Kuidas teie töö kodukontorist teie meeleolu mõjutab ja 10 viisi selle parandamiseks

Paljudele inimestele on kodus töötamine uus normaalsus. Ja kuigi teie voodist e -kirju kirjutades ja kõnesid vastu võttes on kindlasti eeliseid, diivan või köögilaud, võib olla tõsiasi, et kõigil pole oma kodukontoripinda problemaatiline. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie keskkond mõjutab tohutult meie vaimset tervist, heaolu ja tootlikkust Sarah Greenberg, litsentseeritud psühhoterapeut ja tegevjuht.

"Kodust töökeskkonnast saadav vibratsioon võib oluliselt mõjutada teie tootlikkust, keskendumist ja üldist õnne," nõustub Veronica Sanders, sisekujundaja. "Tööruum, mis ei ole loodud edu saavutamiseks, võib põhjustada häireid, aga ka vaimset ja füüsilist väsimust."

SEOTUD: Miks tunnete end kodus töötades nii kuradi väsinud

"Üldiselt töötavad inimesed kõige paremini sellises keskkonnas segadusest vaba, on hästi valgustatud, sisaldab pilke loodusest (või juurdepääs loodusele vaheaegadeks), ja on piiratud segajad"Ütleb Greenberg.

Arvestades, et võite tegeleda kinnisvaraga samas ruumis toakaaslaste, partnerite ja lastega õpivad kodust ja/või teistelt pereliikmetelt, võib kõigi nende kontrollimine olla pikk tellimus kastid.

Kuid on häid uudiseid: "Tegelikult on oluline meie sisekeskkond," ütleb Greenberg. Teisisõnu, meie väliskeskkond on enamasti oluline, sest see mõjutab meie sisekeskkonda. "Kuid see, kuidas seda tehakse, on inimestel erinev," selgitab Greenberg. See tähendab, et väikese katsetamisega saate aru, mis teie jaoks sobib-olenemata sellest, kui ebaefektiivne teie WFH olukord võib olla.

SEOTUD: Miks on karjääri muutmine pandeemia keskel tegelikult hea mõte

Siin on 10 strateegiat, mida proovida vaimse tervise ekspertidelt, sisekujundajatelt, töökoha tervisekonsultantidelt ja mujalt.

Eksperdid nõustuvad, et eraldi tööruum on ideaalne. Kuid paljude jaoks pole see lihtsalt realistlik. Esiteks vaadake, kas leiate mõne varjatud ruutmeetri, soovitab sisekujundaja Stevie McFadden Õitsevad ruumid. "Kappe saab nutikalt muuta" klofideks ", eemaldades latid ja riiulid ning sisestades väikesed lauad või lauad," ütleb McFadden. "Suurtes koridorides asuva surnud ruumi saab õige mööbliga nikerdada hubasteks, kloostriteks."

Rääkides võiksite kaaluda mööblit, millel on topeltkoormus: „Konsoolilaud, mida saab kasutada ka lauaks, või kapp või baar kapp, mida saab kasutada tööjaamana, võib teha trikki, et anda pühendunud töötegevuseks ruumis „koha tunne”. ”

Kui see pole võimalik, proovige luua oma töövahenditele ja -seadmetele määratud hoiukoht. „Proovige kummutisahtlit, kuhu saab päeva lõpuks hoiule panna sülearvuti ja failid, salve, kuhu saab koguda tööprügi ja varjata selle eest, või isegi korv materjalide jaoks, mida saab peita, on kõik funktsionaalsed ja taskukohased viisid töökaose piiramiseks ja eraldamiseks töövälisel ajal, ”ütles McFadden. ütleb.

See võib olla suur erinevus, kui näete vaeva, et lõõgastuda samas keskkonnas, kus töötate. "Harjutage teadlikult töö alustamist järjepideva tegevusega iga kord, kui saabute ja lahkute," soovitab Tarin Calmeyer, asutaja Kaugmeeskonna tervis. See aitab teie ajul eraldatust luua.

Mõned Calmeyeri soovitatud teadlikud tegevused hõlmavad järgmist:

• Tööle asudes prillid ette ja lõpetades prillid ette
• Hinga enne töö alustamist kolm korda sügavalt ja pärast lõpetamist kolm korda sügavalt
• Kuuldes valjusti: "Alustan tööd"/"Olen päeva tööga valmis."

