Sofia Vergaral on üks Hollywoodi ihaldatumaid kehasid. Jõudsime järele Gunnar Petersoni, tema tapvate kurvide taga oleva treeneri, et saada ülevaade selle liivakellakuju parimatest treeningutest.
Peterson räägib meile, et üks peamisi viise, kuidas Vergara oma liivakella kehaehitust saab – ja seda ka säilitab – on kükitamine. "Ta hoiab puusad ja tuharalihased üleval ning täiuslikult erinevate väljaastumiste ja kükkidega," selgitab ta. Kui see ei ajenda end kükitama, siis me ei tea, mis see on!
Kas proovite saavutada tapja kõhulihaseid? Meil ka, aga Petersoni sõnul on see midagi enamat kui lihtsalt istesse tõusmise pärast istumist. Sofia Vergara sarnaste kõverate hoidmine on tasakaalustav tegevus, see ei puuduta ainult keskmist osa. Peterson ütleb: "Me töötame õlgadel, et rõhutada tema väikest vöökohta. Me teeme isolatsioonitööd, kuid enamasti kombineeritud (liigutused, mis nõuavad rohkem kui ühte liigest ja rohkem kui ühte lihasrühma), kuna see on tõhusam."
Kuulus või mitte, üks väljakutse, millega me kõik oma vormis püsimiseks silmitsi seisame, on keskenduda ja motiveerida. Peterson ütleb meile: "Ma kirjutan igale inimesele iga päev uue treeningu. See on alati värske, nii et ei vaimul ega kehal ei hakka igav. Lisaks püüan treeningusse lisada pisut kergemeelsust, et see oleks lõbus."
Tundub, et päevas pole kunagi piisavalt tunde! "Isegi kui peate oma treeningu lühikeseks tegema," ütleb ta, "regulaarne midagi teha on parem kui palju juhuslikult teha." Kas teil on 10 minutit? Peterson ütleb: "Töötage lihasrühmi kõigil kolmel liikumistasandil, kasutades erinevaid nurki. Tehke liigutusi, mis on nii mitme liigesega kui ka ühe liigesega." Kas pole kindel, millised on kolm liikumistasandit? Kujutage ette, kui te lõikate oma keha pooleks horisontaalselt, küljelt küljele ja eest-taha, mõlemad vertikaalselt. Kiire peast jalatallani treening võib olla tõhus ja tulemuslik; nüüd pole vabandust!