Nutt on minu psühhiaatriakabinetis igapäevane nähtus. Nutt võib kindlasti olla kurbuse märk, kuid pisarad võivad olla tingitud ka ärevusest, vihast või mis tahes muust raskest tundest, mis meil sel aastal on. Kuid kahtlemata niipea, kui pisarad tekivad, on esimene asi, mis juhtub, et mu patsiendid, eriti need, kes end naisena tunnevad, vabandavad selle pärast – ja siis püüavad nad pisaraid peatada.
"Nutt on minu kontoris põhimõtteliselt käepigistus," vastan, püüdes pinget lõhkuda. See on ka minu viis rõhutada, et pisarad ei ole lihtsalt OK ja lubatud, need on tavalised.
Mulle meeldiks öelda, et mu nali teeb tavaliselt õhu puhtaks ja äkki saavad mu patsiendid minu kabinetis vabalt tunda, kuid see on palju keerulisem. Üks sarkastiline vihje ei muuda aastaid kestnud käitumist. Käitumine, millele lisanduvad sugu ja stereotüübid selle kohta, mida tähendab emotsioonide näitamine. Käitumine, mille oleme aja jooksul kujundanud, öeldes endale, et ärge vihastage, lõpetage nutmine või lihtsalt naeratage. Lõpuks ei pea me endale isegi midagi ütlema, sest märguanded muutuvad automaatseks – nagu tunnete sisse/välja lüliti, mis enamasti lihtsalt välja jääb. Paljudele meist on pausi tegemine ja enesetunde lubamine, eriti praegu pandeemia ajal, tunne, et see võib meid murda. Lihtsam (või turvalisem?) on lihtsalt mitte midagi tunda.
SEOTUD: Ma olen psühhiaater ja siin on, mida tähendab olla vaimselt terve
Tean seda sama hästi kui kõik teisedki, kuna minu enda emotsioonide suhete mõistmine on olnud suure osa pandeemiast minu enda teraapia keskmes. Veedan liiga palju tunde oma toas ringi jalutades, stressipahtel käes, mõtiskledes, miks mu viha "lihtsalt ei kao" või nuttes. vaatan telesaadet, mõeldes, kas pisarad pole tegelikult mitte saate, vaid hoopis I patsientide tundide pärast oli varem. Minu võitlus võib olla üllatav, kuna minu ülesanne on põhimõtteliselt mõista teiste inimeste emotsioone ja aidake neil oma omi väljendada, kuid keegi ei öelnud, et psühhiaatrid on alati head harjutama seda, mida meie jutlustada. Inimesed näevad meid ainult tööl, püüdes mitte hõivata liiga palju emotsionaalset kinnisvara, küsides meie patsientidelt: "Kuidas mis paneb sind tundma?" Lihtne on unustada, et meil on ka oma emotsionaalne elu, sest uskuge mind, me unustame, et teeme seda, ka.
Kahjuks meie kõigi jaoks ei tähenda oma tunnete ignoreerimine või nende kontrollimine, et neid ei eksisteeriks. Sageli tulevad nad tagasi millalgi hiljem, neile sobival ajal ja tavaliselt veelgi tugevamana kui varem.
Vaatamata sellele, et olen keegi, kes sõna otseses mõttes jutlustab "tundke oma tundeid", nagu paljud mu patsiendid, püüan ma seda teha suru mu emotsioonid hetkel alla, uskudes, et "emotsioonid segavad" ja lihtsam on mitte väljendada neid. Õpime ignoreerima oma keha näpunäiteid (või isegi nende üle kontrolli avaldama) ja imema seda, et saaksime minna tööle või laste eest hoolitsemiseks või koolis käimiseks või mis tahes muust sajast meie asjast taldrikud. Võime isegi naiivselt arvata, et meil on hiljem aega või energiat oma emotsioonide töötlemiseks, kuid sageli oleme siis ikkagi oma tunnete jaoks liiga hõivatud. Kahjuks meie kõigi jaoks ei tähenda oma tunnete ignoreerimine või nende kontrollimine, et neid ei eksisteeriks. Sageli tulevad nad tagasi millalgi hiljem, neile sobival ajal ja tavaliselt veelgi tugevamana kui varem.