SEOTUD: 10 parimat sinist valgust blokeerivat klaasi 2020

Kodus töötades võib motivatsiooni leidmine olla tõeline võitlus, mistõttu soovitab Greenberg hoida mõned tööriistad käepärast, hoides eesmärke ja inspiratsiooni silmas pidades. "Igaühe nimekiri on erinev ja ma soovitan tungivalt isikupärastamist," ütleb ta. Greenbergi isiklikud asjad hõlmavad joonistustahvlit („Mul on vaja visuaalseid meeldetuletusi oma prioriteetide kohta, et mind kursis hoida”) ja tsitaati, mis tuletab talle meelde tema suuremat eesmärki. "Eesmärk on psühholoogiline raketikütus tootlikkuse ja vastupidavuse tagamiseks," ütleb ta.

"Suurepärane viis õnnelikuma ja tervislikuma meeleolu loomiseks on see, kui teie tööruumis on taimi," ütleb Sanders. "Looduslikud elemendid, nagu lilled ja taimed, loovad rahustava toime ja aitavad leevendada stressi. Lisaks parandavad need loomulikult õhukvaliteeti. ” Ja kui teil pole rohelist pöialt ega loomulikku valgust, töötavad ka võltstaimed. "Taimede (isegi võltsitud) nägemine meelitab teid mõtlema, et olete loodusega üks ja sobib suurepäraselt oma tööruumis nende heade tunnete loomiseks."

"Mõne muu kontorimööbli ja -tarvikute osas võite olla kokkuhoidlik, kuid soovitan investeerida kvaliteetsesse kontoritooli, et pakkuda teile parimat mugavust," ütleb Jim Kabel, Järgmine lavakujundus + ehitamine. "Istute suure osa päevast, seega on mõistlik investeerida reguleeritavasse tooli, mis toetab teie selga ega põhjusta pinget."

SEOTUD: 7 lihtsat viisi kaela- ja õlavalu leevendamiseks kodus

Kui see on teie jaoks võimalus, võib värske värvikiht teie tööruumis olla lihtne meeleolu tõstja. "Blues ja rohelised aitavad teil jääda rahulikuks ja keskendunuks ning soodustavad positiivset heaolu," ütleb Sanders. "Kollane värv sobib suurepäraselt kunstnikele ja loomingulistele inimestele, sest see värv annab optimismi." Näputäis võiks toimida ka ajutise tapeediga loodud lõbus aktsentsein.

"Suurepärane keskkond võtab arvesse mitut sensoorset elementi, sealhulgas müra," ütleb McFadden. „Õige ümbritseva müra tase (u. 80 detsibelli) aitab vähendada tähelepanu hajumist, summutades müra ja ergutada vaimset keskendumist. Bluetooth -kõlar saab voogesitada arvutist või telefonist valget müra või muusikat. ” Rakendus meeldib ka McFaddenile Sissetulek, mis võib jäljendada kohviku ümbritsevaid helisid (mäletate, millal see oli koht, kuhu võiksite tööle minna ?!) ja võimaldab teil oma esitusloendisse kihutada.

Deklareerimine võib palju muuta. "Sageli on esimene asi, mida peame tervislikuma kodukontori loomiseks tegema, keskenduma sellele, mida saame eemaldada," ütleb sisekujundaja ja raamatu autor Kelly Robinson. Kus vaim kohtub ruumiga. „Ruumis liikudes võtke iga objekt üles ja küsige endalt, kas olete seda viimase kuu jooksul füüsiliselt puudutanud. Kui ei, siis võib -olla on aeg teed lahutada. Kui puhastate asjad, mida te tegelikult ei vaja ega armasta, tunnete end kohe palju selgemini ja vabamalt. ”

SEOTUD: Marie Kondo järgmine projekt tegeleb särava rõõmuga tööl

Õige valgustus on ülioluline, eriti kui teie tööruumis pole piisavalt loomulikku valgust. "Soovitaksin lisada oma tööpiirkonda kaasaskantava laualambi või laualambi, mis pakub pehmet ümbritsevat valgust, mis ei heida varje ega väsita silmi," ütleb Kevin Dumais, sisekujundaja. "Kui see on veelgi paremini reguleeritav," lisab ta. Nii saate seda väsinud silmade jaoks päeva (ja öö) jooksul vastavalt vajadusele reguleerida. Väiksemate ruumide jaoks soovitab Dumais seina- või põrandalampi või kinnitada see lähedal asuva raamaturiiuli külge.

Calmeyer soovitab teie ruumi lisada midagi, mis lõhnab hästi, olgu see siis a maitsva lõhnaga sügisküünal või hajuti koos mõningate meeliülendavate eeterlike õlidega. "Keskkonna hea lõhna hoidmine võib muuta teie meeleolu ja äratada meeli lõhna ja nägemise kaudu," selgitab ta.