Vöökoha treenimise trend (teise nimega korseti kandmine, et aidata oma keskosa kahandada) näib olevat Hollywoodis moes, nagu hiljuti näitas Kim Kardashian Instagramis (eespool). Kuid selle asemel, et suruda oma ribid seadmesse, mis kindlasti ei saa teile head olla, pöördusime staaride treeneri poole. AKT InMotionAnna Kaiser (kes vastutab piitsutamise eest Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, ja muud kuulsad näod vormi), et kõige tõhusamad vöökohad liiguksid vana heal moel. "See on kõige naeruväärsem asi," ütleb Kaiser korsettide trendi kohta. "Esiteks ei näe see eriti hea välja. Ja teiseks, nad lõpetasid korsettide kandmise sadu aastaid tagasi, kuna nad kahjustavad teie keha, rinnakorvi, puusa ja kõike muud!"
Selle asemel ütleb Kaiser, et selle võrratu kehaehituse saate saavutada mõne ülitõhusa liigutusega, et tugevdada oma südamikku, nii et te ei usalda seda enda eest kangatükile või elastsele tükile. Kaiseri veatu figuuri ja klientide suurepärase kehaehituse põhjal oleme müüdud!
Proovige neid liigutusi (sooritage 10 kordust igast harjutusest) Kaiseri loal ja tunnete end hetkega trimmis ja toonuses (teie ribid tänavad teid hiljem!):
1. SKI PLYOS
Plangis hüpake mõlemad jalad vasaku käe poole ja seejärel parema käe poole. See on üks esindaja. Korda hüppamist küljelt küljele, proovides maandumiste vahepeal puusi õhku tõsta.
2. SUPINE SWISS TWIST
Alustuseks asetage Šveitsi pall (stabiilsuspall) oma jalgade vahele ja lamage selili (jalad sirutatud lae poole). Kui käed on T-asendis ja jalad sirged, langetage jalad põranda poole (umbes poolel teel), pöörake pall paremale, pöörake tagasi keskele ja tõstke jalad tagasi alguspunkti positsiooni. Korrake vasakul.
SEOTUD: Kuidas tavalisel treeningul "barret" tõsta
3. KEERGUGA NÕUKA
Alustage stabiliseerimisest plank-asendis, hoides sääred Šveitsi pallil. Vajutage säärtega palli sisse, kui tõstate puusi lae poole ja painutage põlvi rinna poole. Suunake oma põlved vasaku õla poole (keerake oma keskosas), kui olete põlvede enda poole toonud (tunnete, kuidas kaldud sisse löövad!). Seejärel pöörduge tagasi plangu juurde. Korrake paremal. See on üks esindaja.
4. TOKSE KRAANIVÄLJUNDID
Alustage põrandal planguasendist. Koputage oma paremat varvast 45-kraadise nurga all küljele (hoides paremat puusa põrandaga paralleelselt). Seejärel painutage põlve ja koputage paremat varvast võimalikult lähedale paremale õlale. Tagasi plangu juurde. Korrake vasakul.
SEOTUD: Sweat It Out! Need uued treeningrakendused ja saidid muudavad teie treeningut
5. KEERUTAMINE ISTUVA
Lamage selili, sirutage käed sirgelt üle pea teie kõrval põrandale. Kui tulete saapale istuma, tõstke parem põlv rinna poole ja keerake istumisasendisse tulles jala poole (käed tulevad väljapoole, selg sirge). Langetage selg alla. Korrake vasakul.
6. SIDE PASS DIP
Asetage end külglauale, toetades oma keha vasaku käega. Kinnitage parem jalg põrandale, painutage vasakut jalga ja hoidke vasakut jalga parema põlve küljes (mööda!). Selles asendis hoides proovige vasak puusa põrandale koputamiseks kasta ja tõsta uuesti üles.
SEOTUD: Kas soovite liikvel olles rohelist mahla leida? Selle jaoks on rakendus