Olgem ausad: sõnad kardio või HIIT võivad olla veidi hirmutavad, eriti nende jaoks, kes ei armasta burpees’i ega jooksulindil jooksmist. Kuid õnneks on seal palju tõhusaid rutiine, mis märgivad HIIT-treeningu kasti – ja on tegelikult nauditavad isegi mitte-kardiohuvilistele.
Seetõttu on fitnessi hiiglane Peloton on lisanud mõned ebatavalised valikud oma rakenduse pidevalt laienevasse tellitavasse klasside teeki (proovige 30-päevane tasuta prooviperiood ja 12,99 dollarit kuus), mis ületavad traditsioonilist kardiotreeningut. Eelmisel aastal tutvustasid nad Dance Cardiot, mis ühendab tantsukoreograafia, jõuliigutused ja kardio, et saavutada tappev kogu keha treening. Ja selle kuu alguses käivitas fitnessikonglomeraat oma Dance Cardio sarja teise hooaja muusikaga erikülaliselt: Usherilt, kes teeb ühes tunnis isegi kamee.
Nii et püüdes oma treeninguid elavdada ja jõuda edasi, koputasime Peloton juhendaja ja tantsukardioõpetaja Callie Gullicksonparima koreograafia jaoks, mis tagab lõbusa, kuid intensiivse kardiotreeningu.
"Dance Cardio on kogu keha treening, mis seab proovile mitte ainult teie vastupidavuse, vaid ka lihaste vastupidavuse," räägib Gullickson. "Neid tunde võttes on teile tagatud hea higi, palju endorfiine ja lõbus aeg. Tantsukogemust pole vaja!"
Kuidas see töötab: Gullickson ütleb, et need viis liigutust on iga Dance Cardio klassi põhialuseks ja nende eesmärk on tekitada südant pumpamiseks, higistamiseks ja, mis kõige tähtsam, LÕBUStavaks viisiks. treeningu alustamiseks." Korrake iga liigutust minut (teie intervallid: HIIT-i teine "I"), enne kui liigute järgmise juurde ja jätkake soovitud liigutuse kordamist. kestus. Ühendage see kenaga üles soojenema ja rahune maha ülilõbusaks ja kõikehõlmavaks HIIT kardiotreeninguks.
Sa vajad: "Seadmeid pole vaja - lihtsalt avatud meel, positiivne väljavaade ja kogu energia," ütleb Gullickson.
SEOTUD: Pelotoni Jess Sims jagab oma 5 lemmikut sõidueelset ja -järgset venitust
1. Keharull
Krediit: viisakalt
A. Alustage jalgade puusade vahekaugusest ja põlvedest painutades.
B. Alustage rindkere ettepoole hüppamist, seejärel kõhtu ja lõpuks puusasid.
C. Korrake samal ajal, kui küünarnukid painduvad ja käed tõmbavad keskjoont allapoole.
Jätkake üks minut.
SEOTUD: Pelotoni juhendaja Hannah Corbini 6-käiguline barre-treening, mis on suunatud teie tagumikule ja reitele
2. Astu välja ja sisse
Krediit: viisakalt
A. Alustades jalad koos, astuge üks jalg külgsuunas puusade kaugusele ja naaske seejärel algasendisse.
B. Külgede vaheldumisi tehes lisage ribide isolatsioonid täiendavaks põhitööks ja põrgatus kardioaspekti jaoks.
Jätkake üks minut.
3. Viinamarjapuu
Krediit: viisakalt
A. Alustage jalad koos, enne kui ristate ühe jala teise taha. Seejärel tõstke eesmine jalg küljele, enne kui viite tagumise jala risti ette.
B. Jätkake liikumist küljelt küljele, lisades kätega oma lõhkemist ja hoides jalgadel madalal.
Jätkake üks minut.
SEOTUD: Pelotoni Chelsea Roberts jagab oma viit lemmikvenitusjooga poosi
4. Õlgade isolatsioonid
Krediit: viisakalt
A. Alustage ilusate ja laiade jalgadega sügavas kükis.
B. Tooge üks õlg kõrva juurde ja seejärel vahetage külgi.
C. Jätkake seda, püsides sügaval kükis ja lisades oma soone leidmiseks torso.
Jätkake üks minut.
5. Seisev Crunch ja Punch
Krediit: viisakalt
A. Kohal seistes alustage ühe põlve rindkere toomisest ja seisvas põlves painde leidmisest.
B. Kui teie põlv sõidab üles, sõidavad mõlemad käed teie külgedelt alla, nagu prooviksite vastu maad lüüa.
C. Jätkake vaheldumisi ja tunnetage tõeliselt oma tuuma kokkutõmbumist. Südame löögisageduse tõstmiseks proovige lisada kiirust.
Jätkake üks minut.
KoduKEHAD on meie korduv veerg pakkudes teile algajasõbralikke treeninguid, mida saate teha mugavalt kodus.