7 lihtsat viisi stressi juhtimiseks

Kui teil on 1 minut…

Selgub, et teie kehal on stressi vabastamise nupp. Kõõluste vahel on kaks või kolm sõrmelaiust teie sisemise randme keskosa kohal punkt, mida nimetatakse perikardiks 6 (PC6), selgitab Massachusettsi üldhaigla integreeriva tervise programmi direktor Nada Milosavljevic, MD. Uuringud näitavad, et sõrme kasutamine PC6 survestamiseks mõjub kesknärvisüsteemile (KNS) rahustavalt.

Eksperdid ütlevad, et hingamise aeglustamine võib teid võitlusest või põgenemisest välja viia, mis võib aidata vähendada stressihormooni kortisooli taset. Sertifitseeritud hingamistööde ravitseja Erin Telfordi sõnul on lõõgastumiseks kiire harjutus. Hingake sisse ja välja nina kaudu viis korda sisse ja välja. Tehke seda terve minuti ja tunnete, et pinge väljub kehast.

Kui hakkate tööd tegema, läheb teie aju vaikerežiimi võrku (DMN), mis on seotud depressiooni ja korduvaga mädanemine, ütleb Melanie Greenberg, PhD, litsentseeritud kliiniline psühholoog Mill Valley's, Californias ja raamatu The Stressikindel aju. "DMN -is on aju ühendatud juhtmeta ülesannete esitamiseks, mis võib teid hetke nautimisest eemal hoida." Mündi imemine aktiveerib aga teie ülesannete positiivse võrgu (TPN), mis lülitab DMN-i välja. Meile meeldivad need suhkruvabad mündimündid (2 dollarit 20; thepurcompany.com).

Kuid mitte lihtsalt tavaline kallistamine - liblikas kallistamine! Tehke järgmist. Asetage parem käsi vasakule õlale ja risti vasak käsi parema õla puudutamiseks. Seejärel koputage korduvalt viis minutit ühe käe järel, ütleb Greenberg. Eksperdid usuvad, et kahepoolne stimulatsioon - stimuleerimine mõlemal pool keha - tekitab füsioloogilise lõõgastusreaktsiooni, umbes nagu siis, kui last magama raputate.

Kaootiline keskkond tekitab rohkem stressi, ütleb Susan Biali Haas, tervishoiuekspert ja raamatu „Live a Life You Love“ autor. "Mõne minuti puhastamiseks kulub automaatselt enesetunne," ütleb ta. Korrastamisest saadav kasu on tegelikult kahekordne. Me juba teame, et organiseeritud piirkond võib esile kutsuda kontrolli ja selguse tunde. Kuid uuringud näitavad ka seda, et kätega ülesannete täitmisel võib olla ajule rahustav ja terapeutiline mõju. "Kui kasutate oma meeli, nagu puudutus, viib see teid stressist välja ja mõjub meditatiivselt," ütleb dr Biali Haas. Sellegipoolest võib mõte suure segadusega tegeleda olla üle jõu käiv, nii et alustage väikesest, visates prügi välja või puhastades oma laua pealt puru.

Mäletate seda imelist puhkust, mille Te Turksisse ja Caicosele veetsite? Kuidas oleks selle õndsa vibega, mida tundsite oma pulmapäeval? "Kui olete stressis, võib end turvalises ja õnnelikus kohas ette kujutada," ütleb Greenberg. "Õnnelike mälestuste loomisel saate rahuneda negatiivsete emotsioonide eest." Kas teil on raske oma meelt sinna saada? Võtke telefon välja ja sirvige fotosid. "See võib aidata teil lõpetada mõtlemise asjadele, mis võivad teie stressi põhjustada, ja toob teid tagasi aega, mil tundsite end maandatud ja lõdvestunud," ütleb Greenberg.

See närviline tunne, mis teil ärevuses tekib - teie kesknärvisüsteem võib olla süüdi, ütleb dr Milosavljevic. Seda seetõttu, et teie kesknärvisüsteem võib olla ülestimuleeritud, kui keha püüab töödelda kroonilist või järeleandmatut stressi. "Proovige sidrunmelissi või kannatuslille teed: arvatakse, et mõlemad rahustavad kesknärvisüsteemi," ütleb dr Milosavljevic. Veelgi enam, rituaali - näiteks tee valmistamise - tegemise peatamine võib aidata teil stressispiraalist välja tulla.