Peloton Barre'i juhendaja Hannah Corbini alakeha barrettreening

Nagu igaüks, kes on barre'i klassi võtnud, teab, et treeningmeetod (inspireeritud balletist, pilatesest ja joogast) keskendub pisike liigutusi. Sõna tarkadele: mida lihtsam tundub harjutus, seda tõenäolisem on, et see toob pisarad silma.

Kuna see on vähese mõjuga, on barre ka paljude innukate jooksjate ja jalgratturite jaoks eelistatud treeningute vaheline treening. Seetõttu otsustas Peloton eelmisel kuul käivitada barre programmi, mis koosneb 10 treeningust vahemikus 5 kuni 30 minutit. (Treeningud on saadaval saidil Rakendus Peloton 30 päeva tasuta, isegi kui teil pole jalgratast.)

"Kõik Peloton Barre'i liigutused keskenduvad väikese ulatusega liigutustele, mis tekitavad suurt põletust," ütleb Pelotoni juhendaja ja tantsija Hannah Corbin. "Need ühendavad tõstmise ja langetamise, pulseerimise ja isomeetrilise trüki, mis esitavad teile väljakutse igal õigel viisil." Eesmärk: tunda end tugevana, energilisena ja tasakaalustatuna.

SEOTUD: Pelotoni liitlase armastus jagab oma 10-minutilist kätetreeningut

Kuigi need on vähese mõjuga, ärge oodake, et neil igav hakkab. "Treeningud on suure energiaga ja koreograafilised muusika rütmi järgi," ütleb Corbin.

Enne seda jagab Corbin oma kuue liigutusega alakeha treeningut, mis on mõeldud kiiresti tagumikule ja reitele-loodud ainult InStyle lugejad.

Alates laiast asendist, varbad eesmise diagonaali poole, painutage jalad 90-kraadise nurga alla, seejärel tulge pooleldi üles. Korda kokku 16 korda.

Alustades kontsadest koos ja varbad kahe tolli kaugusel, painutage põlvi ja tõstke kontsad maapinnast ühe kuni kahe tolli kaugusele. Painutage mõlemad põlved, tehes jalgadega rombikujulise kuju, seejärel tulge pooleldi üles. Korda kokku 16 korda.

Alustage jalad puusa laiuselt, varbad ettepoole. Siruta parem jalg otse enda taha, painuta mõlemad põlved, tõmba vaagen ette ja tõsta varbad maast üles. Lükake parem jalg tahapoole (nagu tahaks seina taha lüüa), hoides vaagna kinni. Korda paremal pool kokku 16 korda. Korda vasakul küljel.

Alustage jalad puusa laiusega. Sirutage parem jalg diagonaalselt tagasi, painutatud jalaga ja põlvega. Tõstke ja langetage parem jalg umbes 12 tolli. Korda kokku 16 korda. Korda vasakul küljel.

Lamades vasakule küljele, viige painutatud põlved kokku. Suurema liikumisulatuse saavutamiseks tõstke mõlemad jalad kokku. Ülemise (parema) põlve avamisel ja sulgemisel hoidke jalad üleval ja puusad paigal. Korda kokku 16 korda ja siis 16 korda teisel pool.

Lamades kõhuli, otsmik toetub kätele, painutage mõlemad põlved külili ja puudutage varbaid kokku. Tõstke oma põlved maast lahti, pigistades oma tuharaid nii, et varbad lähevad lae poole. Korda kokku 16 korda.

Kui olete lõpetanud, korrake kuuekäigulist ringi üks kuni kolm korda (vabandust!).