Jessica Alba juhib regulaarselt selliseid loendeid nagu MaximHot 100 ja 99 kõige ihaldusväärsemat naist. Pöördusime tema treeneri Ramona Braganza poole, et uurida, kuidas Jessica oma toonuses ja naiselikku figuuri hoiab. Võistlusvõimleja ja NFL-i ergutustüdruku taustaga Braganza teeb koostööd nii Albaga kui ka paljude teiste Hollywoodi ägedate kehadega, nagu Anne Hathaway ja Halle Berry.
"Minu jaoks pole vormi saamine raketiteadus ja sellega saab hakkama igaüks. Aja juhtimine on võtmetähtsusega, nagu ka motivatsioon, " ütleb Braganza. Ta ütleb, et soovimine on see, mis sunnib tema kliente oma piire ületama. “Kui nad peavad kassiülikonnas head välja nägema, siis leiad aega ja näed vaeva. Kui te ei saa tund aega treenida ja põletada 500 kalorit, siis treenige pool tundi ja sööge 250 kalorit vähem. Päeva lõpuks on see vaid kalorite arv vs. põletatud kaloreid."
Pärast koostööd Albaga üle kümne aasta erinevatel filmivõtetel üle maailma, lõi Braganza selle 321 Koolitusmeetod, mille eesmärk on panna tema ja teised näitlejad piiratud varustusega piiratud aja jooksul kaameravalmis, et nad saaksid tulemusi kõikjal, kus nad on. "Minu omapärane treening ühendab endas elemente, mida minu arvates on vaja kaalukaotuse ja toniseerimise eesmärkide saavutamiseks," ütleb ta. Ühetunnise treeningu jaoks on kolm kardiosegmenti, kaks jõutreeningu ringi ja üks põhielement. Braganza lisab: "Kõik on korraldatud nii, et pulss püsiks kõrgel, kalorid põleksid ja lihased kasvaksid!"
Braganza parim nõuanne: "Kui te ei tunne intensiivsust, siis te ei suru ennast peale. Kui olete üksi, kasutage pulsikella, et veenduda, et treenite tsoonis." Tema lemmik on rihmadeta Omron HR-210, ja ta soovitab teha raskeid tõstmisi, et vältida platoole sattumist. "Oluline on olla aktiivne enamik päevi ja lisada päevas 20 minutit kodust treeningut või jalutuskäiku," lisab ta.
“Tuhalihased on suured lihased; nad muutuvad sageli passiivseks meie istuva eluviisi tõttu, " ütleb Braganza. Ta soovitab treenimise ajal teadlikult pingutada, et lihasega ühendust saada ja seda liigutuste ajal kokku tõmmata. "Kükki, sammude, löökide ja väljaastumiste tegemisel peaksite tundma, kuidas see pingutab. Pigistage tuharalihaseid kogu liikumise ajal," soovitab ta.
Braganza ütleb, et kui Alba leiab, et treeningute jätkamine on keeruline, mõtleb ta oma väikestele. "Ta mõistab, kui tähtis on oma kahe tütre tervise hoidmine. Ta planeerib oma treeninguid, toitub tervislikult, valmistades süüa ja mängib oma tüdrukutega. Isegi kui ta filmis, kus ta töötab 16 tundi, tõuseb ta pool tundi varem üles, et trenni teha. See puudutab ajajuhtimist, selle planeerimist ja sellest kinnipidamist."