Keegi ei ütleks, et Blake Lively ei näinud kunagi midagi imelist välja, kuid pärast seda, kui ta sai filmis "The Green Lantern" superkangelase väärilise kuju, on tema keha hullumeelne! Tema saladus? Kuulsuste treener Bobby Stromi oma ringtreeningud. "See oli tema jaoks uus - Blake polnud kunagi varem treeneriga regulaarset rutiini teinud," ütleb Strom. "Uskuge või mitte, tema keha hakkas muutuma vaid kolme nädalaga!"
Kõik, mida vajate, on 5-8 naelaste hantlite komplekt ja Šveitsi kuul. Elav treenis viis korda nädalas, kuid "kui teil on aega vaid kolm päeva nädalas pingutada, siis veenduge, et see oleks kõrge intensiivsusega (suruge raskust ja kordusi maksimaalselt mugavuse tase) ja saate ikkagi tulemusi," ütleb Strom, kes rõhutab iga rutiini sidumist tervisliku toitumisega (elavalt lisatud värskeid köögiviljamahlu ja lahjat valku. tema oma). "Väikesed toitumismuudatused ja tervislik, teadlik toitumine annavad teile kiiremad ja paremad tulemused."
• Istuge Šveitsi pallile nii, et väike seljaosa toetaks oma raskust pallile ja jalad kõverdatud 90 kraadise nurga all enda ees. Seejärel hoidke kahe käega viiekilost raskust, asetage see pea taha ja tehke 15-20 krõmpsu.
• Lamage selili ja asetage jalad Šveitsi pallile õlgade laiuselt. Hoidke selg sirge ja käed külgedel. Tõstke aeglaselt puusi, tehes rinnast põlvedeni sirgjoone ja pöörduge tagasi. Korda 15-20 korda.
• Kõhul, hoides oma süvalihaseid pingul ja haaratuna, hoidke planki 60 sekundit, lõdvestage ja korrake 10 korda.
• Soorita 20 kükki kaheksakiloste hantlitega mõlemas käes. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja põlved ei ulatuks varvastest kaugemale (nagu istuksite toolil).
• Tehke samade hantlitega mõlemal jalal 10 tagurpidi väljastust. Säilitage kindlasti hea rüht ja hoidke oma süvalihased töös.
• Hoidke oma käed külgedel nii, et mõlemas käes on viis kilo kaaluvad hantlid. Soorita 20 kükihüpet.
Näpunäide: kui kaal on liiga raske, lõpetage esimene nädal ainult kehakaaluga. Seejärel lisage igal nädalal paar naela, kuni jõuate soovitatud koguseni.
• Tehke kaheksakilose hantliga mõlemale käele 15 biitsepsikõverdust. Kui olete raskusega harjunud, proovige seista ühel jalal, tehke 15 parema käe kõverdust vastaskäele ja vahetage. See lisaväljakutse haarab teie süva- ja jalalihaseid samal ajal, kui toonust oma käsi.
• Kasutades viiekilose hantleid, painutage vöökohas, kuni ülakeha on põrandaga paralleelne, ja tehke mõlemale käele 15 triitsepsi tagasilööki.
• Hoidke mõlemas käes viiekilose hantleid, peopesad sissepoole, käed küljel. Tõstke raskused aeglaselt sirgelt õlgade tasemele ja pöörduge tagasi. Süva- ja jalalihaste kaasamiseks seiske ühel jalal, põlv kergelt kõverdatud kaheksa kordust, vahetage jalga ja korrake.
Puhka vastavalt vajadusele ja korrake kogu südamiku, jalgade ja käte ringkäiku veel kaks korda.