Veebruari kolmapäeva õhtul on just üle seitsme ja N.Y.C. -i SoHo sünagoog on pakitud. Rohkem kui 300 küünalt valgustavad koobastiku pühakoda, nende varjud tantsivad vastu paljastatud telliskiviseinu, kui õhus levib uus ajastu muusika. Põrandal istuvad umbes 50 noort riietatud professionaali ristipidi padjadel. Kui ründajad oma kohad võtavad, muusika peatub ja endine tehnoloogiaettevõtja ning pop-up meditatsioonipraktika Path asutaja Dina Kaplan pöördub rahva poole. "Mul on nii hea meel, et te kõik siin olete," ütleb ta. "Täna õhtul anname teile aju jaoks põhjaliku treeningu."
FOTOD: Eksootilised kohad treenimiseks
Kui ta hakkab selgitama, kuidas 45-minutiline meditatsioonitund üles ehitatakse-natuke tähelepanelikkust, mõningane mantratöö ja lõpuks juhitud visualiseerimine-, rabeleksin oma padja peal. Erinevalt enamikust teistest ruumis viibijatest ei tee ma joogat, seega on minu paindlikkus (rääkimata sisemisest vaikusest) piiratud. Kui kõik minu ümber hakkavad sünkroonis kiiresti nuusutama - hingamistehnika, mille eesmärk on "energiat suurendada ja meelt fokuseerida" -, töötan kõvasti, et naeratust lämmatada.
Ütlen selgelt: keegi teine ei naera. Mitte Trey, 40-aastane ettevõttejuht, kes tühjendab meelt minu kõrval, või Skylar, 28-aastane blond fotograaf, kes on minu taga lootosepositsioonil. Ei, need karismaatilised newyorklased võtavad oma meditatsiooni tõsiselt - ja nende kohta pole õrna patšuli lõhna. "See pole tõesti hipi-dipi stseen," ütleb 36-aastane Nicole Thomas, kes, kui ta ei mediteeri, on Fendi jaemüügi direktor. Ta üritab vähemalt korra nädalas rajale tulla, just seda tegi Kaplan, kes veetis 10 päeva vaikuses Meditatsiooni retriit Indoneesias 2011. aastal soovib: "Minu missioon elus on muuta meditatsioon peavoolule kättesaadavamaks inimesed. Tahtsin, et see meeldiks vanale mulle - tüdrukule, kes juhtis tehnoloogiaettevõtet. Ma ei kavatsenud minna mingisse imelikku ruumi roosade padjade ja viirukiga, vaid ma lähen kohta, mis nägi välja nagu Apple'i meditatsioonipood. "
SEOTUD: Me proovisime seda: Cindy Crawfordi linna remondi puhastus
Riigi vastasküljel oli ajakirja endisel toimetajal Suze Yalof Schwartzil sarnane idee. 2015. aastal avas ta LA väljalülitamise meditatsiooni, mida ta kirjeldab kui "meditatsiooni hingetsüklit". Tema valges üleni valges stuudios-rahustavates lillades toonides, mis pidid äratama "Aten Reign, "kunstnik James Turrelli 2013. aasta saidipõhine valgusinstallatsioon New Yorgi Guggenheimis-stressis olevad emad ja riskikapitalistid külastavad" lõunasöögi kiiret "vaimset taaskäivitab. "Me kujundasime selle nii, et inimestel oleks tunne, nagu vaataksid taevasse," ütleb Yalof Schwartz, kelle veebisait pakub oma kodus järgmist "hoiatust" lehekülg: "Meditatsioon võib suurendada õnne, vähendada stressi, vähendada ärevust, suurendada keskendumisvõimet, suurendada testi tulemusi, optimismi, paremat tervist ja sisemist rahu."
See võib tunduda hüperboolina, kuid uurimistöö toetab nüüd seda väidet ühemõtteliselt. Uuringud näitavad, et meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse mitmekesisus, võib tõsta tootlikkust ja immuunsus, aidates samal ajal vähendada kortisooli taset, alandada vererõhku, võidelda unetuse vastu ja võidelda depressioon. Ja neuroteaduse edusammudega hakkavad teadlased lõpuks aru saama, miks see toimib: "Treenides end praegusest neutraalsemalt teadvustama Hetkel - lastes mõtetel ilma otsustus- või kiindumuseta õhku tõusta - saate oma aju sõna otseses mõttes ümber juhtida, et see oleks stressile vähem reageeriv, "ütleb autor Dean Sluyter. kohta Looduslik meditatsioon: juhend vaevata meditatsioonipraktikaks. Pole ime, et kõik alates 50 Cent kuni Jennifer Aniston selle üle pahandab.
