Kas lühikese kehakaalu langetamine on tõesti raskem?

Kaalu kaotamine on raske. Kuid mõnel inimesel on see raskem kui teistel erinevatel teguritel: vanus, aktiivsus, hormoonid, algkaal, unerežiim ja jah - pikkus. (Teadmiseks, siin miks uni on parema keha jaoks kõige olulisem number üks.)

Olete ilmselt kuulnud, et lühematel inimestel on raskem kaalust alla võtta. Ja kui olete lühem, siis võib -olla olete seda isegi omal nahal kogenud. Aga kas on tõesti raskem või tundub see lihtsalt nii, sest jälle pole EI ole lihtne kaalust alla võtta? Ja kui jah, siis miks? Uurisime kaalulangetamise ekspertidega.

Niisiis, jätame selle teelt kõrvale: "Vabandust, kui seda ütlen, kuid on tõsi, et lühemad naised peavad kehakaalu langetamiseks tarbima vähem kaloreid kui pikemad sõbrad, kui kõik muud tegurid on võrdsed," ütleb ta. Luiza Petre, M.D., juhatuse sertifitseeritud kardioloog, kes on spetsialiseerunud kehakaalu langetamisele. Teisisõnu, karm reaalsus on see, et isegi kui teil on sama aktiivsuse tase ja sama üldine tase tervis, teie pikem sõber saab rohkem süüa ja kaotab siiski rohkem kaalu kui teie, lühem inimene, saab. Ja kuna kaalulanguse tulemuste nägemiseks (või kehakaalu säilitamiseks) peate sööma vähem kaloreid, võib see tunduda

Põhjus, miks see on tõsi, on tegelikult üsna lihtne: "Mida rohkem lihasmassi teil on, seda kiiremini teie ainevahetus töötab. Pikematel inimestel on rohkem lihasmassi, sest nad sünnivad sellega lihtsalt oma pikkuse tõttu, »selgitab Shari Portnoy, registreeritud dietoloog. Teie lahja lihasmass mõjutab teie baasainevahetuse kiirust (BMR), mis määrab, kui palju kaloreid teie keha puhkeolekus põletab. Mida rohkem on lihaseid, seda kõrgem on teie BMR ja seda rohkem saate süüa. Loomulikult mängib siin rolli ka aktiivsuse tase, kuid mida kõrgem on teie BMR, seda vähem peate tegema tööd, et arvestada söödud lisakaloritega.

Portnoy ütleb, et tema kogemuse järgi lühemad inimesed teha üldiselt on kaalu kaotamine üldiselt raskem. "Mida väiksema kaaluga alustad, seda raskem on kaotada. 200 kilo kaaluval inimesel on kergem kaalust alla võtta kui 100 nael. "See on sama põhjus, miks kulub kauem aega kaotada need viimased 5 kilo kui kaalulangetamise alguses 5 kilo alla võtta.

Lisaks leiavad "lühemad naised, kes üritavad oma kaalu säilitada, sageli sobimatute söögipartneritega," märgib dr Petre. Näiteks kui olete 5'3 "ja teie 5'9" parim sõber soovib magustoiduks tükki juustukooki jagada, siis need lisakalorid võib takistada teil kaalulangetamiseks vajaliku kalorite puudujäägi säilitamist, mõjutamata seejuures teie sõbra kaalulangust eesmärke. Womp womp.

Nii et jah - lühemad inimesed peavad kehakaalu langetamiseks vähem sööma kui pikemad üldiselt. Kuid pikkus ei ole ainus tegur, mis määrab, kui palju kaloreid päevas põletate. Siin mängivad rolli ka uneharjumused, geneetika, hormonaalne tervis, trenn, dieedilugu ja trenn, ütleb dr Petre.

"See ei ole nii lihtne kui öelda, et kehakaalu langetamise osas on pikk alati parem kui lühike," ütleb Rachel Daniels, registreeritud dieediarst ja toitumisalane direktor. Virtuaalsed tervisepartnerid. "Mõnikord võib lühem inimene kaalulangetamiseks vähem süüa kui pikem inimene - kuna pikkus on võrrandis vaid üks tegur," ütleb ta. Näiteks kui lühemal inimesel on suurem lahja kehamassi protsent, võib ta tõenäoliselt tarbida sama palju kaloreid kui inimene, kes on pikem ja väiksema lihasmassiga ning kaotab kaalu sarnase kiirusega selgitab.

Üks peamisi viise, kuidas oma ainevahetust suurendada, on treenimine ja see on üks valdkond, kus lühematel inimestel võib olla eelis. "Väiksemal inimesel on väiksem kalorivajadus, kuid sama harjutust tehes võib ta ka kiiremini põletada rohkem kui pikem inimene," juhib tähelepanu. Tracy Lockwood Beckerman, ettevõttesiseselt registreeritud dietoloog Betches Media'is. "Näiteks kui lühem inimene kõnnib miili, peavad nad selle miili läbimiseks tegema rohkem tööd ja rohkem samme, samas kui pikem inimene teeb vähem samme ega pea nii palju vaeva nägema."

Lühidalt ja te ei näe kaalulanguse tulemusi, mida ootate? Proovige tõrkeotsingut teha järgmiselt.

Raskusi tõstma. "Kui oleksite lühem, aitaks see jõutreeningut teha ja võimalikult palju lihasmassi arendada, mis omakorda põletab rohkem kaloreid," ütleb dr Petre. (Kas pole kindel, kuidas alustada? Siin on 30-minutiline jõutõstmise treening, mis maksimeerib teie puhkeaega.)

Häälestage näljahäiretele. "Kuigi keegi lühem inimene ei peaks sööma nii palju kui keegi pikem, ei tohiks ta olla ka nii näljane," ütleb Beckerman - kuigi aktiivsuse tase mängib isu osas rolli. "Teie keha teab, mida ta vajab, nii et usaldage seda!" (Valmistamine teadlik söömine oma dieedi regulaarne osa võib olla suur abi näljahädadega ühenduse võtmisel.)

Ballpark, mida teie kalorid vajavad. Arvutage oma kalorivajadus veebikalkulaatoriga, kus saate sisestada oma pikkuse, kaalu ja aktiivsuse taseme, soovitab Beckerman. Loomulikult ei pea te kalkulaatori * täpse * kalorieesmärgi juurde jääma, kuid see võib teid aidata saate korraliku ettekujutuse, kui palju peaksite sööma, kui soovite kaalust alla võtta või säilitada kaal. (Lisateavet selle kohta, kuidas seda teha siin: Täpselt kuidas kaloreid ohutult kaotada)

Vestelge eksperdiga. "Rääkige registreeritud toitumisspetsialisti või terviseeksperdiga, enne kui võrdlete end oma säärekaaslasega, kes näib suutvat need 5 kilo kiiresti ära võtta," soovitab Daniels. Nad ei saa mitte ainult aidata asju perspektiivi panna, vaid neil on tõenäoliselt ka mõned soovitused selle kohta, kuidas oma BMR -i maksimaalselt ära kasutada.