Pulmaeelne treening tagumikule, reitele ja puusadele

Leidsite lõpuks oma unistuste pulmakleidi: üliseksika, kumeralt kallistava merineitsi kleidi. Klassikaline, kuid dramaatiline siluett, merineitsi kleit on tuntud selle poolest, et rõhutab teie parimaid omadusi – sõnamäng kindlasti mõeldud. Kuna oleme teile juba näidanud, kuidas seda teha toonige oma käsi, õlad ja südamikku, keskendume nüüd teie puusadele, reitele ja tagumikule. Järgige neid nelja lihtsat liigutust Kacy arm ja jõud ringrada ja oledki merineitsi kleit hetkega valmis!

Vaata õppevideot siit ja tutvu kindlasti allolevate samm-sammult juhistega! Oh, ja kui te ei tea, kes teeb Kacy mõrtsukaid treeninguid, oleks see disainer Lisa Marie Fernandez (net-a-porter.com; $140).

Samuti saate Kacyga kursis olla Facebook ja Instagram.

Liikumine: ASAP Slide Lunges
Varustus: 2–3 naelased raskused, purilennukid või rätikud
Sihitud lihased: Käed, õlad, vöökoht ning reie sise- ja väliskülg ning tagumik
Esindajad: Enne poole vahetamist proovige 8–12 kordust. Täida 3 komplekti.
-Seistes sirgelt, liugur või väike rätik parema jala all ja 2-naeline raskus paremas käes, libistage jalg aeglaselt paremale poole, hoides töötavat jalga sirgena. Painutage vastupidist, seisvat jalga, luues külgmise väljalöögi.

SEOTUD: Kas soovite rohkem pulmafitspo? Like meid Facebookis!

Liikumine: New York City Booty Lift
Varustus: 2-3 naela raskused mõlemas käes
Sihitud lihased: Tuhar, reied ja käed
Esindajad: Igal jalal 8-12 kordust ja kokku 3 seeriat. Lõpetage liikumine mõlemalt poolt, enne kui puhkate hetkeks ja alustate uuesti.
-Alustage väljaasendist nii, et eesmine põlv on otse kannaga ühel joonel ja mõlemas käes on kerge raskus. Üles-alla hüppamisel tehke iga liigutusega biitsepsikõverdust 8 või 12 loendi ulatuses.
-Hoidke viimast kordust väljalangemisasendis ja sirutage tagumine jalg sirgu, tõstes kanna põrandast üles, nii et olete oma palli peal.
tagumine jalg.
-Liigutage ainult ülemist torsot, õõtsutage selles asendis püsides 8-12 korda edasi-tagasi (luues surnud tõsteliikumise).
MÄRKUS. Hoidke oma selg ja käed sirged, et mitte õlgadele ümardada.
-Hoidke viimast kordust, tõmmake küünarnukid aeglaselt enda taha ja tehke jalgu või ülakeha liigutamata 8-12 triitsepsi tagasilööki, kui tunnete põletust oma reites, tagumikul ja kätes.

SEOTUD: Kuidas saada toonuses jalgu nagu Kendall Jenneril

Liikumine: külgvööri jala tõstmine
Varustus: Tool tasakaalustamiseks
Sihitud lihased: Kõhulihased, selg, puusad, tagumik ja reie väliskülg
Esindajad: Igal jalal 8-12 kordust ja kokku 3 seeriat.
-Seisa jõuasendis jalad lähestikku. Asetage vasak käsi kergelt tooli seljatoele tasakaalu tagamiseks ja parem käsi pea taha.
- Tõmmake parempoolsed kaldus (külgmised) lihased kokku ja painutage paremale küljele, tõstes samamoodi oma paremat jalga küljele. Pigistage oma kaldusid, nagu prooviksite küünarnukit põlveni viia.
- Naaske algusesse. Lõpetage täiskomplekt (8-12 kordust) paremale ja seejärel vahetage külgi.
MÄRKUS: püüdke selle liigutuse sooritamise ajal oma tasakaal kaljukindlana hoida. Pigista oma tuharalihaseid ja hoia kõhulihased kogu treeningu vältel pingul, et vältida soovimatut kõikumist või väändumist.

