Kui kellelgi on unenõuandeid võtta, siis on see Arianna Huffington. Ta mitte ainult ei ole oma kirjastuskarjääri jooksul maailmas ringi rännates üht-teist õppinud, vaid on ka õppinud Samuti on ta viimased aastad uurinud unepuudust ja selle mõju ajule, mida ta kirjeldab raamat Une revolutsioon. Huffington peatusThe Dr Oz Show 20. septembril New Yorgis spetsiaalse unega seotud episoodi jaoks koostöös toidulisandite tootjaga. USANA terviseteadusedja InStyle suutis enimmüüdud autoriga järele jõuda, et saada eksperdilt endalt näpunäiteid ja teada saada, kus ta on oma elu parimat uinakut teinud.
„Minu lemmikhotell on Londonis, see on Firehouse hotell Chilterni tänaval,” ütles Huffington. "See on omamoodi hämmastav, sest nad on magamistoast eemaldanud kõik ekraanid. Teie voodi kõrval on vanamoodne telefon ja selle kõrval valge padi ja pliiats ning plokile on kirjutatud "kõik, mida soovite, vali 0". mõnikord lähete tubadesse ja tunnete, et vajate inseneri kraadi, et töödelda seda, mida vajutate uksehoidja jaoks ja mida ruumi jaoks teenust? See on ülilihtne. Kõiki tulesid reguleerivad vanaaegsed nupud ja kuidagi see vanamoodne tunne lõdvestab närvisüsteemi. Magan seal kõige paremini."
SEOTUD: Need on mõned maailma väikseimad hotellid
Muidugi tähendab teise ajavööndisse suundumine võitlust vältimatu jet lagiga, nii et hea uni võib tunduda eksitus. Kurnatuse vastu võitlemiseks on dr Michael J. Breus of The Dr. Ozi saade (ja autor Millal jõud) ütleb, et saate tegelikult ette jõuda enne, kui isegi lennukisse astute.
"Kui teate ajavööndit, kuhu lähete, võite hakata aeglaselt oma unegraafikut muutma," selgitas dr Breus. "See töötab hästi, kuid tegelikult saate magada ainult tund aega hiljem. Probleem on aga selles, mida te tööga ette võtate? Kujutage ette, et ütlete oma ülemusele: "Ah, muide, ma muudan oma unegraafikut nii, et ma ei saa sisse tulla." Siin tulebki melatoniin sisse."
Lisaks sellele, et võite hakata võtma unesõbralikku toidulisandit melatoniini (ta vannub USANA puhas puhkus) enne reisi, kuid ta soovitab seda võtta ka kogu peatumise ajal. Tegelikult saate alla laadida mitmeid jet lag kalkulaatori rakendusi, mis aitavad teil melatoniini kasutamist reguleerida vastavalt teie väljumis- ja saabumisajale. Kes teadis? Dr Breus soovitab kasutada reisi ajal valgusteraapiat, et lähtestada ööpäevarütm – põhimõtteliselt hommikul ärgates vähemalt 15 minutit otsest päikesevalgust, et keha saaks tagasi loomuliku une ajakava.
Huffington lisab, et on ülitähtis järgida oma tavapärast unerituaali, olenemata sellest, kus te viibite – eriti kui teil on reisimisega kaasneva adrenaliini tõttu raskusi rahunemisega. Tema rituaal seisneb kogu ereda elektroonika katmises teibiga (tegelikult reisib ta maalriteibiga), pika sooja vanni võtmisest, mis on täis Epsomi soola, ja laadib teda. telefoni öökapi asemel vannitoas, et tal ei tekiks kiusatust keset ööd Instagramis sirvida ja lõpuks kerget luulet lugeda. voodi.
"See on minu rituaal kodus ja see on minu rituaal reisil," ütles ta. "Rituaali kaasavõtmine on suurepärane, sest me õpime rituaali järgi."
SEOTUD: 2-nädalane unepuhastus: muutsin oma voodi pühamuks ja ka teie peaksite
Vaatamata teie suurimatele jõupingutustele on oluline mõista, et jet lag on alati veidi imelik, kuid reisil kogetud kogemused kaaluvad alati üles lühiajalise ebamugavuse – nii et ärge laske sellel end nägemast heidutada maailm. Lihtsalt veenduge, et uni oleks kohale jõudes esmatähtis, kuigi teil võib tekkida kiusatus alustada vaatamisväärsustega tutvumist kell 6 hommikul. Huffington tuletab meile meelde, et te ei saa vaatamisväärsusi täielikult hinnata, kui te pole hästi välja puhanud, kuna aju vajab normaalseks toimimiseks vähemalt 7-9 tundi öösel. Uni mõjutab teie mälu, ainevahetust, impulsside juhtimist ja immuunsüsteemi.
"Kui olete puhkusel, laske endal magada!" Huffington annab nõu. "Ja eemaldage äratus puhkusel, et saaksite tõesti laadida ja tankida ning seda tõeliselt austada."