Asjad, mis panevad teid rohkem sööma

Kunagi avastate, et tegelete oma päevaga ega mõtle isegi toidule... kui järsku tuleb söögiisu sisse ja sa oled läbisõidul või tuhnid sahvris ning otsid seda, mida iganes ihaldad? Selle põhjuseks on asjaolu, et näljatundel on sageli vähe pistmist sellega, kas teie süsteem tõesti vajab toitu, ja palju rohkem pistmist mõnede salakavalate näpunäidete ja käitumisega, mida kohtate ilma seda teadvustamata. Need kuus on ühed suurimad kurjategijad, kes meelitavad teid arvama, et olete näljane, kuigi te tegelikult ei ole.

SEOTUD: soolateraapia ruumid võivad olla vastus teie hooajaliste allergiate leevendamisele

Retsepti inspiratsiooni saamiseks televiisori poole pöördumisel võib olla negatiivne külg. Uuest uuringust selgus, et inimesed, kes valmistavad kokandussaatest osa saanud retseptide põhjal nullist süüa, kaalusid 11 naela rohkem kui need, kes vaatasid neid saateid, kuid ei valmistanud väga sageli süüa. Autorid Uuring, Cornelli ülikooli toidu- ja brändilabori teadlane, arvab, et lisakilod võivad olla seotud telerite retseptide järeleandlikkusega. Kui inimesed neid kodus valmistavad ja tarbivad, arvavad nad, et kõik lisakalorid on okei.

Bioloogilisest vaatenurgast kipuvad inimesed otsima elavat värvilist toitu, kuna need sisaldavad kõige rohkem vitamiinid ja mineraalid," ütleb Susan Albers, PsyD, Clevelandi kliiniku kliiniline psühholoog ja autor. kohta Veel 50 viisi, kuidas end ilma toiduta rahustada. "Reaktsioon on alateadlik...mõelge ajale, mil olete toidupoest läbi kõndinud ja avastanud end korjamas koti apelsinid või kott punast paprikat." Kuid see instinkt töötab teile vastu, kui olete näost näkku taldriku maci ja juustuga või näkku nachos. Nendel roogadel on sarnane toon nagu apelsinidel, kuid neis on palju rohkem rasva ja kaloreid.

SEOTUD: See masin on võti teie lauatööl rohkem liikumiseks

Teate ütlust, silmist väljas on meelest? See kehtib kindlasti ka toidu kohta ja võtab kokku ohud, mis kaasnevad sellega, et ei pane oma toidukaupu kohe pärast supermarketist tagasi või jätate välja pooleldi söödud pitsakarbid. Kui näete neid esemeid, isegi nende pakendites, läheb teie isu käima ja nende tarbimisele on raske vastu panna.

"Inimesed kipuvad automaatselt otsima toitu, mis on käeulatuses," ütleb dr Albers. "Kui see on seal, sööte seda tõenäoliselt." Üks uuring näitab, et inimesed, kes hoiavad soodat ja teravilju oma lettidel, kaaluvad jahmatavalt 26 naela rohkem kui need, kes otsustavad need sahvrisse panna.

Joote sõpradega jooke, kui keegi tellib rakendusi. Sa ei olnud enne tellimuse esitamist üldse näljane, miks sa siis süvenesid, kui toit lauda jõudis? Me kohandame automaatselt tempot, millega inimesed meie ümber söövad, ja "peegeldame" nende käitumist, selgitab dr Albers, ja see kehtib isegi siis, kui nad on teises lauas ja te ei tunne neid. Võite süüdistada ka väikest sotsiaalset ärevust. "Püüame lihtsalt sobituda ja olukorra mugavamaks muuta," lisab ta.

Kui teile serveeritakse kuhjaga kuhjaga toitu suurel taldrikul, proovite tõenäoliselt selle lõpuni süüa isegi siis, kui olete juba täis. "Me sööme loomulikult rohkem suurtest taldrikutest ja kaussidest," ütleb dr Albers. See on alatu trikk, mida teie silmad teiega mängivad. Suuremad taldrikud panevad meid arvama, et toiduportsjon on väiksem, kui see tegelikult paistab. Üks Uuring näitas, et inimesed sallisid 16% rohkem teravilja kui tavaliselt, kui seda neile suuremas kausis serveeriti.

SEOTUD: 9 harjutusviga, mida tõenäoliselt teete

Teate stressist söömise kohta: raske tööpäev = pint jäätist. Kuid mitte ainult negatiivsed emotsioonid ei vii meid oma kööki sukelduma. Positiivsed emotsioonid, nagu rõõm, põnevus ja isegi armastus, võivad ka teie isu äratada. See on seotud asjaoluga, et teatud toidud, nagu šokolaad, käivitavad ajus rahuldavaid neurokeemilisi reaktsioone. "Me tahame hoida [neid õnnelikke emotsioone] ja veel üks kreemjas šokolaaditahvel või krõbedad krõpsude kott tõotavad hoida häid tundeid veeremas," ütleb dr Albers.

Samuti, kui elu läheb hästi ja tunnete end hästi, olete lõdvestunud ja vähem valvas oma kaloritarbimise suhtes. "Inimesed söövad tegelikult rohkem, kui nad on õnnelikus suhtes," märgib dr Albers.