Paljude pruutide jaoks tähendab kuupäeva määramine silmatorkavale tähtajale pühendumist: sel päeval tahad sa välja näha kõige uskumatum, mis sul eales on – oma elus. Pole saladus, et kihlatud naised kalduvad täiuslikkuse saavutamiseks sageli äärmustesse: kiirdieedid, intensiivsed treeningud, tõsised puhastused ja dramaatilised ravimeetodid, et lahendada iga probleemne koht. Ühendage see pulmade planeerimise pingetega ja pruudi iluotsingud võivad ta tühjaks ajada.
Toitumisspetsialistid nõustuvad: salenemise ja pruudi sära saamiseks peaks eesmärk olema terve, mitte näljas. Väravavaht, et näha ja tunda oma parimat (ja olgem tõelised, hoides oma bridezilla-vastast lahedat), võtab iga päev paar lisaminutit enda toitmiseks. See kastene ingellik nahk, siidised juuksed, tugevad küüned ja lame kõht võivad olla kindla Bridal Detoxi plaani tulemus. InStyle vestlesin tipptasemel toitumisspetsialistidega, et saada aru salenemisest ja suureks päevaks sära andmisest.
Miks peaksid pruudid kaaluma Bridal Detoxi?
"Kui mõtlete puhastustele või võõrutustele, mõtlevad inimesed sageli viletsusele ja nälgimisele," selgitab Dallases asuv sertifitseeritud pruudi toitumistreener ja 10-päevase pruudi detoxi looja Kara Stout. Tervislik viis detoksikatsiooniks enne pulmi. "Eesmärk on tunda end suurepäraselt ja kui olete nälginud või järgite väga piiravat dieeti, olete õnnetu, teil pole energiat ja ausalt öeldes kavatsete oma eesmärke mitte saavutada ega säilitada. Niisiis, vaadake seda aega kui ideaalset võimalust töötada püsiva tervisliku eluviisi suunas, mõista, et see on samm-sammuline protsess, mis on nii rahuldust pakkuv mitte ainult pulmapäeval, vaid pikaajaline."
SEOTUD: 10 viisi oma elu detoksifitseerimiseks
LA sertifitseeritud tervikliku toitumisspetsialisti jaoks Kelly Leveque, kõik algab haridusest. "Kui meie pruudid mõistavad toitumisbioloogiat, kogevad nad toiduvabadust. Need ei viita mitte söömise nimekirjale. Selle asemel saavad nad oma keha igal söögikorral toita, olla köögis loomingulised ja nautida väljas käimist ilma ärevuseta. See on pidulik aasta ja on oluline, et nad teaksid, kuidas tähistada ilma tagasilöögita... See ei tohiks olla üle jõu käiv, see on kerge struktuur, mille järgi on lihtne elada ja mis suurendab pruudi enesekindlust toiduvaliku suhtes. Enesekindlus suurendab tulemusi, mis õhutab motivatsiooni ja pühendumist. Sel hetkel võtame selle veidi puhtamaks ja allergeenide eemaldamise perioodiks üles. Pärast võõrutusravi naaseb meie pruut pulmaeelsesse hooldusperioodi, kus nad lisavad veidi pidulikku alkoholi, kui plaanivad suurel päeval juua. See on tsükliline ja aeglane, et hoida kollageeni näol ja energiat kõrgel, see on elustiil, mida meie pruudid jätkavad aastaid pärast pulmi.
SEOTUD: 5 saiti ja rakendust, mida vajate pulmade planeerimisel
Millest peaks koosnema pruudi detox?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja omanik Real Nutrition NYC, soovitab, et hea pruudi võõrutusprogramm peaks toimuma etapiviisiliselt ja olema kohandatud igale pruudile. Teisisõnu, see ei ole kõigile sobiv lähenemine: "Kui pruut peab tõesti oma dieeti korrastama ja kaalust alla võtma, me peame alustama algusest, mis hõlmab aeglast, kuid püsivat toitumise ümberkorraldamist, vältides samas ebamugavust ja energiat kastmed. Eemaldaksime aeglaselt lihtsuhkru mis tahes kujul, sealhulgas töödeldud valged toidud, kommid, pakendatud kaubad, lisades samal ajal partiisid ja palju täisväärtuslikke toite, nagu köögiviljad (mõtle brokoli, rooskapsa, rohelised, tervislikud rasvad, eriti avokaadost ja rasvasest kalast, nagu näiteks lõhe, nahka hõõguvate antioksüdantidega täidetud puuvili ja jällegi lahja valk või taimsed valgud, et parandada ja tasakaalustada nende üldist dieeti. Lisaksime hommikusöögismuutidesse, mis on täis supertoite, ja pulmakuupäevale lähemale (kuid mitte palju) rohelisi mahlu, et maksimeerida puhitust ning antioksüdantide tarbimist ja seedimist.
