Kas olete kunagi kuulnud kätetantsust? Mina kindlasti ei olnud, vaid kuulsuste treener Amy Rosoff Davis kinnitas mulle, et pärast proovimist kodus ja varustuseta lihtne käte treeningrutiin, mu biitseps ja triitseps ei unusta seda kunagi, kunagi. Lõika põletustunne, mida tundsin meie esimese seti keskel, ja ma teadsin, et tal oli õigus.
Käisin külas koos treeningprofessionaaliga (kes töötab selliste kuulsustega nagu Selena Gomez ja Kristin Bell), et saada lisateavet oma partnerluse kohta spordijoogiga Halo, tema filosoofia fitnessi kohta ja loodetavasti mõned treeningliigud, mida saaksin oma rutiini lisada. Nagu võite ette kujutada, olin valmistunud näiteks kaheksa aasta pikkuse treeninguküsimuste ja oma tipptasemega päring oli midagi, mida ma olen aastaid edutult guugeldanud: parimad harjutused käe toonuse andmiseks lihaseid.
Tema vastus oli käte tantsimine.
Nagu nimigi ütleb, ütles Davis mulle, et kätetants on põhimõtteliselt lihtsalt erinevate tantsuliigutuste sooritamine kätega ikka ja jälle ja jälle. Iga liigutuse ajal aktiveerite oma käte lihaseid ja tavaliselt teete sama liigutust suurte kordustega.
SEOTUD: 17 moodsat kingitust heaoluhullule
Näiteks hoidke oma käsi mõlemal küljel sirgelt (T-tähe loomiseks) ja joonistage kätega väikesed ringid. Teine näide on käte mõlemal küljel sirgelt hoidmine (sama T-kujulise kuju loomine) ja käte õrn pulseerimine tagasi, justkui koputaksite kedagi enda taga. Allpool olev Davise treeningvideo annab teile mõned visuaalsed näited kätetantsu kohta.
"Kaasan käetantsu peaaegu igasse oma kliendi treeningusse, tavaliselt oma programmi keskel või lõpus," ütles ta mulle. "Ma näen sellist ümberkujundamist inimestes, kes teevad seda igal seansil ja kellel on kliendid, kes on nüüd kinnisideeks. Tavaliselt soovitan alustada ühe laulu ulatuses liigutustega, kuni kahe laulu jaoks käsitantsuni."
Põletuse tunnetamiseks on Davise sõnul võtmetähtsusega jõuda läbi keskmiste sõrmede, et aktiveerida kõik lihased. "Käte tantsimine on tõesti suurepärane viis käte toniseerimiseks ilma neid masseerimata," ütles ta. "Need tantsuliigutused sobivad suurepäraselt käe kallutamiseks, pikendamiseks ja toniseerimiseks."
SEOTUD: Tõenäoliselt kasutate CBD õli valesti
Proovisin käetantsu Davisega 1:1 treeningu lõpus. Kuigi olin äsja lõpetatud jooga, pilatese ja kardio kombinatsioonist väsinud, ei oodanud ma tegelikult, et kätetants on nii raske. Tundub lihtne! Jälgisin Davise käte pulseerivaid liigutusi ja käteringe peaaegu 30 kordust. See oli nii raske, et ma ei suutnud kogu aeg käsi püsti hoida. Ma pidin käed alla laskma ja need uuesti üles tõstma, et liigutused lõpule viia.
VIDEO: Selena Gomeziga tutvumine – tegutsege
Kui jõusaalis käies on hantlid minu lemmik, siis kätetants teeb seda kindlasti Olgu see treeningrutiin, mille poole pöördun, kui on liiga külm jõusaali kõndimiseks või kui olen reisil ja tahan trenni teha. Nagu ma ütlesin, ei unusta mu biitseps kunagi seda põletust.