Liikumine: Squat Twerk Abs Triad
Varustus: 2-3 naelaste raskuste ja naeratuse komplekt
Sihitud lihased: Kõhulihased, tagumik, reied ja käed
Esindajad: Kombineerige kõik 3 allolevat liigutust, igaüks 6 korda. Puhka hetkeks ja korda veel 2 korda kokku 3 seeriat.

SEOTUD: kõigi aegade parimad uudised: pasta EI põhjusta rasvumist

1. Põhilised kõhukontraktsioonid seistes (Twerk)
-Seisa jõuasendis, jalad õlgade laiuselt.
- Tõmmake naba selgroo poole, suruge tagumik sisse ja lükake puusad ette. Hoidke seda asendit ja tunnetage seda
kokkutõmbumine.
- Vabastage see kokkutõmbumine, lükates oma tagumikku välja ja tagasi, tundes venitust kõhulihases, kui laiendate rindkere.
- Jätkake seda liigutust iga tõukega veidi kiiremini. Nüüd lisage käed!

2. Twerkimine relvadega
-Kui mõlemas käes on raskus, pange oma käed kokku nii, et peopesad oleksid ülespoole.
-Liigutage oma käed pea ülaosast kõrgemale, kui surute oma tagumikku välja ja puusad tagasi, sirutage oma kõhulihaseid ja laiendage
su rind.
- Tehke kohe ülaltoodud põhiline seistes ab-kontraktsioon pideva vooluna, kui teie käed langevad alla ja teie
tõmmake kokku ja pigistage oma kõhulihaseid, lükates puusi ette.
- Jätkake seda liigutust kuni 8–12 korduseni, enne kui puhkate.

3. Kükitava käe tõstmine
-Hoidke mõlemas käes kerget raskust nii, et käed on sirgelt külgedelt, peopesad allapoole.
-Tõstke oma käed enda ette (mitte kõrgemale kui õlgade kõrgus), kui samal ajal kükitate tagasi, nagu istuksite toolil, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
-Vajutage üles püstiasendisse, pöörates peopesad üles ja tõmmates küünarnukid selja taha.
- Naaske koheselt kükiasendisse, sirutage käed ette. Seejärel tule peopesasid pöörates kükist välja
ja tõmmates küünarnukid tagasi.

Kacy retsept, mida tuleb proovida:

Hästi söömine ei pea olema produktsioon. Tegelikult ei tohiks see nii olla, kui eeldate, et teete seda päevast päeva. Siin on üks mu lemmikutest kokkusegatavatest roogadest, mis hoiab mind tugevana, eriti kui vajan midagi kreemjat, krõmpsuvat ja magusat!

Linnatüdruku pisiasi

1/2 tassi rasvavaba Cool Whip
1/2 tassi madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurtit (tavaline või maitsestatud)
1/4 tassi vähendatud rasvasisaldusega hapukoort
1 banaan, viilutatud
1/4 tassi viilutatud maasikaid
1/4 tassi mustikaid
4 šokolaadi-graham kreekerit, purustatud

Sega kausis Cool Whip, jogurt ja hapukoor ning sega ühtlaseks massiks. Suures läbipaistvas kausis või väikeses parfeenõus looge üksikutest puuviljadest ühtlased kihid, millele järgneb kreem ja küpsised ning jätkake ehitust. Teie valmis roog on ilus vaadata ja maitsev süüa.

Toitumisalased faktid portsjoni kohta:

Kalorid 370; rasv 10 g (küllastunud rasv, 6,1 g polüküllastumata, 0,3 g; Monoküllastumata, 0,6 g) valk 11,1 g; süsivesikud 60 g; kiudaineid 4,8 g kolesterooli 38 mg; raud 1 mg; naatrium 144 mg; kaltsium 339 mg