Rihanna treener jagab lihtsaid näpunäiteid, kuidas ujumistrikoo valmis olla

See, et varsti on aeg hakata rohkem sügiskihte kandma, ei tähenda, et oleks aeg lahti lasta suvisest bikiinikehast, mille nimel nii palju vaeva nägite. Hea uudis: olete juba motiveeritud! Otsene jutt: sa pead selle nimel tööd tegema, nagu ka Rihanna, Ariana Grandeja Alicia Keys, kes on vaid mõned supertreenerid Harley Pasternakstaarkliendid.

Jõudsime staartreeneriga tema Los Angelese stuudios higineelavale treeningule, mille korraldas Fitbit ja küsis temalt näpunäiteid aastaringselt ujumistrikoo vormis püsimiseks. «Kõik on motiveeritud. Mitte ükski inimene, keda ma olen kohanud, ei taha parem välja näha ega end paremini tunda," ütleb Pasternak. "Aga siin on mõte, et peame suutma olla oma spinnitunnis või käia jõusaalis, et olla terved ja vormis. Nii et kui meil pole aega jõusaalis käia, siis me ei tee midagi. See on mõtteviis, mis takistab motivatsiooni ja tegutsemist. See on kõik."

SEOTUD: Mis tunne on treenida koos J.Lo treeneri Tracy Andersoniga

Nii et kui me oleme juba motiveeritud, siis mis on aastaringselt vormis püsimise võti? Seadke lihtsad eesmärgid ja pidage neist kinni, ütleb Pasternak. "Kui ütlete: "Ma hakkan toorveganiks ja jooksen maratoni ja tegelen CrossFitiga", siis määrate end läbikukkumisele. Selle asemel öelge: "Ma kõnnin veel tuhat sammu päevas, söön natuke rohkem kiudaineid ja magama minnes lülitan mobiiltelefoni välja ja magan veel 20 minutit. öö."

Pasternak määrab ka lihtsa, kuid tõhusa igapäevase kardiotreeningu kombinatsiooni – olgu see siis äkiline. 10 000 sammu oma Fitbitil või grupitunni läbimine – ja üks harjutusliigutus skulptuuriks, toniseerimiseks ja pingutage. "Valige iga nädalapäeva jaoks üks vastupanuharjutus, mis töötab erineva kehaosaga," ütleb ta. "Näiteks tehke igal esmaspäeval väljahüppeid või tagurdusi, ükskõik mida. Te ei pea [treeningu] riietuse vastu vahetama. Sa ei pea jõusaali minema. Tehke igal esmaspäeval neli seeriat 20 kordust, olenemata sellest, kus te viibite."

Nii lihtsad kui Pasternaki näpunäited on, treener ütleb, et need toimivad ainult siis, kui võtad endale kohustuse iga päev tööd teha ja hoolitsed selle eest, et esitad endale alati väljakutseid, olenemata aastaajast. „Lihtsalt liikuma hakkamine on suurepärane, kuid teatud hetkel tõused platoole. Siis tuleb öelda: "Ok, on aeg asjad järgmisele tasemele viia." Millega siis staartreener oma keha toidab? Pasternack ütleb, et talle meeldib näksida Siggi jogurtit, Smartwaterit ja "The White Smoothie", mis on tema enda raamatust pärit hommikusöögiparandus. Keha taastamise dieet ($15, amazon.com), mis hõlmab õunu, banaane, mandleid, tavalist jogurtit ja kaneeli.

SEOTUD VIDEO: Kuidas saada Gwyneth Paltrow moodi keha