Moetööstuses on levinud eksiarvamus, et modellid on kõhnad ja kõhnad. Kuid see on 2017. Värskete nägude uus valvur –Gigi Hadid, Karlie Kloss, ja Jasmine Tookes – nende hulgas on hulljulged, digitundlikud kahekümneaastased inimesed, kes suhtuvad mitte-valitsema ja viimistlevad oma figuurid vanakooli poksisaalides, kes roomavad koos 300-kilose habemega tätoveeritud meestega (ja dokumenteerige see Instagramis vastavalt).

Üks eelmainitud kultus-lemmik treeningkeskusi on Koerakoer, uus jõusaal Manhattani kesklinnas, mille asutas kuulsuste treener Kirk Myers, kes loeb Hugh Jackman ja Nigel Barker oma kõrgetasemeliste klientide seas. Red Bulli hiljutisel Sugarfree esitlemisüritusel, kus nad avalikustasid kaks uut maitset, palusime tema Victoria's Secret Angeli heakskiidetud treeningut, et toniseerida ja tugevdada tagumikku.

"Järjepidevus on võtmetähtsusega," ütles Myers. "Valige treenimiseks teie jaoks sobiv aeg ja pidage sellest kinni. Tehke nädalaplaan ja määrake kuupäev, millal soovite oma eesmärgi saavutada. Elustiilimuutus ei tule lihtsalt ega üleöö – see nõuab soovi, positiivse suhtumise, tõuke ja tugeva tugivõrgustiku kombinatsiooni, et muutusi teha, üks samm korraga.

click fraud protection

VAATA: 15 unustamatut välimust Victoria's Secreti moeshowlt

Proovige allolevat režiimi ise.

Booty seeria

Tehke kõik harjutused (üks kuni neli) ühel jalal, seejärel minge teisele jalale.

1. Eesli lööb

Alusta neljakäpukil, käed õlgade all, põlved puusade all. Tõmmake töötava jala põlv rinnale, seejärel lööge jalg laeni, hoides jalga 90-kraadise nurga all, ja painutage jalga. Korrake seda 20 korda, seejärel hoidke ja pulseerige 20 kordust.

SEOTUD: 4 asja, mida Elle Macpherson vormis püsimiseks teeb

Dogpoundi treening – Embed 2017

Krediit: dogpound / Instagram

2. Kolmnurgad

Tooge oma töötav jalg diagonaaljoonel kehast eemale. Hoides jalga sirgena, tõmmake jalg taeva poole, pigistades ülaosas tuharalihaseid, seejärel ristage tööjalg üle stabiliseeriva külje. Vahetage seda liigutust küljelt küljele, koputades töötava jala jalga põrandale ilma puhkamata. Korrake seda 20 korda, seejärel hoidke jalga otse lae poole ja pulseerige.

3. Nurgalöögid

Tooge töötava jala põlv vastaskäe külge, seejärel lööge jalga diagonaaljoonel toa nurga suunas. Korrake seda 20 korda, seejärel hoidke jalga väljas ja pulseerige 20 kordust.

VIDEO: kuidas saada toonuses jalad nagu Kendall Jenner

4. Tuletõrjehüdrandid

Hoides tööjalga 90-kraadise nurga all ja jalg painutatud, tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik ja painutage läbi välimiste tuharalihaste. Korrake 20 korda, seejärel hoidke ja pulseerige 20 kordust.