Selles seerias käsitleme levinud iluküsimusi, millele oleme aastate jooksul kuulnud umbes 23 464 vastuolulist vastust, ning murrame need lõplikult.
Värskendatud 06. märts 2017 kell 12:15
Kui teil on 9-5, sisenete tõenäoliselt jõusaali varahommikul või põrutate töölt koju sõites jooksulindile. Igaühel on oma eelistus, millal ta treenib, kuid kas see annab teie kehale paremaid tulemusi? Kas varajane lind saab ussikese ja tõhusama trenni või kõrvetab öökull rohkem kaloreid?
Enne äratuse seadmist koidikule või automaatse registreerumise muutmist võib kõik sõltuda sellest, kuidas teie keha toimib.
"Kõige kriitilisem aspekt, mida iga inimese jaoks parimaks treeninguks pidada, on tema ööpäevane rütm, mis on 24-tunnine tsükkel, mis kontrollib kõiki inimeste füsioloogilisi protsesse,“ ütleb Alex Zimmerman, Tier X direktor. Koolitus kl Pööripäev. "Meie ööpäevarütm võib hõlmata une-/ärkvelolekumustrite, hormoonide ja ainevahetuse korraldamist ning isegi sportlikku jõudlust."
Ta ütleb, et kellelgi, kes läheb tööle kell 10.00, on kell hoopis teistsugune kui sellel, kes alustab tööd kell 22.00. see erinevus nende une/ärkveloleku tsüklis mõjutab seda, kuidas ja millal nad treenivad ning kuidas nad end treeningu ajal tunnevad istungil.
"Meie ärkvelolek ja unisus sõltuvad meie une/ärkveloleku tsüklist. Kõige tähtsam on see, et leiame viisi selle unetsükli maksimeerimiseks ning järjepideva une- ja ärkveloleku aja kehtestamiseks, mis võib mõjutab meie võimet kasvatada lihaseid, kaotada keharasva, mõelda selgelt, maandada haiguste riski ja saada energiat treenimiseks," ütleb Zimmerman.
SEOTUD: Mis on parim harjutus kehakaalu langetamiseks?
Ta ütleb, et on mõned Tõendid selle kohta, et hormoonitsüklid võivad teie ärkveloleku tsükli 10 tunni jooksul suurendada jõudlust ja koordinatsiooni, kuid see ei ole väga tugev ega veenev.
Kuidas siis välja mõelda parim aeg treenimiseks? Kõigepealt vaadake oma ajakava (st kui teil on jõusaali minekuks aega 30 minutit) ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end päeva jooksul tunnete.
"Treenige alati, kui saate – lihtsalt veenduge, et teete seda ka tegelikult," ütleb Lily Miesmer, a SoulCycle instruktor New Yorgis. See seisneb teie jaoks sobiva aja leidmises ja sellest kinnipidamises. Kui tunnete end pärast tervet päeva rohkem ärkvel, tehke õhtul trenni. Kui teate, et te ei lähe kunagi pärast tööd, on kõige parem aeg maha võtta hommikul."
Paljud jõusaalid avavad uksed umbes kell 5.00 ja suletakse kella 10 lähedal või isegi pärast seda, samas kui SoulCycle pakub nüüd tunde juba kell 5.30 ja juba kell 20.20.
SEOTUD: Kas soovite sellist keha nagu Julianne Hough? See algab hommikujoogiga
Kuid Zimmerman ütleb, et peaksite selle enda jaoks võimalikult lihtsaks tegema. Näiteks kaaluge koti pakkimist eelmisel õhtul ja varakult heinale löömist, kui soovite mõni miil enne tööd sisse logida.
"Rutiin, millest keegi võib kinni pidada, kaalub üles kõik hormonaalsed ja füsioloogilised eelised, mida keha võib treenimisel anda!"