Intuitiivne liikumine on pandeemiline treeningutrend, mis jääb siia

Kui Elodie Jean-Philippe sellest aru sai, siis COVIDi ajal kodus töötades, ta jättis oma elus palju liikumist puudu, ta üritas end harjutama sundida. "Trenni teeksin intensiivselt kaks nädalat ja siis lõpetaksin treenimise kuue kuni kaheksa nädala jooksul," ütleb ta. "Nii et siis otsustasin aeglaselt minna, alustades lihtsalt kodus ringi jalutamisega, aga kui oli päev, mil ma tõesti ei tahtnud trenni teha, otsustasin kuulata ja mitte sundida seda. "Häälestades oma kehale vajalikuks, hakkas Jean-Philippe treeningust rohkem elevust tundma-ja märkas, et suudab paremini vastu pidada seda. Ta oli leidnud intuitiivse liikumise.

SEOTUD: Ei, see pole teie peas, pandeemia vananeb tõesti kiiremini

Alustasin intuitiivse liigutamise harjutamist teadmatult, kuna püüdsin oma enesehinnangut oma keha väljanägemise küljest lahti harutada. See tähendas kaalulangetusdieetidest loobumist ja ühtlasi ka treenimist-millest sai tohutu osa oma elust, kui hakkasin esmakordselt kaalust alla võtma - pidin nüüd täielikult millekski muutuma erinev. Ma pidin õppima usaldama, et mu keha teab, mis on minu jaoks õige, et puhkepäevad pole mitte ainult korras, vaid vajalikud ja et mul pole kohustust teha trenni, mida ma vihkan (*köha*HIIT*köha*).

Intuitiivne treening on osa tervisest palju suuremast ümbersõnastamisest, eemal türanniast, mis seisneb alati selles, et püüda olla väiksem või vaadata teatud suunda. Selle harjutamine on palju lihtsam öelda kui teha, sest samad sõnumid, mis meid meelitasid niinimetatud "bikiinikeha" poole püüdlema, on siiani väljas, need näevad tänapäeval lihtsalt natuke teistsugused välja. Nad näevad välja nagu treeninguõpetaja, kes käsib teil selle kuue pakendi nimel töötada, või sõber, kes tellib süüdi magustoidu, kuid kinnitab teile, et teenis selle oma Spin-klassis varem. Lisaks sellele pommitatakse meid sellele vaktsineerimisjärgsele suvele lähenedes sõnumitega 15 pandeemia kaotamise kohta. nagu oleks kaalulangus pandeemilise kaalutõusu ainus lahendus.

See tähendab, et selle treeningu "trend", mis sisuliselt ütleb, et unustada suundumused ja teha mida tundub teile hea, võib olla võimas harjutus enese kaastundele ja oma kehaga uuesti ühenduse loomisele. Ja sellistel rasketel aegadel, nagu me praegu elame, võib see tõeliselt muuta elu.

SEOTUD: Pandeemiajärgsel riidekapi ärevusel pole teie kehaga midagi pistmist

Alates pandeemia algusest on selgelt liikutud terviklikuma treeningu suunas. "Ma olen kindlasti näinud rohkem nihet liikumisviiside suhtes," ütleb ta Hannah Lewin, dieedivastase fookusega personaaltreener. "Usun, et inimesed on väsinud sellest, et neile öeldakse, et ainus viis treenimiseks on agressiivne ja ainult kaalulangetamise põhjused ja soovivad selle asemel liikuda viisil, mis on neile kasulik nii vaimselt kui ka füüsiliselt."

