Sellel on põhjus, miks seda harjutust nimetatakse rutiiniks. Mõne aja pärast ja kui see lõpuks harjumuseks muutub, käite läbi ilma sellele mõtlemata. See on see, mida sa teed. Kuid paljudele meist võib see muutuda igapäevaseks ja igavaks.
See oli suurim põhjus, miks ma otsustasin, et pean oma treeningrežiimi uuendama. Noh, see koos väikese südamevalu, üldiste eluhäirete ja liigeste stressiga. Kuigi ainuüksi jooksmine tegi mulle rohkem kui kahe aasta jooksul head, oli see muutumas tööks. Ja kui ma olen oma elu jooksul fitnessi kohta midagi õppinud, mis hõlmab tubli 15 aastat võistlusspordis, siis see, et hetkel, kui see muutub "tööks", kaotab see igasuguse veetluse.
Nii et selle asemel, et minna ühel hommikul sörkima mööda teed, mis oli muutunud nii tavapäraseks, et olin hakanud hüüdnimesid panema inimestele, kellest möödusin iga päev (meie meelest olime pungad!), broneerisin ma spinnitunni Hooratas mõne kvartali kaugusel minu korterist. Õhkkonnamuutus oli pärast nii pikka soolo olemist – vali, meeleolukas muusika, grupis treenimine – valgustav ja kuna see oli selline lihasšokk, valutasid mu tagumik ja reied mitu päeva. Nagu ma ei saaks ilma virisemise või võpatuseta trepist üles astuda.
SEOTUD: Venus Williams teeb oma puhkepäeval kõige armsamat asja
Selgub, et valisin õige päeva oma rutiini järsuks muutuseks. Sel päeval alustas stuudio neljanädalast "power into suve" väljakutset, kus osalejad pandi paariks treeneri, toitumiskava ja rattasõidu ajakavaga. See oli kismet ja peale tunde panin end kohe kirja. Veelgi enam, minu määratud treener –Emily Burkhardt, kes on üks rõõmsameelsemaid, lahkemaid ja motiveerivamaid inimesi, keda ma eales kohanud olen – käis minuga igal nädalal koos kasulike toitumis-, trenni- ja üldiste heaolunõuannetega. Ja mul oli vabadus saata talle e-kirju, kui vajasin küsimuste või muredega.
Söömiskava täitus toidukordadega, mille eesmärk oli anda mulle toitaineid, mida vajan, et jõuda a klassis, aga ka mind täis – mõelge bataadile mandlivõiga, öökaerale ja munasalatile rukolaga ja röstsai. Üritasin seda võimalikult täpselt järgida, proovides isegi nende soovitusi valmistoidu kohta, kui toiduvalmistamine lihtsalt ei juhtunud. Ostunimekiri oli ka olemas, nii et mul ei olnud vaja kahte tundi toidupoes veeta, et nuputada, mida varuda.
Siiski olin väsinud lisamast oma rutiini nii palju jalgrattasõitu. Ma tean, mida jooksmine minu kehaga teha võib, aga nii palju ratta seljas olemine oli lihtsalt võõras ja ma polnud kindel, milliseid mõjusid ma näen.
Kuid nagu te selle artikli pealkirjast arvatavasti arvasite, nägin ma mõningaid tulemusi ja minu koolitaja Emily andis mulle teada, miks ja kuidas see juhtus.
SEOTUD: Kas olete proovinud oma linna kõige populaarsemat treeningut?
Alustuseks märkasin, et mu jalgade lihased hakkasid paremini väljenduma – eriti säärtel ja reitel – ning see kõik on seotud hoopide liikumisega. "Siserattasõit on vähese mõjuga tegevus, millega kaasneb pidev jalgade töö. Õigete rattasätete korral töötab teie pedaalilöök teie reie-, tuhara-, nelikulihaseid ja säärelihaseid ilma puusa-, põlve- ja hüppeliigeseid kulumata ja rebenemata," räägib Emily mulle.
Teiseks tundus mu tuum tugevamana kui väga-väga pika aja jooksul – nagu alates keskkooli ujumistrennist. Kummaline, arvestades seda, et sõidate rattaga, kas pole? Emily ütleb, et see võib olla seotud teie istumisviisiga. "Mul on alati ratturid, kes istuvad sadulasse "kindla kehahoiakuga". See tähendab, et õlad on lõdvestunud, rind on avatud, selg on piklik ja nende südamik on haakunud (naba lülisamba poole tagasi tõmmatud)” ütleb. Märksõna põhi!
"Ma mõtlen inimkehast kui ühest suurest meeskonnast – selleks, et meeskond hästi koos töötaks, peavad kõik tööd tegema," ütleb ta.
Tundub, et jalgrattasõit on kõik jalad, eks? Noh, FlyWheelis, nagu paljud teised rattastuudiod, lisavad nad rutiini ühe loo portsjoni kaalutud käte harjutusi, nii et saate ka selle tegevuse. Ja see väike fakt sunnib mind ütlema, et hakkasin nägema oma kätes pisut rohkem tooni. Emily ütleb mulle, et need harjutused on mõeldud "teie rindkere, õlgade, biitsepsi, triitsepsi, deltalihase ja rinnalihaste kurnamiseks 2/4/6 naela raskusega".
SEOTUD: Kuidas ma lõpuks sel suvel lõõgastuma ja lõõgastuma õppisin
Lisaks tegelikele füüsilistele muutustele pakkus mulle kõige rohkem põnevust see, et tundsin end tugevamana ja nägin oma jõu arengut. Ma tean seda, kuna FlyWheel kasutab tulemustabelit – saate valida, kas see on nähtav kogu klassile – ja minu võimsusnumbrid kasvasid aina kõrgemale ja kõrgemale. Alustasin 45-minutilise tunni tulemusega 272 ja lõpetasin isikliku rekordiga 294. Tundsin ka, et mul on rohkem energiat ja olin üldiselt õnnelikum inimene, kuigi tean, et igasugune treening teeb seda tõesti.
Nüüd ma tean, et ainult ühe treeningu tegemine pikema aja jooksul ei ole teie keha jaoks imeline, või nii ma olen kuulnud, aga mida see ainus kuu rattasõitu tegid do minu jaoks oli tutvustada mulle uut harjutust, mille vastu ma ei teadnud, et võiksin tunda kirglikkust. Nüüd lisan selle regulaarselt oma raviskeemi.
Kuid päeva lõpuks saab iga treening, mis tõstab minu enesekindlust, hinde A+. Oh, ja tunne, et suudad vähemalt paar päris kätekõverdust teha, ei tee ka paha.