Söö õigesti ja õigel ajal
"Mul on väga vedanud, et saan oma karjääri jooksul töötada selliste fantastiliste naistega nagu Cameron," ütles Bass. "Ta on üks kõige sportlikumaid inimesi, keda ma kunagi kohanud olen, kuid enamik naisi ei saa tunde jõusaalis veeta. Oluline on olla aus pika- ja lühiajaliste eesmärkide osas, mida nad soovivad saavutada."
Bass soovitab lisaks treeningrutiinile muuta ka oma dieeti. «Süüa soovitan iga kolme-nelja tunni tagant. Hommikusöök on kindlasti päeva kõige olulisem söögikord, kuid sööge kerget õhtusööki, kuna sellel ajal toimub kõige väiksem kalorite kadu, " ütles ta. "Jooge rohkem vett, proovige süüa värsket mahetoitu ja sööge aeglaselt, et kõht annaks ajule märku enne ülesöömise algust." Jätkake lugemist, et saada näpunäiteid selle kohta, kuidas Diazi treeningrutiini juhtida!
Plank push-Ups
Alustage mattpõrandal planguasendist ja küünarnukid matil sirutage keha täies pikkuses. Liigutage ühte kätt korraga, et tõsta end tavalisse push-up-asendisse. Seejärel hoidke selg sirge ja liikuge tagasi planguasendisse. Korrake kolme kaheksast kordusest koosnevat komplekti.
Uuendage seda: lisage meditsiinipalli visked
Alustage õlgade laiuse asendist, hoides meditsiinipalli naba tasemel. Pöörake keha, õlad, käed ja pea ühele küljele nii kaugele kui võimalik, seejärel keerake tagasi vastupidises suunas. Saate seda harjutust teha koos sõbraga, kuid kui treenite üksinda, keerake end allapoole tõmbudes kindlasti ruumi ülemise nurga poole. Keskenduge kindlasti kõigepealt jalgade, puusade ja õlgade pööramisele.
Tagurpidi hantlilöögid
Alustage külgedelt haaratud hantlitega, seejärel astuge ühe jalaga tagasi, painutades samal ajal tugijalga. Asetage esiosa põrandale tagasi ja painutage tugijala põlve ja puusa. Teie tagumine jalg peaks peaaegu põrandat puudutama. Pöörake tagasi algsesse seisuasendisse ja korrake vastaste jalgadega, vaheldumisi külgi.
Mägironijad
Valmistage ette, asetades käed põrandale, veidi laiemalt kui õlgade laius. Asetage üks jalg ettepoole, painutage keha alla, seejärel sirutage teine jalg tagasi. Ülakeha paigal hoides muutke jalgade vaheldumisi, lükates puusi ülespoole, sirutades esijala tagasi ja tõmmates tagumist jalga ette.
Surnud liftid
See harjutus nõuab olümpiakangi, kuid kui see on liiga raske, soovitab Bass kasutada hantleid. Seisa kindlas õlgade laiuses asendis, sääreosa kangi poole. Painutage samal ajal vööst ja põlvedest ning haarake kang kindlalt ülehaardesse. Hoidke oma selgroogu tugevas lamedas asendis ning hingake sügavalt ja ühtlaselt sisse. Tõmmake kang täielikku sõjalisse asendisse, hoides seda keha lähedal, seejärel hingake välja, kui rakendate kogu jõudu. Tehke sekund, et lihased kokku tõmbuksid, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, painutades aeglaselt põlvi ja alaselga.