Milleks see nihe siis? Logistika mängis kindlasti suurt rolli. "Inimesed olid sunnitud pakkuma alternatiivseid viise füüsiliseks tegevuseks, kuna nad ei saanud jõusaalis treenida ega spordiklubides käia," ütleb Audra Coons, naisnõustaja ja söömishäirete spetsialist. "Inimesed hakkasid õues käima, kõndima, aiatöid tegema ja proovima kodused treeningud, mis tavaliselt hõlmavad teistsuguste lihaste kasutamist, kui nad olid harjunud, ja nende keha kasutamist kitsamas ruumis või loomingulisel viisil. "

Sellegipoolest ei saa me ignoreerida pandeemia tohutut mõju meile kollektiivne vaimne tervis. Selles kontekstis on lihtne mõista, miks inimesed pöörduksid selle stressirohke perioodi läbimise viiside poole hoolivama harjutusmudeli poole. "On palju tõendeid, mis seostavad füüsilist aktiivsust vaimse tervise ja heaolu paranemisega," ütleb ta Josie Buck, toidu- ja söömispsühholoogia treener ning The Mindful Cooki asutaja. "Tegelikult on see meid sellisel viisil palju tõhusam toetada kui aidata füüsilisi eesmärke saavutada."

Harjutus - kui see on pigem teadlik kui karistav - on tõesti tõhus toimetulekumehhanism, eriti ülekaalukatel aegadel. "Meie keha liigutamisel on võime juhtida meie tähelepanu meie hõivatud mõtetest ja kehasse, pakkudes leevendust ülemõtlemisest ja muretsemisest," ütleb Buck. "Ma kasutan sageli kõndimist, et vabastada pettumus või jooga ärevuse leevendamiseks ja ma soovitan oma klientidel tantsida, ringi hüpata, venitada, rõngas - mis iganes see neid ka raskete asjade paremaks töötamiseks toetab. "

Sara Hailan oli alati vaeva näinud järjekindla treenimisega ja pandeemia saabudes tundusid ranged treeningud olevat lihtsalt üks stressirohke asi, mida oma ülesannete nimekirja lisada. Püüdes aeglustada ja lähtestada, mida tal lõpuks oli võimalus teha, hakkas ta üles ehitama intuitiivset liikumisharjutust, mis hõlmab jõutreeningut, joogat, pilatest ja pikki jalutuskäike. "Ma sean eesmärgiks kolm treeningtundi nädalas, aga kui ma seda ei täida, on kõik korras!" Ütleb Hailan. „Ma ei tunne end enam süüdi ega sunni ennast trenni tegema. Ma aktsepteerin ja võtan oma tunded vastu. "Tänu intuitiivsele liikumisele on Hailan avastanud, et treenib sagedamini ja naudib seda rohkem kui kunagi varem. Kui sa seda loed, siis loodetavasti on sellest ka sulle abi.

Nüüdseks olete ilmselt kuulnud intuitiivsest söömisest - isegi kui ainult möödaminnes. See anti-dieet programmi kujundasid dieediarstid Evelyn Tribole ja Elyse Resch, et aidata inimestel tunnetada toiduvabadusvõi vabadust jojo-dieedipiirangutest, keha rahulolematusest ja söömishäiretest. Lühidalt öeldes tähendab see teie isu aktsepteerimist - kui soovite burgerit, siis jooge seda - ja andke neile järele, ilma toidule moraali sidumata ega tundes vajadust leida „tervislikum” alternatiiv. Üks neist 10 põhimõtet intuitiivne söömine - ja osa selle loomulikust arengust - on intuitiivse liikumise idee.

"Intuitiivne liikumine on siis, kui häälestute tagasisidele, mida keha teile liikumise valimisel annab," ütleb Kirsten Ackerman, dieedivastane dieediarst ja Intuitiivsed hammustused podcast. See võib olla "oma energiataseme kontrollimine igal konkreetsel päeval ja kontrollimine, milline liikumine teile hea tundub," lisab ta.

Siinkohal on märksõnaks "intuitsioon" - intuitiivne liikumine on tõesti teadlik praktika. "Me oleme loodud liikuma ja meie keha oskab loomulikult liikuda," ütleb keha positiivse jooga õpetaja ja asutaja Donna Noble. CurveSome jooga. "[Intuitiivne liikumine] on nii vabastav ja vabastav ning loob meie keha heakskiidu."

