Kuidas grippi vältida: 6 toitu, mida gripi vältimiseks ja haigestumise vältimiseks süüa

See on klišee, kuid tõsi: sa oled see, mida sa sööd. Muidugi, gripivaktsiini saamine ja käte korrapärane pesemine võib aidata vähendada viiruse saamise ohtu, kuid ärge alahinnake oma dieedi mõju gripi vastu võitlemisele.

Kuigi toit ei saa grippi ravida, kui olete selle kätte saanud, võib õigete toitainetega rikas dieet aidata turgutada ja tugevdage oma immuunsüsteemi, et teie keha saaks viirusega korralikult võidelda, või vältige sellega kokkupuudet koos.

Halvad uudised: koos toiduainetega, mis aitavad teie asja, on ka neid, mida tuleks vältida. Nii dr Charles Passler, toitumisspetsialist kui ka asutaja Puhas muutus ja dr Luke Bucci, teadus- ja arendustegevuse asepresident Rituaal, nõustuge, et järgmine kord, kui teie töökaaslane toob kontorisse sõõrikud, jätke nende võtmine vahele. "Vältige suhkrurikkaid toite, eriti töödeldud (valget) suhkrut, ja kergesti seeditavaid, madala kiudainesisaldusega tärkliserikkaid toite. vähe valku (peaaegu kõike, mis on valmistatud rafineeritud jahuga ja hullem, kui lisada magusat või suhkrut), "ütleb dr Bucci.

SEOTUD: Väljakutse riietuda pärast 43 naela saamist prednisoonil

Dr Passler ütleb, et halvad rasvad nagu vanad taimeõlid, transrasvad, mida leidub friikartulites, ja kõvad rasvad, nagu näiteks searasv ja magustoitudes leiduv lühenemine, nõrgendavad ja pärsivad ka teie immuunsust süsteem.

Veel üks toit, mida vältida? Meierei. "Piim ei põhjusta teie kehas lima teket, kuid piima joomine võib gripi korral muuta röga paksemaks ja ärritavamaks," selgitab Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC-s registreeritud dietoloog, enimmüüdud autor F-faktori dieet, ja F-Factori looja.

Niisiis, mida peaksite oma köögis varuma hakkama? Jätkake kerimist, et teada saada.

Keegi ei tahaks sind küüslauguhingamise tõttu suudelda, kuid see võib aidata külma või gripi vastu võitlemisel. Dr Bucci ütleb, et köögiviljal on viiruse- ja mikroobivastased omadused ning see on kõige tõhusam toorelt süües.

"C -vitamiin võib oluliselt suurendada viiruste ja vähirakkude kõrvaldamise eest vastutavate" looduslike tapjarakkude "aktiivsust," selgitab dr Passler. Enne kui jõuate pudeli apelsinimahla poole, ütleb dr Bucci, et C -vitamiini positiivse mõju tundmiseks kulub teie kehale tohutult toitu.

Selle asemel võtke see puhverdatud kujul nagu kapsel. "Te peate saama 3000-6000 milligrammi (mg) päevas ja seda tuleb jagada kolmeks eraldi doosiks (näiteks esmakordsel hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut)," selgitab dr Bucci. Mõnel inimesel võib tekkida maoärritus. Kui jah, siis vähendage annust 2000-3000 mg-ni päevas, millega peaaegu kõik täiskasvanud hakkama saavad. "

See võib olla pahandus ja raske leida, kuid see võib aidata grippi ära hoida. Dr Bucci soovitab seda võtta iga päev, et kasu saaks.

VIDEO: 5 tervislikku tellimiskasti kingituseks

Ok, seen ei ole just kõige tervislikum valik, kuid dr Passler ütleb, et nende toorelt söömine võib suurendada teie immuunvastust. Veelgi parem: nad ei pea isegi olema uhked, nagu shiitake seened.

Mineraal vähendab teadaolevalt külma ja gripi sümptomeid. Üks võimalus kõhu täis saada on pastill. "Otsige tsingi tüübiks tsinkatsetaati ja suhkruvabas tsitruselises maitsetahvlis, mis sulab suus aeglaselt-need kaks koostisosa blokeerivad tsinki ja muud tsingivormid (näiteks tsinkoksiid, tsitraat jne) lihtsalt ei saa toimida nagu tsinkatsetaat, "ütleb dr. Bucci. "Glükoos, mitte suhkur, on parem viis tsingi pastillide maitsestamiseks. Tsingi pastill, milles on 5 mg tsinki iga 3-4 tunni järel, võib aidata ennetada mõningaid külmetushaigusi, kui neid tabatakse piisavalt varakult, või vähemalt muuta need mitte nii raskeks või mitte nii pikaks. "

Kui soovite suurendada tsingirikaste toitude tarbimist, soovitab Zuckerbrot austreid, lambaliha, veiseliha ja spinatit.

Zuckerbrot ütleb, et ingveril on teadaolevalt põletikuvastased omadused. Kas pole kindel, kuidas seda oma dieeti lisada? Dr Passler soovitab seda lisada porgandimahlale. "Porgand sisaldab A -vitamiini, mis suurendab viiruste tapmise eest vastutavate valgete vereliblede aktiivsust ning ingver suurendab vereringet ja parandab immuunvastust," ütleb ta.