D -vitamiini toiduallikad, sealhulgas rasvased kalad, nagu lõhe, munakollased ja rikastatud toidud (nt apelsinimahl ja kuivad teraviljad). Probleem? "Hinnanguliselt kolmveerand USA elanikkonnast on D-vitamiini puudus ja enamik inimesi seda ei saa piisab ainult dieedist, "ütleb Luther, mistõttu soovitab ta lisada toidulisandile D -vitamiini rutiin.

Kui paljud spordisaalid ja treeningustuudiod on suletud, võite tunda, et ainus võimalus on käterätik sisse visata treeningrutiin. Kuid praegu on vaieldamatult parim aeg higistamisseanssi saamiseks: mitte ainult treening ei aita hoida teie stressitaset kontrolli all, kuid see on oluline ka teie immuunsüsteemi jaoks, ütleb dr Levine, sest see toimib loomulikuna põletikuvastane. Regulaarne treenimine - ta soovitab viis minutit nädalas 30 minutit tegelikku higistamist - teeb teie immuunsüsteemile imesid.

Proovige jalutada või joosta õues, kui saate seda ohutult teha, või proovige isegi kodus treeningurakendust, näiteks Asana Rebel või Peloton Digital.

SEOTUD: Emily Ratajkowski sobivuse ja enesehoolduse rutiin on üllatavalt seostatav

Enamik ameeriklasi on pidevalt dehüdreeritud, ütleb dr Levine, ja see kahjustab otseselt meie immuunvastust. Tegelikult usub ta, et dehüdratsioon on põhjus, miks nn immuunsust suurendavad toidulisandid nagu Emergen-C ja Õhus, tundub töötavat. Ta ütleb, et sellised vitamiinipaketid toimivad kõige rohkem platseebona, kuid neist võib abi olla, sest need sunnivad inimesi jooma kaheksa kuni 12 untsi vett. Ideaalis peaksid inimesed jooma umbes kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas ja isegi rohkem, kui nad on higistanud.

Ja kuigi piisavalt vee joomine ei ole otseselt seotud koroonaviiruse takistamisega, märgib CDC et õige hüdratsioon aitab reguleerida kehatemperatuuri ja loputab jääkaineid higistamise, urineerimise ja roojamise kaudu - kõik vajalikud funktsioonid, kui proovite tervena püsida.

SEOTUD: Minu partner ei hooli koroonaviirusest ja ma olen hirmul

Uni on teie keha aeg puhata ja taastuda, ütleb dr Levine. Nii et kui te ei saa piisavalt või kui teie uni pole rahulik, siis ei anna te oma kehale võimalust enda eest hoolitseda.

Kuid pidage meeles, et üle magamine võib kahjustada ka teie immuunsüsteemi, seega peate leidma magus koht ja pidage head ajakava (teisisõnu pole sellist asja nagu "järele jõudmine" magama). "Maagilist numbrit pole, kuid enamiku inimeste jaoks tundub kaheksa tundi hea. Ma ei soovita aega võtta vähem kui seitse tundi, ”ütleb dr Levine.

"Näeme halvemaid tervisetulemusi inimestel, kes töötavad üleöö," ütleb dr Levine. "Seega on oluline, et hoiaksite oma ööpäevase rütmi kontrolli all." Küsige endalt: kas tunnete end püsti tõustes värskena? Kui ei, siis kaaluge unerežiimi rakendamine mis võimaldab teie kehal paremini ära tunda, millal on aeg ärgata ja heina lüüa.

SEOTUD: Kuidas paremini magada 2020. aastal: 8 näpunäidet

See ei pruugi teie immuunsüsteemi tugevdada, kuid veenduge, et käed on puhtad, see aitab kindlasti vältida külma ja grippi ning seega veenduge, et teie immuunsus ei oleks kahjustatud.

"Puuduvad võlupillid, mis hoiaksid inimesi külma ja gripi eest eemal," ütleb dr Virk. "Kuid ma arvan, et maagiale on kõige lähemal kätehügieen." Kõige tavalisem viis grippi või nohu haigestuda on viiruse puudutamine ja seejärel suu või nina puudutamine. Nii et kui keskendute kätehügieenile, eriti kui olete väljaspool maja nagu kaubanduskeskustes, lennujaamades või toidupoodides, on teil seda palju vähem tõenäoline. ”

Sama kehtib koroonaviirusest vabanemise kohta, CDC andmetel. Kuigi agentuur väidab, et COVID-19 levib peamiselt inimeselt inimesele, olles sellega tihedas kontaktis teine, köhimine ja aevastamine, võib olla võimalik nakatuda viirusega kokkupuutel saastunud pindadega või objektid.

"Võimalik, et inimene saab COVID-19 nakkuse, puudutades viirust kandvat pinda või eset ja seejärel puudutades oma suud, nina või võib -olla silmi, kuid seda ei peeta viiruse leviku peamiseks viisiks, " kirjutab CDC.

See on veelgi enam põhjus, miks peate igal võimalusel käsi pesema ja püüdma käed näost eemal hoida.

Alumine joon: Te ei tohiks keskenduda ainult immuunsüsteemi tugevdamisele külma ja gripi hooajal, ütleb Shanna Levine, M.D., Mount Sinai haigla sisehaiguste kliiniline juhendaja. Selle asemel ütleb dr Levine, et immuunsüsteemi eest hoolitsemine peaks olema aastaringne kohustus, et olla täielikult valmis haiguste tõrjumiseks.