Seda meetodit ei rakendata ainult madalama intensiivsusega harjutuste puhul, nagu jooga ja kõndimine; see on viis, kuidas leida rõõmu ja energiat liikumisest, häälestudes samal ajal oma unikaalsetele vajadustele. Mõnikord tahate nägu higistada ja intuitiivne liikumine ütleb: tee seda. "Mõelge ajale, mil tundsite end võtmetähtsusega või stressis," ütleb Coons. Sellisel päeval oli "kõrge intervalliga rühmatund just see, mida vajate, et vabastada pinged, negatiivne energia ja jätta sinna nii palju kergem ja noorem tunne. Või teine ​​kord, kui jooga venitus oli täpselt see, mida vajate, et stressi oma kehast välja tõmmata ja oma sisemise tarkusega uuesti joondada. "

Kui olete kunagi kurtnud pidades treenige isegi siis, kui teile tõesti ei meeldinud, võib intuitiivne liikumine olla just see, mida vajate. "Treeningkoha tegemine ja dieedikultuurist lahutamine on selline imeline enesehoolduse vorm," ütleb Lewin. "See on viis meie keha tulevikukindluseks liigutuste kaudu, mis toetavad meie luu- ja lihaskonna süsteemi, pakkudes meile vaimset pausi, eraldades endale aega. Kui me ei seo liikumist välimusega, saame oma uskumatutele saavutustele rohkem rõhku panna! "

SEOTUD: On aeg uuesti määratleda "enesehooldus"

Kui te ei näe treeningut kui midagi ebameeldivat, mida oma ülesannete loendist välja märkida, jääte tõenäolisemalt sellest jätkusuutlikul viisil kinni. "Olen sageli avastanud, et kui kliendid keskenduvad intuitiivsetele või mitteesteetilistele treeningutele, jäävad aktiivsuse tasemed kõrgemaks ja muutuvad igapäevaelu loomulikuks osaks," ütleb Lewin. "Kui te ei hüppa kunagi dieediga, ei saa te sellest kunagi maha kukkuda!"

Te mitte ainult ei loobu vähem trenni tegemisest, vaid näete ka palju rohkem kasu kui võite, kui raiskate energiat, et suruda end tegema midagi, mida vihkate. "Olen omal nahal näinud, kuidas see liikumisviis tõepoolest aitab inimestel oma terviseteekonnal kiiremini ja jätkusuutlikumalt edasi liikuda," ütleb Lewin. Tema paljud kliendid on edukalt eemaldunud treeningutest, mis neid lihtsalt rõhutasid, ja kergema lähenemise poole.

Oluline on see, et intuitiivne lähenemine treeningule hõlmab kõiki, kes ei pruugi teatud treeningkeskkondades end mugavalt tunda - näiteks kallis jõusaal, mis on täis jõukaid õhukesi valgeid naisi, või jõutõstmise jõusaal, kus nähtavalt lihaseline tundub kuldne pilet kanne. Kas sa vihkad seda, kuidas end sellistes spordisaalides tunned? Ära mine sinna; proovige matkata või haarata a treenige YouTube'is see on rohkem teie kiirus. Selline lähenemine "on vajalik, et keegi ei jääks maha ja iga keha saab liikumist ohutult ja otsustusvabalt kogeda, "ütleb Noble.

Kui see tundub teile hea, on siin mõned strateegiad, mis aitavad teil intuitiivselt liikuda.

Mõtle uuesti, mis sind motiveerib.

Kui näete endiselt treeningut kui võimalust kaalutõusu vältimiseks või oma välimuse muutmiseks, alustage oma treeningmotivatsiooni põhjalikust vaatamisest - ja liikuge säästvama mõtteviisi poole. Olete ilmselt näinud seda tsitaati kogu Instagramis, kuid tasub korrata: "[Liiguta] oma keha, sest sa armastad seda ja mitte sellepärast, et sa seda vihkad," ütleb Noble. "Teie kehal on kaasasündinud tarkus ja ta teab, mis on teie jaoks parim."

