Millal pidada vaimse tervise päeva

Me kõik tunneme end mõnikord vaimselt ülekoormatuna – näiteks depressiivsete või ärevate mõtetega või meeletu stressiga isiklikust või perekondlikust draamast.

Kuid kui see juhtub tööpäeva eelõhtul või hommikul, peate otsustama, kas peate oma töölt vaimse tervise või isikliku vaba päeva võtma.

Kuidas siis teada saada, kas vajate vaimse tervise päeva või vajab teie olukord tõsisemat tähelepanu? Ja milline on parim viis oma päeva veeta teha võta see? Me küsisime TervisKaaluda psühhiaatri resident Gail Saltz, MD.

SEOTUD: 3 küsimust, mida te ei peaks kunagi kartma oma juhilt küsida

See taandub sellele, mis seda põhjustab. Kui teil on ärevushäire, ei pruugi tööpäeva vahelejätmine alati abiks olla, ütleb dr Saltz. "Üks levinumaid kaitsemehhanisme ärevuse vastu on vältimine," selgitab ta. "Kuid vältimine – nagu töölt koju jäämine – on sageli see, mida te teha ei taha, kuna see on sisuliselt positiivne tugevdamine. See võib aidata teil end lühiajaliselt paremini tunda, kuid see muudab tagasipöördumise palju raskemaks.

Teisest küljest, kui olete hädas äkilise traumaatilise kriisiga või millegagi, mis teid valdab praegu, võib vaimse tervise päev olla ideaalne vaheaeg asjadega tegelemiseks.

SEOTUD: Milline kontoriküünal sobib teie tööpersooniga?

On ahvatlev muuta oma vaimse tervise päev üheks pikaks Netflixi liigsöömiseks, kuid aja mõistlik kasutamine on kriitilise tähtsusega. Proovige tuvastada põhjus, miks te end halvasti tunnete, ja seejärel püüdke sellega tegeleda. Näiteks kui olete igal ööl ainult kolm tundi maganud ja olete selle tõttu segaduses, kasutage seda aega enda taastumiseks. Taastava jooga tunnis osalemine, lõunauinaku tegemine ja seisakuaja veetmine ekraanidest eemal on kõik head ideed.

Kui teil on meditsiiniline probleem ja teil pole olnud aega arsti juurde minna, planeerige see väga vajalik kohtumine oma vaimse tervise päevaks. "Selliste asjade jaoks võib kuluda vaid üks päev ja see muudab teid üldiselt tervemaks, seega on need head põhjused puhkuseks," ütleb dr Saltz.

VIDEO: Kodus töötamine võib teid veelgi rohkem stressi tekitada

Isegi kõige ambitsioonikamad ja produktiivsemad meie seast vajavad töölt eemaloleku aega. "Kui töötate seitse päeva nädalas ja ei saa puhkust, siis asetate end süsteemi, mis ei ole jätkusuutlik ega vaimselt terve," ütleb dr Saltz.

Neile, kes tunnevad, et nad tõesti ei saa vaba päeva võtta, on lihtsad viisid enesehoolduse harjutamiseks ja siiski töötajate koosolekule jõudmiseks. Kõigepealt higista. On näidatud, et regulaarne treening vähendab ärevust ja parandab meeleolu. "Isegi kui lõuna ajal jooksulindil hüppamiseks kulub 30 minutit, võib paar korda nädalas treenimine midagi muuta," märgib dr Saltz.

On näidatud, et tähelepaneliku meditatsiooni harjutamine parandab keskendumist ja aitab inimestel stressiga paremini toime tulla. Enne päeva algust kulutage 15 minutit mediteerides – isegi kui see on teie laua taga.

Oluline on säilitada selliseid harjumusi nagu treenimine ja mediteerimine, mis vähendavad stressi ja ärevust ning suurendavad õnnetunnet. "Muidu laseme asjadel lihtsalt ehitada, ehitada ja ehitada, lootes, et ühel päeval parandame need," hoiatab dr Saltz.

SEOTUD: Paljud rikkad ja edukad inimesed ei tööta nädalavahetustel: kuidas pausi teha

"Kui tunnete, et vajate vaba päeva, sest teie ärevus või stress on nii palju kasvanud, et kahjustades teie üldist funktsioneerimisvõimet, ei paranda tõenäoliselt päevane voodis viibimine seda, ”ütleb dr. Saltz. Tegelikult halvendab see tõenäoliselt teie seisundit.

Erinevalt ajutisest stressitekitajast, mis võib päeva jooksul laheneda, võivad käimasolevad probleemid võtta aega ja nende lahendamiseks on vaja professionaalset abi. Kui soovite pidevalt oma enesetunde tõttu koju jääda, soovitab dr Saltz pöörduda terapeudi poole, kes aitab teil mõista selle põhjust ja arendada toimetulekuoskusi. ära tee kaasata töölt konksu mängimist.