SEOTUD: Kas soovite sellist keha nagu Jennifer Aniston? Inside Scoop otse tema treenerilt (kaasa arvatud tema meditatsioonitehnika)
Muidugi, praegusel ööpäevaringselt meediale ligipääsetaval ajastul on paljudel inimestel endiselt mõte istuda vaikselt - ja näiliselt teha nada - iga aja eest hirmutav. "Inimestel on sellised eelarvamused, kui raske on mediteerida," ütleb Sluyter. "Nad arvavad, et see peab olema ebamugav ja nad vajavad ideaalset kohta ning nad peavad tegema teatud arvu minuteid. Kuid tõde on see, et mediteerimine on midagi, mida saate teha igal ajal ja igal pool. Ja see peaks olema vaevatu. "Kuna vahendamist on nii palju erinevaid - ja tõsi, on mõned neist palju keerulisem kui teised - palusime Sluyterilt mõningaid lihtsaid näpunäiteid, mis aitaksid minusugustel võhikutel põhilise tähelepanelikkusega alustada rutiin. Pidage seda oma teejuhiks praeguses elus elamiseks.
1. Mõista põhitõdesid. Budistlikest traditsioonidest lähtuvalt võib tähelepanelikkust kõige paremini kirjeldada kui hüper- (kuid hinnanguteta) teadlikkust praegusest hetkest. Enamik meist veedab liiga palju aega, mõtiskledes mineviku üle, muretsedes tuleviku pärast ja/või reageerides refleksiivselt (ja sageli düsfunktsionaalselt) olevikule; mida tähelepanelikum olete, seda mugavam on teil lihtsalt olla. Kujutage tüüpilist ülepingestatud aju ülesvoolu ujuva lõhena. Kujutage siis ette, et ütlete sellele lõhele selili ümber ja proovige mõnda aega hõljuda. Nüüd andke sellele lõhele margarita. Mindfulness on nagu õnnelik tund, millele pääsete juurde igal ajal päeval - ja see ei jäta teid kunagi pohmelliks.
2. Lõpetage poseerimine. Kui olete ülipaindlik ja lootoseasend on mugav, minge selle juurde. Kuid pole põhjust, et tagumik peaks iga kord mediteerides valutama. Istuge, mida tahate, kus iganes soovite, kuidas soovite, ütleb Sluyter. "Keegi ei anna sulle punkte selle eest, et näed välja nagu täiuslik joogi."
3. Keskendu ükskõik millele... mõneks ajaks. Treeningu esmakordsel alustamisel on kasulik, kui teil on midagi, millele oma tähelepanu puhata: hingeõhk, ese, heli (või mantra) kordamine. Kuid ärge liiga kinni pidage sellest, mis see peaks olema. "Need on lihtsalt meditatsiooni kaldteed," ütleb Sluyter. "Kui tunnete end rahulikult, ei vaja te neid enam - saate lihtsalt istuda."
SEOTUD: Alustage oma päeva J.Lo lemmikhommikusöögi smuutiga
4. Kasutage väikseid hetki. Igapäevane praktika on suurepärane idee. Kuid mitte igaüks ei suuda igal hommikul 20–40 minutit patja istuda. Nii et olge loominguline: selle asemel, et vaikselt märatseda sel ajal, kui raisatakse postkontoris järjekorras seismine või punase tule ääres istumine, hingake paar korda sügavalt sisse ja proovige mitte millelegi mõelda. Meditatsiooni osas on "järjepidevus [isegi vaid mõni minut päevas] tähtsam kui kvantiteet," ütleb Sluyter.
5. Lõpeta nii kohmetu olemine. Nii et te istute seal ja proovite kõvasti mitte mõelda, kui teie mõtted rändavad ülemuse eilse õhtu e -kirjale. Ära tunne end halvasti - seda juhtub igaühega. Võti on sellesse sukeldumise asemel libiseda otse üle selle küüliku augu; pöörake oma tähelepanu õrnalt tagasi meditatsioonile. Ära ehmatades rahuneb su mõistus iseenesest. Ja ärge muretsege, kui muutute rahutuks. "Ükskõik, mida te tunnete, on see lihtsalt asjad, mis läbivad," ütleb Sluyter. Uuringud näitavad, et isegi kui sina mõtle teie mõte rändab kogu aeg, lõikate endiselt meditatsiooni eeliseid.
6. Ignoreeri oma tuju. Kas arvate, et olete mediteerimiseks liiga stressis? Nii õnnelik, et sa seda ei vaja? Uudiste välk: see sobib kõigile, seega nautige (süüvaba) margaritat.
Kui soovite rohkem selliseid lugusid, korjata maikuu numbrit InStyle, saadaval aadressil ajalehekioskid ja eest digitaalne allalaadimine nüüd.
FOTOD: Parimad fitness -retriidid kogu maailmast