Hirmust, kuidas teie keha võib muutuda, kui hakkate teisiti harjutama, võib olla raske lahti lasta, kuid saate selleni kindlasti jõuda. "Oluline on meeles pidada, et tõhusaks treenimiseks ei pea treeningud olema igapäevased ega tundma end karistusena," ütleb Lewin. "Intuitiivne liikumine seisneb teie keha austamises ja oma füüsilisuse tähistamises - see tähendab sageli toitumiskultuurist tulenevate valereeglite õppimata jätmist." 

Selle asemel soovitab Lewin seada eesmärgi, millel pole teie välimusega mingit pistmist, näiteks pikem jooksmine kaugus või raskema kaalu tõstmine - ja oma keha kuulamine, kui see ei tundu treenivat päev. Kui füüsilise vormi eesmärgid pole teie jaoks sobivad, võib harjutuste ümberkujundamine enesehoolduseks, millekski rõõmsaks ja tähelepanelikuks, minna kaugele. Valige kindlasti mõni treening, mida teile meeldib teha, või olete vähemalt uudishimulik - mitte midagi, mida tunnete peaks tegema.

Proovige endalt küsida: "Millist liikumist teile meeldib ja/või milline liikumine teid teenib?" Ütleb Ackerman. "Näiteks võib -olla teile ei meeldi üldse palju liikumist, kuid teie jaoks on oluline, et saaksite oma lastega ringi joosta ilma, et oleksite tuulde lasknud." 

Eemaldage võrrandist numbrid.

Loendamine - kalorid, kordused, minutid, miilid, makrod - on sõna otseses mõttes see, mis paneb toitumismaailma ringi käima. Kui proovite olla intuitiivsem, proovige vähemalt alguses treeninguga seotud numbrid eemaldada, soovitab Ackerman. "Ma räägin sammude jälgijatest, trenažööri numbritest ja isegi treeningvideo pikkusest," ütleb ta. "Kui eemaldate oma liikumisrutiinist numbrid, sunnite end kontrollima, mida teie keha teile ütleb, mida ta vajab." Kui olete sisse saanud Pelotoni hullus, proovige edetabel välja lülitada ja treeneritele häälestuda, kui nad seda ütlevad sina saate kontrollida kiirust ja takistust.

Ole paindlik.

Võib -olla treenite iga päev samal kellaajal või soovite treeningtunnid ette broneerida, kuid see ei tohiks takistada intuitiivset liikumist. "Kuigi teatud päevadel võib olla motiveeriv konkreetsete harjutuste või treeningute ajakava koostamine, on see nii oluline, et võimaldada paindlikkust, ja kontrollige iseendaga, kas see vastab teie vajadustele sel hetkel, "ütleb Coons ütleb. "Kui otsustate sel päeval midagi muud teha, ei tähenda see, et te pole vastutav, see tähendab, et olete oma vajadustele kohandatud, ja võib saada terviklikumat kasu kui siis, kui sundisite end tegema treeningut, mis ei vastanud teie vajadustele sel ajal. " 

Leidke ohutud ruumid.

Suur osa fitnessimaailmast on endiselt toitumiskultuurist ja eeldusest, et kõik, kes trenni teevad, üritavad oma keha muuta. Kui soovite harjutada intuitiivset liikumist, võib see olla suur takistus - ja see inspireeris nii Lewini kui ka Noble'i oma treeningprogramme looma.

"Ma lõin Curvesome jooga, et näidata, et iga keha on jooga keha," ütleb Noble. "Loon turvalisi otsustusruume, et kõik saaksid joogat nautida ja kaasata. Ma propageerin kehapositiivsust, et oleks suurem võrdsus kõigi jaoks. "

Kuigi Noble'i ja Lewini treeningprogrammid põhinevad Ühendkuningriigis, on tänapäeval üha rohkem keha kaasavaid instruktoreid, jõusaale ja koolitusprogramme-proovige Kõverad liigutustega Zoomil või isiklikult NYC -s või Joyn, keha neutraalne tellitav treeningplatvorm.