Mai on riiklik unekuu ja seega vaatame terve kuu tooteid üle ja anname näpunäiteid, et aidata teil luua zzz-i esilekutsuvat zeni koopast.
Isegi kui ahmite rohelist mahla ja treenite regulaarselt, ei aita see teie tervisele kaasa, kui te ei maga korralikult. "Paljud meist ei maga hästi," ütleb Samantha Heller, registreeritud dieediarst ja peagi ilmuva eneseabiraamatu autor. Ainus puhastus ($19; saadaval 26. mail amazon.com). Halvim osa? Unepuudus ei muuda sind mitte ainult hommikusel koosolekul loiuks, vaid võib põhjustada tõsiseid tervisega seotud tagajärgi – nende hulgas vähki, diabeeti ja dementsust. Õppige oma uneharjumusi võimalikult kiiresti parandama, järgides Helleri seitset kohustuslikku nõuannet:
1. Söö palju valku (ja jah, süsivesikuid).
See, mida sööte, mõjutab otseselt teie aju, seega on oluline iga toidukorra ajal valkudega varustada, et see saaks kogu päeva jooksul sujuvaks toimimiseks vajalikke aminohappeid juurde. (Mõtle: oad, tofu, mandlid ja jogurt, mitte praad, veiseliha, sealiha ja või.) Vastupidiselt levinud arvamusele ei mõju süsivesikud ka sinu kehale alati hukutavalt. Tegelikult aitab neis sisalduv glükoos meie aju energiat anda ja vereringet kiirendada, et anda sellele kütust, mida ta vajab öösel paremaks uneks.
SEOTUD: Kas unistate täiuslikust madratsist? See voodikarbis võib olla just see asi
2. Nautige une-eelset noshi.
Ärge higistage südaöist suupistet. On tõestatud, et väike tervislik portsjon toitu, nagu melba röstsaiale määritud kodujuust või teravilja ja piim, aitab teil magada, kui seda süüakse 30–40 minutit enne magamaminekut.
3. Valgustid välja lülitada.
Tee nagu Nelly Furtado ja looge keskkond, mis hõlbustab uinumist – see tähendab ekraanide väljalülitamist, ruloode alla tõmbamist ja vahelduvvoolu sisselülitamist. (Lõbus fakt: kui teie kehatemperatuur on jahedam, on see teie ajule signaal magama minna.) Isegi väikseim LED-valgus, nagu nutitelefoni ekraan, võib stimuleerida aju ja mõjutada negatiivselt teie une kvaliteeti.
4. Vältige öösel purju jäämist.
Üks elu suurimaid müüte on, et alkohol aitab uinuda, kuid Helleri sõnul on see üsna vastupidine. Kui olete joonud, ärkate tõenäolisemalt pärast esimest või teist unefaasi, mis mõjutab teie REM-une, mis on teie keha taastamiseks kõige vajalikum.
SEOTUD: Tehke kassinaps nende Julia Wine'i magusate une maskidega
5. Pange see kirja.
Kui olete öine muretseja ja teie peas mõlguvad pidevalt mõtted järgmise päeva ülesannete nimekirjast, pidage oma öökapil "murepäevikut". Kui lamate öösel ärkvel ja ärevuses, kirjutage oma ülesanded märkmikusse. Seejärel lööge tagasi ja lõdvestuge.
6. Lihtsalt hinga.
On tõestatud, et hingamisharjutused enne magamaminekut, näiteks 4-7-8 tehnika, võib aidata teie kopse uinuks võõrutada ja füüsiliselt muuta keha võimet puhata.
7. Proovi uneabivahendit.
Kui muu ei aita, võtke väike annus melatoniini, näiteks Emergen-Zzzz. Asjatundmatute jaoks on melatoniin hormoon, mida teie aju käbinääre toodab loomulikult igal õhtul, kui pimedaks läheb. Väike kogus, 1–3 mg, võetuna ainult vajaduse korral, võib aidata teie keha magada tugevdada.
SEOTUD: Kuidas tagada ZZZ-de täisöö