Olenemata sellest, kas teil on ilmselge magusaisu, on tõde see, et suhkru söömist on üsna raske vältida. California ülikooli andmetel San Francisco oma Suhkruteaduse uuring, 74% pakendatud toitudest sisaldab suhkrut. Kõike, alates hommikuhelvestest kuni pastakastmete, valge leiva, veini ja kiirkaerahelbedeni, võib olla kraami üllatavalt palju. Peale selle on neid palju suhkru liigid loetletud samade toitude koostisosades, sealhulgas fruktoos, sahharoos, maltoos ja dekstroos - ükski neist ei tee kehale head.
"Suhkur laguneb meie kehas glükoosiks, mis tõstab meie insuliinitaset." Dr Tanuj Nakra, topeltplaadiga sertifitseeritud silmaarst, ilukirurg ja asutaja AVYA nahahooldus jutustab InStyle. "Insuliinipiigid on meie keha põletiku peamine käivitaja. Krooniliselt kõrge suhkrusisaldus võib põhjustada ka diabeedi, isegi autoimmuunse põletiku, millel on katastroofiline mõju mitmele elundile, sealhulgas nahale. "
SEOTUD: Siin on, mida peate teadma J.Lo suhkruvaba väljakutse kohta
Suurest suhkrutarbimisest põhjustatud põletik võib halvendada mitmesuguseid nahahaigusi, selgitab MD. Tingimused nagu
ekseem, vinnidja rosaatsea võib kõik vallandada koostisosa, mis võib kaasa tuua mitte ainult edasise ja pikaajalise puhangute ja ägenemiste, vaid ka tuhmi nahatooni ja enneaegse vananemise."Krooniliselt kõrge glükoosisisaldus muudab meie naha valgu struktuuri kollageeni ja elastiini lagunemisega," ütleb dr Nakra. "Selle tulemuseks on meie naha kiirenemine ja kortsumine."
Aga kui sa oled keegi, kes sööb üldiselt hästi tasakaalustatud toitu, on selge nahaga ja jõuab aeg-ajalt ainult kommide või šokolaadi poole, siis ilmselt ei vihka nahk sind selle eest. "Aeg -ajalt magus maius võib olla mõistlik järeleandmine," kinnitab MD. "Tõeliselt haruldased suhkruannused ei põhjusta lööbeid ega kortse."
Kui kipute märkama, et teie nahk süveneb menstruatsiooni ajal - ja teil on sel ajal ka isu suhkru järele -, on alati hea meeles pidada, et kui juba tegeledes sellise haigusega nagu akne või ekseem, on alati oht, et suhkur võib teie nahka veelgi provotseerida, kui teie hormoonid on juba raevukas. "Protsessist võib saada nõiaring, kuna suhkur võib põletikku halvendada," ütleb ta. "Proovige oma parima, et maksimaalselt magada, süüa tervislikku toitu ja treenida menstruatsiooni ajal." Mõelge oma nahale nagu meeleolu PMS -i ümber: tänu hormoonidele on see juba ärrituv. Midagi muud lenduvat olukorda visata ilmselt ei aita.
Sõltumata teie toitumisharjumustest (olenemata sellest, kas teie hormoonid on sisse lülitatud või mitte), kui märkate suhkru tarbimise mõju nahale, on õnneks mõned lahendused. Kui soovite probleemiga lokaalselt võidelda, soovitab dr Nakra põletiku leevendamiseks kasutada tooteid, mis on rikas kurkumi, pojengi, neemi ja muude aktiivsete taimedega. Koostisosad nagu niatsiinamiid ja C-vitamiin stimuleerida ka kollageeni tootmist, mis võib aja jooksul naha tooni parandada.
Ja oma toitumises mõningate muudatuste tegemine on võtmetähtsusega probleemi juurteni jõudmiseks. "Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, võivad aidata aeglustada suhkru imendumist seedetraktis," kinnitab dr Nakra. "Parim strateegia on vältida suhkrulisandiga töödeldud toite ja nautida täisväärtuslikku toitu."
VIDEO: Alused aknele kalduvale nahale
Kui olete avastanud, et te ei saa suhkrut dieedist täielikult välja visata, on sellel hea seletus.
"Meie ajud saavad suhkru tarbimisega suure dopamiini tõusu - dopamiini seostatakse naudinguga ja see on ka sihtmärk väga sõltuvust tekitavaid ravimeid nagu kokaiin ja metamfetamiinid - mis tekitab suhkrusõltuvust, "ütles dr Nakra. selgitab. "Kui soovite pidevalt suhkrut, näiteks kommi, šokolaadi või näiteks Frappuccinoid, siis on tõenäoline, et olete suhkrusõltuvuses."
Kuigi kirurg selgitab, et pole olemas suhkruvorme, mis oleksid meditsiinilisest vaatenurgast nahale "head" (jah, see hõlmab ka rafineerimata pruuni) suhkrut, kookossuhkrut ja vahtrasiirupit), on veel mõned paremad alternatiivid kõigile, kes soovivad olla teadlikud magusatest, mida nad panevad kehad.
"Taimedes ja köögiviljades leiduvad looduslikud suhkrud imenduvad tervikuna palju aeglasemalt toiduvorm, sest need suhkrud on üldiselt keerulised süsivesikud ja eksisteerivad koos looduslike kiududega, "ütles ta ütleb. Õunad, rosinad ja kuupäevad on kõik näited, mida arst soovitaks.
Kõiki neid toite saab kasutada suhkruasendajatena erinevates retseptides, mis aitavad teil helendada seestpoolt - ja see on lihtsalt magus.