10 lihtsat viisi kalorite vähendamiseks

Mõne kalori vähendamine siin-seal ei ilmu skaalal kohe, kuid järjepidevate muudatuste tegemine küll. Siin on 10 lihtsat viisi, kuidas päeva jooksul liigsetest kaloritest kõrvale hiilida – ilma neid üldse kasutamata.

Hiljutine Uuring ajakirjas avaldatud Rahvatervis avastas, et inimesed, kes joovad oma musta kohvi, tarbivad umbes 69 kalorit päevas vähem, võrreldes nendega, kes lisavad oma tassidesse koort, suhkrut ja muid lisaaineid. Teejoojate jaoks säästab lisandmoodulite vahelejätmine umbes 43 kalorit päevas.

SEOTUD: Jessica Bieli moodi söömine on lihtsam, kui arvate

"Kui valite kiudainerikka hommikuhelbed, tunnete end varem täis ja sööte seda üldiselt vähem," ütleb dietoloog. Kristi King, Toitumis- ja Dieteetikaakadeemia pressiesindaja ning Baylor College'i kliiniline juhendaja Ravim. Kaer on üks hea võimalus: 2015. aastal avaldatud uuringus Annals of Nutrition and Metabolism (sponsoriks Quaker Oats Company), osalejad

Ühe purgi sooda või suhkruga magustatud joogi väljajätmine päevas võib säästa umbes 150 kalorit. "Minu lemmiknõuanne sooda tarbimise vähendamiseks on vahuveele üleminek," ütleb King. "Kui soovite lisamaitset, võite lisada puuvilju või isegi veidi magusainet, kuid isegi siis teete teed tagasi sooda suhkru juurde." Dieedisoodale üleminek säästab ka kaloreid, kuid mõned uuringud viitavad sellele võib neid kompenseerida mujal.

Pähklites, seemnetes, tailihas, sojas ja piimatoodetes leiduvate valkudega einete ja suupistete söömine võib takistada teid pärastlõunaks näljatunde tundmast ja magusale kommidele järele andmast, ütleb King. Uuringud kinnitavad seda: 2016. aasta ülevaade, mis avaldati ajakirjas Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri leidis, et valgurikkad toidud avaldavad suuremat mõju täiskõhutundele kui madala valgusisaldusega.

SEOTUD: Kate Hudson teeb supipuhastust

Kiitus leiva vahelejätmise eest, kuid salati valimine ei säästa automaatselt kaloreid. "Sa tahad tõesti juurviljade juurde jääda ja olla ettevaatlik muude asjadega, mida sinna paned," ütleb King. "Juust, krutoonid, peekon ja isegi kuivatatud puuviljad võivad olla väga kaloririkkad, nii et kui olete väga kaloriteadlik, on parem neid vältida."

Kui teie lemmiklõunakohas on veebist tellimine või a ette helistamise võimalus, kasutage seda ära. 2016. aastal avaldatud uuring Turundusuuringute ajakiri avastasid, et inimesed, kes valisid toiduvaliku vähemalt tund enne söömist, tellisid vähem kaloreid kui lõuna ajal tellitud ja sõid kohe. Uuringu autorid väidavad, et kui ootate, kuni olete näljane, et otsustada, mida süüa, suurendab see tõenäosust, et sööte üle.

Kui tundub, et kõik teie ümber on segane ja kaootiline, võib toitumise kontrolli all hoidmine tunduda vähem prioriteetsena, väidavad Cornelli ülikooli toidu- ja brändilabori teadlased. Aastal 2016 avaldatud uuringus Keskkond ja käitumine, leidsid nad, et naised, kes veetsid 10 minutit a segane köök sõid kaks korda rohkem küpsiseid – ja keskmiselt 53 kalorit rohkem – kui need, kes ootasid samas ruumis, kui see oli puhas ja korras.

Kui olete juba otsustanud seda teha rohkem kodust toiduvalmistamist sel aastal võib olla kasulik teada, et lisaks muudele eelistele aitab see harjumus teil kaloreid vähendada. 2015. aasta uuring ajakirjas Rahvatervise toitumine avastas, et kuus või seitse õhtut nädalas õhtusööki valmistanud inimesed tarbisid päevas umbes 150 kalorit vähem kui need, kes valmistasid süüa kord nädalas või vähem. Sagedased kodukokad kaldusid ka õhtuti väljas söömisel tegema tervislikumaid valikuid ja tarbima vähem kaloreid.

SEOTUD: See puhastus toimis kahe erineva dieediga toimetaja jaoks

„Kui praete köögivilju või küpsetate pliidil, on üks parimaid asju, mida saate kalorite vähendamiseks teha, kasutada pannil õli asemel mittekleepuvat küpsetuspihustit,” ütleb King. (Supilusikatäis õlis on umbes 120 kalorit.) Võite lisada ka paar supilusikatäit kana-, veise- või köögiviljapuljong, lisab ta. "See aitab vältida pannile kleepumist ja annab teie köögiviljadele rohkem maitset."

Õhtusöögi (või veelgi hullem, kotitäie kartulikrõpsude) söömine televiisori vaatamise ajal tekitab probleeme, ütleb King. Me ei saa mitte ainult üles süüa, kuna me ei pööra tähelepanu portsjonite suurusele, vaid ka meie aju ei pruugi täielikult registreerida, et oleme üldse söönud, mis käivitab näljatunne varsti pärast seda. Mida häirivam on meelelahutus, seda halvem on teie vöökohale: 2014. aasta uuring JAMA sisehaigused leidis, et inimesed, kes vaatasid märulifilm sõid rohkem kaloreid kui need, kes vaatasid tagasihoidlikku jutusaadet.

See artikkel ilmus algselt Time.com.