Kuidas saab pruut turvaliselt saleneda ilma end näljutamata?
"Kellelegi ei meeldi rippuvad pruudid ega rippuvad teised!" selgitab Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registreeritud dietoloog ja ettevõtte asutaja F-faktor toitumine, privaatne toitumisnõustamise praktika Manhattanil. "Te ei pea näljasena ringi käima lihtsalt sellepärast, et peate dieeti. Saladus on siduda kiudainerikas toit, nagu köögiviljad või kõrge kiudainerikkad teraviljad, lahja valguga, nagu Kreeka jogurt või kalkun, igal toidukorral ja suupistel. Võite arvata, et toidukordade vahelejätmine säästab kaloreid, kuid see strateegia on kahjulik. Kui sa muutud liiga näljaseks, see mitte ainult ei aeglusta ainevahetust, vaid sunnib sind üles sööma.
Toidukordade vahelejätmise asemel soovitab Shapiro süüa iga kolme tunni järel, seeria väikeseid tasakaalustatud eineid ja suupisteid, mis on vabad. peidetud suhkrud ja mis on õigesti seotud, mis tähendab, et need peaksid sisaldama kas lahjat valku või südamele kasulikku rasvu. kiudaineid. Mõned tema lemmikud? Viilutatud õunad toore mandlivõiga, gluteenivabad kreekerid hummusega, 1/2 meresoolaga puistatud avokaadot või 2 kõvaks keedetud muna.
Stout soovitab kaalust alla võtta, juues kohe pärast hommikust ärkamist sooja vett sidruni ja cayenne’i pipraga, süüa alati tervislikku hommikusööki ja juua palju vett, jooge veega segatud õunasiidri äädikat ja lisage palju köögivilju ja terveid toite, mis loomulikult vähendavad ebatervislikku toitu valikuid.
Ja Leveque hoiatab kalorite lugemise eest: "Kalorite loendamine on ilmselt halvim viis saleneda sest see võimaldab teil kõrvaldada kõige toitvamad toidud ja asendada need tühjade madala kalorsusega toiduainetega asendused. Selle asemel proovige eemaldada toidud, mis teile ei paku, nagu leib, küpsised, koogid, magus kohv ja alkohoolsed joogid, soja ja GMOd.
SEOTUD: 10 viisi, kuidas suurepäraselt süüa
Milliseid toite saab pruut süüa, et oma energiat tõsta?
"Kõik pruudi ülesannete nimekirjas olevad asjad on hädavajalikud, et tal oleks palju energiat!" ütleb Stout, kes soovitab kakaopulbrit, chia seemneid, linaseemneid, kanepiseemneid, ingverit ja kiivisid, mis kõik annavad suurepärase energia võimendid. Ta soovitab neid lisada smuutidesse või mahladesse või valmistada chia seemnepudingut. Stout väidab ka, et lahja valgu, näiteks loodusest püütud kala, lisamine toidukordadele on energiataseme saavutamiseks kohustuslik. Pruudid peaksid kaaluma ka kvaliteetse kalaõli ning multivitamiini ja D3-vitamiini lisamist oma igapäevarutiini.
Shapiro ütleb, et alustage oma päeva esimese söögikorraga: "Hommikusöök tagab energia." Ta soovitab ka rauarikkaid taimseid allikaid nagu spinat, läätsed ja seesamiseemned, kuna paljudel abiellumisealistel naistel on tavaliselt vähe rauda ja kõrvalmõju on kurnatus. Shapiro nõustub Stoutiga, et chia seemned on võimsad energiatarnijad, millel on palju kasu tervisele. Ja ta soovitab lisada oma toiduplaani 23 mandlit. Miks? Kuna neis on palju B-vitamiine ja magneesiumi, võib see uuringute kohaselt olla võtmetähtsusega kiirema väsimuse ärahoidmisel, eriti treeningu ajal, kuna see mängib rolli ainevahetuses.
Be Well’s Leveque’i sõnul seisneb energia suurendamine seda kurnavate toitude vältimises. Kui tõstate agressiivselt veresuhkrut tihedate süsivesikute, töödeldud suhkrute ja pakendatud toiduainetega, kogete krahhi. Veresuhkur on ammendunud, kuid insuliini tase on endiselt kõrge. See bioloogiline seisund sunnib sind ihalema rohkem süsivesikuid (ja/või kofeiini) ning seega algab veresuhkru mägironimine. Keskenduge tasakaalustatud veresuhkrule, süües täisväärtuslikke toite, mis rahuldavad ja pikendavad veresuhkru kõverat.
Kuidas on lood selle sisemise sära jaoks oluliste toitainetega?