Sellegipoolest püüame seda kõike osaliselt enda sees hoida, sest üritame tõestada, et ühiskond eksib. Tuleb vaid vaadata sõna päritolu hüsteeriline (tuleneb kreeka keelest hüsteeria, mis tähendab emakat), mida me kasutame nüüd äärmusliku emotsiooni all, et mõista emotsioonide soolist olemust. Me ei taha olla "emotsionaalsed naised", kes millegipärast ei ole meie töös head, sest meil – šokeeritult – on tunded. Kuid teisest küljest ei tohiks meilt oodata ka stoilist suhtumist töökohal meestega kokku sobima (nagu oleks tore, et ka meestel pole ideaalina emotsioone) või suunatakse vaimse tervise spetsialisti juurde, et meie normaalsed meeleolu kõikumised kahtluse alla seada või, mis veelgi hullem (sest ma olen seda näinud!) ravima, nagu need kõik on patoloogiline.
SEOTUD: 7 levinumat tüüpi depressiooni, millega võite kokku puutuda
Ükskõik, mida keegi ütleb, meil peaksid olema tunded ja kõik need. Kurbuse näitamine ei ole automaatselt märk sellest, et meil on depressioon, ega hoiata kindlasti ebastabiilsuse eest. Ka viha kehtib. Nagu paljudel teistel inimestel, on ka minu võimel käsitleda teaduse- ja vakavastaseid kommentaare selle pandeemia venimisel. Ma suudan seda koos hoida patsiendiga, kes väljendab neid seisukohti, ja üritan harida, kuid püüdke mind sellest kinni tänaval või samade kommentaaridega tekstisõnumites ja võite kokku puutuda kogu raevuga, mida ma olen olnud kinni hoides. See ei tee minust "halba arsti", see on lihtsalt reaalsus. Muidugi, mõnikord on teatud emotsioonide jaoks aeg ja koht, kuid me peame jätma endale ruumi tunnetamiseks. Küsida endalt, mida saame nendest tunnetest enda kohta õppida. Tunded teevad meist ju inimese.
Samuti aitavad need meil üksteisega rohkem ühendust luua ja luua sügavamaid suhteid. Sotsiaalne toetus aitab ennetada läbipõlemist ning vähendab stressi ja üksindust. Võime arvata, et kaitseme ennast sellega, et ei paista teistele "nõrkana" ja varjame oma tundeid, kuid oma emotsioone lämmatades tegutseme tegelikult enamasti hirmust ja häbist. Tõepoolest, olles avatud ja haavatavad, tõmbame inimesi endasse. Pole vaja rääkida kõigile kogu oma elulugu või tee nagu mina ja avaldage oma vaimse tervise ajalugu, kuid see võib aidata näidata võitlust või ebatäiuslikkust. Minu jaoks tundub see ebaõnnestumistest ja pettumusest valjult rääkimisena. Kui miski on raske, ütlen ma, et see oli raske või kui mul on elus mingi kindel ülesanne, näiteks puhkuse ajal oma meilile vastamata jätmine, ütlen selle välja. Samuti olen hakanud siiralt vastama küsimusele "Kuidas läheb?" isegi siis, kui minu patsiendid küsivad. Modelleerides, et inimlikkus on ka hea juht, sest see nõuab julgust ja empaatiat, mida alati ei nähta, kuid töökohal hinnatakse.
Oma tunnete väljendamine teeb meist ka paremad vanemad. Näiteks kui tunneme end tööl millegi pärast eriti vihasena, tajuvad lapsed meie reaktsioone ja tahavad tõde kuulda. Kui nad kuulevad oma vanematelt, kuidas nad ausalt tunnevad, võib see aidata neil end tulevikus mugavalt oma tunnetest avameelselt rääkida, käivitades suurelt positiivse ahelreaktsiooni.
On OK tunda viha, muret ja kurbust – meie eesmärk ei ole ega saagi olla olla kogu aeg õnnelik. Ja isegi kui see oleks eesmärk, ei viiks katsed lämmatada kõik muud tunded olematuks.
Peame siiski alustama sellest, et eemaldame ebamugavatest tunnetest hinnangu ja mõistsime, et pole olemas "häid" ega "halbu" emotsioone. Peame neid kõiki võrdselt nimetama ja kinnitama, tunnistades, et igaühel on eesmärk, nagu filmi süžee. Pahupidi, isegi kui need ei pane meid alati hästi tundma. On OK tunda viha, muret ja kurbust – meie eesmärk ei ole ega saagi olla olla kogu aeg õnnelik. Ja isegi kui see oleks eesmärk, ei viiks katsed lämmatada kõik muud tunded olematuks.
