Võib-olla olete varem mediteerimist proovinud. Suled silmad, oodates valgustumist (või vähemalt hetkest stressileevendust), kuid midagi ei juhtu. Kuni järgmise minutini, kui näete, et kõik, mida proovite hetkeks unustada, tulvab teie vaimusilmi – saatke see tšekk postiga! Võtke rohkem tampoone! Ärge unustage nii ja naa sünnipäeva!
Jah, me oleme seal käinud. Kuid oleme õppinud, et professionaalse juhendamise ja vähese sihikindlusega saate teie saab leidke tee meditatsiooni oluliste eeliste juurde.
Rääkisime Elena Broweriga, ühe Lolë White Touril (millel on kolmapäeval, 2. septembril tasuta joogaüritus Central Parkis) osalenud õpetajaga. Tervis on sponsor), et anda meile algaja juhend. Ole valmis ütlema "om".
VIDEO: 2-minutiline meditatsioon õnne nimel
Miks on meditatsioon nii oluline?
Meditatsioon aitab meil vähendada stressi meie elus, asetades keha lõdvestunud, tervendavasse olekusse. Iga kord, kui me istume, kutsume me sõna otseses mõttes üles oma rakke vabastama pikaajalisi ebakohanemisvõimelisi stressireaktsioone, mis oleme aja jooksul kogunenud, muutes meid selgemaks, säravamaks, tasasemaks ja kohanemisvõimelisemaks. Meditatsiooni kaudu pääseme ligi õnnetasemetele, mis aja jooksul muutuvad üha kättesaadavamaks. Meditatsioon alandab vererõhku, parandab und ning tõstab meie üldist rahulolu- ja tasakaalutunnet, olenemata olukorrast.
SEOTUD: 7 meditatsioonirakendust, mis aitavad teie zeni uuel aastal hoida
Kuidas on kõige lihtsam alustada meditatsiooni muutmist oma päeva osaks?
Esmalt pane hommikuks äratus 20 minutit varasemaks (sa saad hakkama!). Pese hambaid ja istu maha, kuhu eelistad – diivanile, toolile või põrandale. Ole mugav. Seadke taimer 20 minutiks.
Sule silmad ja lase etendusel alata. Alguses tundub, et teid pommitatakse – see on lihtsalt teie sisemine puhastus. Mõte mõtte järel liigub teie teadvuses tõenäoliselt mööda. Vaadake ja pöörake oma tähelepanu ikka ja jälle hingamisele. See võib võtta paar minutit, kuid mõtete paraad aeglustub ja võite isegi märgata ruumi või pausi ühest mõttest teise.
Millal on ideaalne aeg mediteerimiseks?
Ideaalne aeg on hommikul 20 minutit ja seejärel uuesti pärastlõunal (enne õhtusööki) veel 20 minutit.
Kas peate mediteerimiseks teatud viisil istuma?
Istuge soovi korral mugavalt toolile, diivanile või põrandale. Istuge püsti, silmad suletud. Veenduge, et teie istumisviis ei segaks teid, et saaksite lihtsalt hingata ja lasta oma kehal lõõgastuda.
SEOTUD: Zeni käsud: teie juhend praeguses elus elamiseks
Kuidas te täpselt mediteerite?
Istuge mugavasse istmesse, sulgege silmad ja jälgige. Eelistage oma hingamist, mitte mõtteid, mis paratamatult teie meeltesse kerkivad. Jätkake tähelepanu pööramist hingamisele.
Mida saavad inimesed teha, kui neil on võidumõtted või nad ei suuda oma meelt puhastada?
Jätkake vaatamist. Just sellepärast me mediteerime. Pange tähele, kuidas teie hingamine võib vähemalt aidata teil pöörata tähelepanu pigem sissepoole kui väljapoole.
SEOTUD: Miks ma jooksen, pole fitnessiga midagi pistmist
Kui sageli või kui kaua peaksid algajad mediteerima?
Proovige seda iga päev ühe nädala jooksul. Vaata, kuidas läheb. Iga meditatsioon on parem kui mitte midagi.
Kas on mingeid rakendusi või videoid, mida soovitate algajatele?
YogaGlo.com ja Tähelepanukunsti helimeditatsiooni kursus teil on hea valik meditatsiooni kohta.
Toimetaja märkus: see intervjuu on selguse huvides lühendatud ja redigeeritud.