Leveque omistab terve naha niisutavatele oomega-3 rasvhapetele, B-vitamiinidele kollageeni ja elastiini tootmiseks ning mineraalide parandamiseks, kaitseks ja rakkude taastamiseks. "Punase vaiba jaoks valmis naha säilitamine on lihtne, kui lisate oma rutiini metsikuid mereande, nagu sardiinid, lõhe ja austrid. B-vitamiinidest, oomega-3 rasvhapetest, valkudest ja D-vitamiinist pakatavad nad niisutavad ja täidavad seestpoolt. Juuksed saavad kasu kõigist samu toitaineid, keskendudes rohkem valguallikatest pärinevale rauale. Kui sööte mereande, saate juuste kasvu jaoks igapäevase heemraua vajaduse. Kui olete taimetoitlane, soovitan tungivalt toidulisandit, köögiviljadest saadav raud on organismis minimaalselt biosaadav.
Shapiro omistab sisemise sära ka vitamiinidele ja mineraalidele: „E- ja C-vitamiinid on looduslikud antioksüdandid, mis toetavad kollageeni tootmine" (loe: kortsude ja nahakahjustuste vältimine) ning neid leidub mandlites, päevalilleseemnetes, rohelistes lehtköögiviljades, tsitrusviljades, kiivides ja Punased paprikad. Rasvhapped hoiavad meie nahka kuivana, võitlevad punetuse ja põletikega ning neid leidub lõhes, pähklites, seemnetes, oliiviõlis, kookosõlis. Shapiro soovitab ka lisada tsinki, mida leidub punases lihas, austrites ja pähklites, et aidata parandada nahka ja võidelda täiskasvanute akne vastu. A-vitamiin ja selle eelkäija beetakaroteen, mida leidub apelsinides nagu porgand ja kõrvits, mängivad rolli nahakahjustuste ennetamisel, samas kui B-vitamiinid aitavad kaasa rakkude uuenemisele ja kasvule, neid leidub kõiges alates munakollastest, loomsetest valkudest, rohelistest, kartulitest, teraviljadest, seemnetest ja pähklid!
Zuckerbrot nõustub ja soovitab süüa mune, mis sisaldavad loomulikult keratiini ja kollageeni tootmiseks hädavajalikku väävlit, et aidata lokkidel läikivaks jääda ja nahk säravaks.
SEOTUD: 10 võimalust saada sel talvel särav nahk
Debloating: mida peaksid pruudid oma igapäevaellu lisama ja mida nad peaksid eemaldama?
Kardetava puhituse võitmiseks ütleb Zuckerbrot, et tuleb vähendada valget suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid. "Need toidud panevad meie keha vett kinni, mis soodustab puhitus. Lisage palju vett, et püsida hüdreeritud ja väljutada kehast liigsed toksiinid, et edendada tervet ja selget nahka. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on parim viis puhituse ja veepeetuse vältimiseks juua rohkem vett. Eesmärk on juua kaheksa või enam klaasi vett päevas. Puhitust leevendava efekti suurendamiseks lisage oma tervislikule toitumisele taimeteed. Teetooted, mis sisaldavad võilillerohelist või säravat nõgest, aitavad vabastada keha ebavajalikust vedelikust.”
Stout soosib ka võililleteed ja ütleb, et toidupäeviku pidamine võib olla ka teie parim sõber puhituse kõrvaldamisel: „Kaasake seda, kui tunnete end pärast sööki puhitusena. Nii saame kindlaks teha, millised toidud ja toidud põhjustavad puhitus.
Shapiro juhib tähelepanu sellele, et pruudid peaksid olema ettevaatlikud selliste puhitusnähtude eest: sool, gluteen, piimatooted, suhkur, mullitav joogid (sooda), närimiskumm ja gaasilised köögiviljad, nagu rooskapsas, lillkapsas ja spargelkapsas, mis on suures koguses sündmus. Ta ütleb, et pidage kinni kõhupuhitust vähendavatest toiduainetest, sealhulgas spargel, seller ja kurk, mis on kõik looduslikud diureetikumid, koos arbuusi, bataadi, lõhe ja "vesi, vesi, vesi!"
Milline on pruudi detoxi optimaalne ajakava?
Mis kõige tähtsam, pruudid, kõik need eksperdid nõustuvad, et andes endale piisavalt aega detox ja õigele teele jõudmine on teie edu võti – ja mitte minna rajalt kõrvale, kui olete äsja õnnelik kolma. Kolm kuni kuus kuud enne pulmi on suurepärane koht alustamiseks. Kiire dieedi pidamine põhjustab ainult liigset nälga, halba tuju, nõrkust ja täiendavat stressi (mis võib esile kutsuda emotsionaalset söömist ja tõsta stressihormoone, nagu kortisool, mis raskendab kehakaalu langetamist). Ja tõesti, kes vajab seda pulmi planeerides?