49-aastasel Demi Moore'il on keha, mida iga naine – igas vanuses – kadestaks. Koolitaja Gregory Joujon-Roche, kes on Moore'iga aastaid koostööd teinud, omab Hollywoodis terviseorgaanilist baari ja puhastuskeskust nimega Real Raw Live. "Keskendan toitumis- ja vaimsele ning füüsilisele heaolule, et luua muutuste sünergia," ütleb ta.
Alumine Ab Curl koos kanna vajutage viimistlus
Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal. Tõstke jalad välja täpselt selle punktini, kus kontsad hakkavad põrandast lahkuma. Nüüd külmutage oma põlved selles asendis.
Keerake jalad, külmunud põlved, ettevaatlikult rinnale. Liikumise ülaosas sirutage jalad ja suunake kannad otse lakke, tõstes sabaluu veidi maast lahti ja pigistades kõhtu ja hoidke löögiks.
Kontrollige oma liikumist aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake. Pidage meeles, et teie liikumine tuleb teie alakõhust. Neli komplekti 20 kordust.
Väljaspool Bicep Curl
Seisa kõrgel või istu toolil või pingil.
Võtke paar või kerge (5–8 naela. iga) hantlid igas käes.
Kui küünarnukid suruvad puusadele, keerake mõlemad raskused korraga üles nii, et peopesade sisekülg oleks suunatud teie õlgadele. Seejärel langetage aeglaselt algasendisse ja jätkake.
Tehke ühe minuti jooksul nii palju kui võimalik.
Curtsy Lunge
Seisa hantlitega püsti ja astu samm otse tagasi tagurpidi hüppesse, nii et eesmine põlv on teie esivarvaste taga ja tagumine jalg kergelt kõverdatud põlvega ulatub taha sina.
Nüüd, kui tulete tagasi, tahate selle asemel, et tulla otse tagasi, ületada tagumise jala, nagu läheksite kõveraks. Mine aeglaselt ja jälgi oma põlve.
Neli komplekti 20 kordust.