Võib tunduda imelik seda öelda, kui on sõna otseses mõttes laule ja t-särgi loosungeid, mis ütlevad, et olete õnnelik. Kuid mitte ainult pole uuringuid näidatud et inimesed, kelle eesmärk on olla õnnelik, on tegelikult vähem õnnelik, aga 24/7 õnn on lihtsalt ebareaalne. Eesmärgi nihutamine õnnest aitab meil mõista, et meil pole midagi valesti, kui me ei ole õnnelikud, isegi kui ühiskond seda ütleb meile, surudes meid igavest õnne taga ajama. Samuti mõistame, et kõik meie emotsioonid on väärtuslikud.
Mida me peaksime oma emotsioonide kontrollimise asemel tegema?
Kui märkame, et tunneme tundeid, peaksime peatuma ja nimetama kogetava emotsiooni. Lihtsalt ütlemine: "Ma tunnen ärevust" või "Mul on piinlik" võib teid isegi aidata paremini tundma. Tundub, et selle töö tegemine on liiga lihtne, kuid tegelikult on õige anda nimi sellele, mida me oma kehas tunneme. Peaksite endalt küsima: "Miks ma tunnen seda, mida ma tunnen?" ja "Mida see emotsioon mulle minu kohta räägib?" Mõnikord võib nendele küsimustele vastamine anda teile head teavet oma käivitajate kohta või vähemalt head teavet teie jaoks terapeut.
Seejärel peaksime püüdma mitte lasta tundeid kohe ära kaotada. Me tahame seda teha, eriti ebamugavate puhul, kuid peame tegema kõik endast oleneva, et seda mitte teha. See tähendab ka seda, et me ei pea mõistma tuimastavat käitumist, nagu alkohol, ega isegi tööle sukeldumist ja hõivatust. Loomulikult elame me pärismaailmas ja vahel pole meil valikut ning me ei saa igas olukorras lihtsalt oma emotsioonides istuda. Kuid kui saame, peaksime püüdma nimetamisest kaugemale minna.
Nendel hetkedel võime märgata negatiivseid, hukkamõistvaid mõtteid ja see võib aidata oma mõtteid teistmoodi ümber kujundada. Üks levinud viis on proovida rääkida iseendaga nagu sõbraga või nagu endast noorem versioon. Kui ütleme endale "Ime see üles" või "Lõpetage kasutu olemine ja mitte midagi tegemata", siis tegelikult peatudes ja kuuldes end neid fraase ütlemas, mõistaksime, et me ei räägi kunagi kellegi teisega karmilt. Lisasammuga saame olla enda vastu lahkemad ja mitte kuhjata niigi hukkamõistva ja karmi maailma peale. Selle asemel võime proovida midagi sellist: "Täna oli raske päev ja ma saan vähem tehtud, kui tahaksin, kuid see on OK." See väike muudatus võib oluliselt muuta.
Muidugi on pärast tundega istumist ja selle töötlemist OK välja mõelda, kuidas hakkama saada. See, kuidas keegi seda teeb, on nende otsustada, kuid see võib sõltuda ka emotsioonidest või ajastustest. Viha pärast meeldib mulle vahel trenn ja vann või dušš, kurbuse puhul aga päeviku pidamine, aga see on ainult mina. On oluline, et me kõik saaksime teada, mis meie jaoks töötab. Parimad toimetulekuoskused on need, mida me teeme.
SEOTUD: Olen psühhiaater ja isegi hoidsin oma vaimse tervise ravimeid saladuses
Kuigi ma ei saa lubada, et olen valmis siin istuma ja nutma, püüdmata seda peatada, või öelda, et minu katsed oma emotsioone kontrolli all hoida on seljataga, vähemalt lõpetan vabandamise seda. Tegelikult on mul kahju kõigi nende hetkede pärast, kui ma end emotsioonide pärast kohut mõistsin või neid peidus hoidsin. Mul on kahju kõigist lisaraskustest, mida olen kandnud (ja kannan jätkuvalt), et üritasin mitte tunda. Ja mul on kahju kõigist teistest, kes ikka veel kõvasti sama impulsi vastu võitlevad. Kuid mul pole kahju inimlike emotsioonide pärast. On aeg, et ma lihtsalt tunnen neid selle asemel.