Talv tõmbab sind alt? Rõõmustage erksa värviga. "Uuringud näitavad, et soojust tähistavad toonid, nagu erepunane, kuum roosa, oranž ja kollane, käivitavad energiataseme," ütleb Pantone. Color Institute'i tegevdirektor Leatrice Eiseman. Puudutage vikerkaare võimsust erksa huulepulgaga (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick in Wham, $ 28; sephora.com) või neoonsärk. "Sa oled ülendatud, kui näete ennast peeglist," ütleb ta.

Loomuliku valguse käes ärkamine on lihtsam kui kottpimedast unekoopast välja roomamine. "Hoidke oma rulood lahti, et vähendada une inertsust," soovitab dr Robert Rosenberg, raamatu autor. Magage igal ööl korralikult, tundke end iga päev suurepäraselt ($17; amazon.com). Neile teist, kes peavad enne koitu tõusma (vabandust), Philipsi äratusseade (170 dollarit; philips.com) simuleerib koitu, kasutades erinevaid valguse värve, nii et ärkate õrnemalt.

Nagu piparmündi puhul: "Puhtad ja värsked lõhnad, nagu piparmünt või tsitruselised, võivad tekitada ärkvelolekut," ütleb dr Alan Hirsch, Smell amp Taste Treatment amp Research Foundationi neuroloogiline direktor. Vahustamine piparmündise kehapesuga (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 dollarit;

click fraud protection
blissworld.com) või tilgakese eeterliku õli määrimine võib aidata ennelõunal või õhtusel langusel lahendada.

Kõik kofeiinid ei ole võrdsed. Matcha (puhas roheline tee) (Imperial Grade Matcha Jaapani roheline tee, Teavana, 20 $ / 1,4 untsi; teavana.com) sisaldab kofeiini ja antioksüdante, mis võivad pakkuda rahulikku erksust, mitte närvilist espressomasinat, ütleb LA toitumisspetsialist Christine Avanti. Kas te ei saa oma lattest loobuda? Puista seda kaneeliga, et aidata stabiliseerida kohvi põhjustatud veresuhkru hüppeid.

"B-vitamiinid aitavad kontrollida veresuhkrut ning parandavad vereringet ja hapniku imendumist, mis kõik toetavad energia metabolismi," ütleb N.Y.C. toitumisspetsialist Tina Ruggiero. Ta soovitab juua ühe päevas, eriti pärast seda, kui eelmisel õhtul on joonud liiga palju pokaale, kuna alkohol kahandab B-vitamiini.

See on toitaine, millest me kõik teame, et see on meile kasulik, kuid pole kunagi päris kindel, miks. Siin on lõpptulemus: "See kõik puudutab energia metabolismi, " ütleb Ruggiero. "Kui teil on piisavalt kaaliumi, hoiate oma ainevahetust optimaalsel tasemel." Maitsvad allikad peale banaanide? Datlid, tumerohelised (nagu kaelus, lehtkapsas ja lehtkapsas) ja kala (nt anšoovis, tursk ja lõhe).

Kõik see, mis jooga ajal sisse-/väljahingamisele keskendub, ei ole ainult selleks, et teid utkatasana intensiivsusest kõrvale juhtida. "Sügav, mõõdetud hingamine jaotab hapniku kogu kehasse, nii et tunnete end värskena," ütleb Avanti. Päevadel, mil jätate vinyasa vahele, libistage paar päikesetervitust; kui te ei ole joogi, tehke ruudukujulist hingamist – hingake neli korda, hoidke neli korda, väljahingake neli, hoidke neli korda – see toimib samuti.

Avanti ütleb, et neli kerget suutäit on parem kui ühe behemoti eine söömine. Veresuhkru langus tekitab loiu tunde,? selgitab ta. Kolm suupistet, et asjad püsiksid stabiilsena: mandlivõi selleril, kuivatatud edamame või täispähklibatoon (kui peate automaati minema). Kas me armastame Kindit? s Pähklite ja vürtsidega tume šokolaad meresoolaga ($ 16/12; target.com).

Kas sa ei teadnud? Oleme kõik kultuse liikmed – inimesed, kes on kinnisideeks elektroonilistest seadmetest. Kuid väljalogimine vähemalt tund enne magamaminekut võib aidata teil saada kvaliteetsemaid zzz-e. "Telefonide ja tahvelarvutite kiirgav sinine valgus häirib melatoniini, puhkusega seotud hormooni," ütleb dr Rosenberg. Blokeerige linnatuled Bona Notti Kaleidoscope unemaskiga (24 dollarit; bonanotti.com). Head ööd, nutitelefon!

Kas ärkate keset ööd üleni palava ja vaevatud? Võimalik, et teie magamistuba on liiga soe. Kõrge temperatuur tõstab keha sisetemperatuuri – see on salakaval märguanne, et on aeg tõusta. Avage aken või seadke termostaat vahemikku 62–69 kraadi, et saaksite vaikselt edasi lükata.