Pärast kuudepikkust liiga palju šampanja joomist ja treeningute peo jaoks kauplemist soovivad paljud meist tervislikuma rutiini juurde tagasi pöörduda. Kuid pea ees hüppamine pole koogilkäik (soovime, et see oleks sõna otseses mõttes). Seetõttu eelistame väikeseid tervisevahetustehinguid, mis annavad suure muutuse. Seega pöördusime Ilyse Schapiro ja Hallie Richi poole, kes on kirjutanud uhiuuest raamatust, mis kogub palju kõlapinda. Kas ma peaksin oma bageli välja võtma? ($10, amazon.com).
Raamatus annavad registreeritud dietoloog Schapiro ja terviseekspert Rich vastuseid mõnele kõige sagedamini küsitavale toitumisele. ja fitnessiga seotud küsimused, nii et valisime nende ajud välja kaheksa viisi kohta, kuidas tuua meid tagasi tervisele ja oma kõhnale. teksad:
Tee Võtke oma bagel
Kuna bagelites on tavaliselt vähe kiudaineid ja valku ning väga palju süsivesikuid ja naatriumi, ei jäta kühveldamine millestki olulisest ilma. Kuid see aitab teil vähendada liigseid kaloreid ja süsivesikuid, kuid ainult siis, kui viskate taigna välja. Kui keeldute bageli kühvel võtmast, on ka see OK. Sel juhul soovitame süüa pool bagelist ja piirata lisanditega või proovida hoopis flagelit, deli õhukest või minibagelit.
Krediit: viisakalt
SEOTUD: Kuidas saada Blake Lively moodi keha
Olge salatitega ettevaatlik
Salatid ei ole automaatselt tervislik või madala kalorsusega valik. Et teada saada, kuidas teie oma paremusjärjestus on, tehke alustuseks inventuur selle kohta, mida olete oma kaussi pannud: milliseid katteid, kui palju kastet ja kui suur see on? Hea reegel, mida salatit süües järgida, on kinni pidada toitvatest rohelistest, nagu spinat, rooma, rukola, lehtkapsas või mesclun. Kuhja juurde piiramatul hulgal köögivilju, kuid väldi herneid ja maisi, kuna need kipuvad olema tärkliserikkad. Vaadake lisasid, nagu juust, pähklid, seemned, krõmpsuvad asjad (nt wontonid, nuudlid, krutoonid, peekonitükid) ja kuivatatud puuviljad (rosinad, rosinad). Valige lahja valk, nagu grillkana, krevetid, kalkun, tofu, munad või lõhe, ning vältige praetud, paneeritud ja töödeldud liha. Proovige panna sidemeid küljele ja pidage kinni kahest supilusikatäiest või vähemast.
Ärge jätke söögikordi vahele
Oluline on süüa iga päev kolm tasakaalustatud toidukorda. Ärge jätke sööki vahele varem, püüdes säästa oma kaloreid meeldiva lõuna- või õhtusöögi jaoks. Sööge alati hommikusööki 60–90 minuti jooksul pärast ärkamist ja seejärel sööge midagi iga 3–4 tunni järel (lõpetades õhtusöögiga). Regulaarne tasakaalustatud söömine kogu päeva jooksul hoiab teie ainevahetust ja veresuhkrut stabiilsena. Samuti on teil vähem tõenäoline, et hakkate hiljem liialdama.
Jälgige oma alkoholi
Alkoholil puudub toiteväärtus; seetõttu sisaldab see tühje kaloreid. Kuigi te ei pea alkoholist loobuma, proovige oma kehakaalu alandamiseks juua mitte rohkem kui neli kuni kuus jooki nädalas. Püüdke vältida magusaid ja uhkeid kokteile, näiteks neid, mille ääres on suhkur. Need on tavaliselt täis tonni suhkrut, rasva ja kaloreid. Selle asemel jooge ülimadala süsivesikusisaldusega õlut, klaas või kaks veini või segujooke, mis sisaldavad klubisoodat või vahuvett (võite proovida lisada ka sidrunit või laimi). Joogid võivad samuti olla hea valik, kuid pidage meeles, et mida tugevam on alkoholisisaldus, seda suurem on kalorite arv, seega pidage meeles, kui palju olete alla võtnud.
Kontrollige teravilja etikette
Kuigi me kipume arvama, et enamik suhkrurikkaid ja ebatervislikke teravilju on pöörase värviga ja neid turustatakse lastele, pole see enam nii. Kuigi paljud kaubamärgid võivad vihjata, et need on teile head, on oluline kastid ümber pöörata ja koostisosi vaadata, et näha, millest ja millest need tegelikult valmistatud on. Näiteks rosinakliid ja Kashi Go Lean Crunch sisaldavad rohkem suhkrut kui Cinnamon Toast Crunch ja Frosted Mini Wheats. Lisaks suhkrule vaadake kindlasti ka portsjoni suurust (peate olema kindel, et võrdlete õunu õuntega) ja kontrollige koostisosi. Jälgige kunstlikke magusaineid, maitseaineid ja toiduvärve. Samuti ärge langege sõnadesse "valmistatud täisteratoodetest". Kui see ei sisalda 100-protsendilist täistera, ei pruugi neid nii palju olla.
SEOTUD: 4 lihtsat nippi suhkru vähendamiseks oma dieedist
Ennast ravida on OK
Pole põhjust end ilma jätta, kui proovite võtta väikese proovi või hammustada. Kõige tervislikumad valikud on kauss puuviljadega, külmutatud viinamarjad, Kreeka jogurt marjadega või õun maapähklivõiga. Siiski on aegu, mil me teame, et see seda ei vähenda. Proovige neil õhtutel hoida seda 150 kalorini, mis võrdub kahe kuni kolme ruudu tumeda šokolaadi, paari väikese küpsise või ühe šokolaadipudingiga. Samuti võid valida mõne lusikatäie jäätist või sorbetti, ahjuõuna, popsi või isegi väikese brownie. Võti on siin või mitte ja.
Pea päevikut
Kui te veel toitumispäevikut ei pea, on see pühadehooaeg ideaalne aeg alustamiseks. Kui inimesed panevad kirja, mida nad söövad, tarbivad nad tõenäoliselt vähem kaloreid. Päeviku pidamine on suurepärane viis korras hoida ja tunda end jõulisena.
Kaasake harjutus
Kuigi see aastaaeg on alati kiire, ei ole mingit vabandust, et lasta oma treeningplaanil mööda minna. Võtke aega vähemalt 30 minutiks treeninguks 3–5 päeva nädalas. Kui te ei jõua jõusaali, püüdke teha päeva jooksul vähemalt 10 000 sammu! Aktiivne püsimine mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid hoiab teie energiataseme kõrgel, suurendab enesekindlust ja vähendab stressi.