Palju õnne, lõpetasite just kurnava ringraja! Nüüd, enne kui jooksete koju, et televiisori ette põrutada, peaksite tegema mõned treeningjärgsed liigutused, et "aidataks oma kehal tankida ja taastuda", ütleb John Rowley, sertifitseeritud personaaltreener ja Rahvusvahelise Sporditeaduste Assotsiatsiooni heaoludirektor. Tutvuge nende professionaalsete harjumustega ja seejärel liikuge!
Rehüdreerige
Ideaalis rüüpate treeningu ajal vett, kuid pärast seda on vedeliku taastamine ülioluline, et vältida väsimust ja iiveldust. "Treeningu aeg, kestus ja intensiivsus võivad kõik mõjutada vedeliku kadu, " ütleb Alexandra Miller, Medifasti ettevõtte dietoloog. Hea üldine soovitus oleks pärast treeningut juua vähemalt 8 untsi või üks tass vett.
SEOTUD: Viis veepudelit, mis on nii šikk, et tahate neid näidata
Venitage see välja
Teie keha tänab teid selle vaikse aja eest matil. "Venitamine võib aidata suurendada nende lihaste verevoolu, mis võib leevendada tulevast valulikkust," ütleb Rowley, kes toetab iga kerge venituse hoidmist umbes 20 sekundit. Usaldus: see muudab järgmisel hommikul voodist tõusmise palju lihtsamaks.
Pese oma nägu
Pärast jahtumist minge duši alla või vähemalt kraanikaussi. "Näo pesemine kohe pärast treeningut on nii oluline," ütleb Mona Gohara, M.D., dermatoloog Danburys, Connecticutis. "Meigi ja igapäevase päikesekaitsekreemiga segatud higi ja õli on halb poore ummistav kombinatsioon." Gohara soovitab kasutada õrna koorivat pesu, nagu see üks, et eemaldada mustus.
Sööma
Kui te pärast treeningut midagi muud ei tee, võtke vahepala. "Teie keha vajab õigeks taastumiseks toitaineid," ütleb Miller. Süsivesikud koos valguga on teie parim valik. Miller soovitab tervislikke kombinatsioone, nagu tükk värsket puu- või köögivilja, mis on määritud pähklivõiga. Või proovige värskeid tomativiile kõvaks keedetud munaga või smuutit, mis on valmistatud magustamata mandlipiimast, valgupulbrist ja külmutatud marjadest. Vajalikud süsivesikute ja valkude kogused on inimeseti erinevad ning nii Miller kui ka Rowley nõustuvad, et kõige parem on katsetada toite ja jooke, et teha kindlaks, mida teie keha kõige paremini talub. "Kõigutage 10 grammi süsivesikute või valgu kogust üles või alla, kuni leiate, mis teile kõige paremini sobib," ütleb Rowley.
SEOTUD: 5 näpunäidet joogatunnist maksimumi saamiseks