Aastakümneid on tavatarkus (ja Jane Fonda) öelnud, et kardio on parim treening kaalukaotus. Seejärel jõudis jõutreening tähelepanu keskpunkti, kuna see on kohustuslik samm ainevahetuse kiirendamiseks ja une ajal kaalu langetamiseks, ajendades paljusid treeninguhuvilisi liituma. #TeamNoCardio. Mõni aasta tagasi asusid Duke'i ülikooli teadlased laborisse ja viisid läbi suurima omalaadse uuringu, et neid kahte võrrelda ja lõplikult vastus saada.
SEOTUD: Vaadake Kim Kardashian Westi Missy Elliotti dressipluusis, et kaotada 7 naela
Pärast 8 kuud kestnud 119 ülekaalulise ja varem istuva vabatahtliku jälgimist, kui nad sooritasid vastupidavustreeningut, aeroobset treeningut või nende kahe kombinatsiooni, oli selge võitja…aeroobne treening. Palju poolt. Kardiorühm kaotas umbes 4 naela, samal ajal kui nende vastupidavustreeningu eakaaslased võtsid juurde kaks. Jah, kaalutõus oli tingitud lisatud lahja massist. Kuid see lihasmass ei põhjustanud uuringu jooksul olulist rasva kadu. Tegelikult kaotas ainult aeroobikarühm rohkem kui 3,5 naela rasva, samal ajal kui tõstjad ei kaotanud ühe kilo, hoolimata asjaolust, et nad tegelikult treenisid igal nädalal 47 minutit rohkem kui kardiotrenni Grupp. Pole üllatav, et kardio-pluss-resistentsuse rühm parandas oma kehakoostist kõige paremini – kaotas kõige rohkem rasva, lisades samal ajal lahja massi. Kuid jõusaalis veetsid nad ka kaks korda rohkem aega.
SEOTUD: Ed Sheeran kaotas 50 naela, jättes lahti ühest pahest
See on lihtne matemaatika, ütleb uuringu kaasautor Cris Slentz, PhD, Duke'i ülikooli meditsiinidotsent. "Minuti jooksul põletab kardio rohkem kaloreid, seega sobib see kõige paremini rasva ja kehamassi vähendamiseks." see on mitte öelda, et te ei peaks raskusi tõstma, eriti kui vananete ja hakkate lihasmassi kaotama, ütles ta märkmeid. "Vastupanustreening on oluline lahja kehamassi, jõu ja funktsioonide säilitamiseks ning funktsionaalne sobivus on oluline igapäevaeluks, olenemata teie suurusest."
VIDEO: Hangi see keha: Jessica Alba kõhulihased
Treeningraha suurimaks suurendamiseks/kaalu langetamiseks ühendage need kaks, tehke kõigepealt jõutreening ja lõpetage kardiotreening. An American Council on Exercise uuring harjutuste järjestamisel leiti, et teie südame löögisagedus on kõrgem - umbes 12 lööki minutis - kardiotreeningu ajal, kui olete eelnevalt raskusi tõstnud. See tähendab, et põletatakse rohkem kaloreid.
Samuti on oluline meeles pidada üht olulist fakti treeningu ja kaalukaotuse kohta, ütleb Slentz. "Treening iseenesest ei too kaasa suurt kaalukaotust. Sellel, mida ja kui palju sa sööd, on palju suurem mõju kehakaalu kaotamisele, ”ütleb ta. Seda seetõttu, et vähem energiat (kaloreid) on palju lihtsam omastada kui märkimisväärses koguses põletada ja on väga lihtne tühistada paarsada kalorit, mille olete treenides põletanud, vaid ühe vahepalaga.
SEOTUD: Kas soovite kaalust alla võtta? Need 3 rakendust aitavad teil kaalust alla võtta
Slentz ütleb, et kõige olulisem treening näib olevat kaalutõusu ärahoidmiseks või kaalu kaotamiseks kaalust hoidumiseks. "Treening näib olevat kehakaalu kontrollimiseks kõige parem," ütleb ta. Riiklik kaalujälgimise register, mis on alates 1994. aastast jälginud enam kui 10 000 inimest, kes kaotasid keskmiselt 66 naela ja hoidsid seda vähemalt viis aastat, nõustub. 90 protsenti edukatest kaalulangetajatest treenib umbes tund aega päevas ja nende valik on kardiotreening, lihtsalt kõndimine.
See artikkel ilmus algselt Health.com.