Ilulisandid koguvad tänapäeval palju kõlapinda ja sellel on mõjuv põhjus – lubadustega hõõguv nahk, kaunid juuksed ja tugevamad küüned kõikjal, kuhu pöördute, on võimatu mitte olla intrigeeritud. Aga kui tõhusad on need jõupillid ja mis veelgi olulisem, kas teie tõesti on vaja neid võtta? Enne pudeli kättevõtmist rääkisime eksperdiga kõigest, mida peaksite teadma.
Tehke oma uurimistööd.
Kahjuks ei ole kõik ilulisandid võrdsed. Kui väited kõlavad liiga hästi, et tõsi olla, siis tõenäoliselt need nii on. "Uuringud näitavad, et paljud toidulisandid sisaldavad vaid murdosa sellest, mida etiketil väidetakse, nii et leidke kindlasti hea mainega toidulisand," ütles dietoloog Amanda Foti. Selvera jutustab InStyle. Teadke, mida neelate, ja kontrollige, kas see on NSF-i sertifikaadiga, mis tagab, et toidulisand ei sisalda kahjulikke saasteaineid (loe lisateavet toidulisandite ohutuse kohta aadressilt nfs.org).
Tea, miks sa neid võtad.
Paljud ilulisandid toimivad suurepäraselt – kui te neid tegelikult vajate. "Koostisained, mida toidulisandist otsite, sõltuvad teie toidulisandi võtmise eesmärgist. Enamik toidulisandeid avaldab aga mõju ainult siis, kui teil on selle toitaine puudus," ütleb ekspert.
SEOTUD: Toidud, mida süüa (ja vahele jätta), et saada terve ja särav nahk – seestpoolt väljapoole
Võtke õigeid toitaineid.
Kui teil on juuste väljalangemine või haprad küüned, võib biotiini lisamine aidata teil paranemist näha. "Munakollased, pärm, pähklid, sojaoad, lõhe ja sealiha on kõik head biotiini allikad, kuid kui teie dieet tal puudub enamik või kõik need toidud, võib-olla tasub proovida kvaliteetset väikeses annuses toidulisandit,” ütles ta ütleb. Mis aga puudutab säravat nahka ja juukseid, siis võiksite jääda omega 3 rasvhapete juurde, mis on tervislikud rasvad, mida looduslikult leidub oliiviõlis, lõhes, kreeka pähklites ja linaseemnetes.
Vananemisvastastes eesmärkides soovitab ta kasutada antioksüdante, nagu C- ja E-vitamiin, et suurendada kollageeni tootmist ja vältida kortsude teket. Ta ütleb, et muidu tervisliku toitumise lünkade täitmiseks võib igapäevane multivitamiin olla kasulik.
Kaaluge ka probiootikumide võtmist, ütleb Foti. "Probiootikumid, mis on head bakterid, mis soodustavad soolestiku tervist, võivad aidata leevendada soovimatut väsimust või maoärritust, mis võib meie välimust positiivselt mõjutada."
Rääkige oma arstiga.
Kui otsustate oma rutiini lisada ilulisandi, on alati hea mõte kõigepealt oma arstiga rääkida, lisab Foti. "Te peaksite alati oma arstile rääkima, milliseid toidulisandeid, vitamiine ja mineraalaineid te võtate, eriti kui võtate ravimeid."
Ärge oodake imet.
"Toidulisandite võtmine ei ole lollikindel vahend enamiku terviseprobleemide korral, välja arvatud juhul, kui on olemas tõeline puudus," hoiatab Foti. "Parim viis oma tervist turgutada on toitumine, mis sisaldab rohkesti puu- ja köögivilju, lahja valku, nagu kala, pähkleid ja seemneid ning täisteratooteid, treening, vesi ja palju und."
SEOTUD: Toimetaja poolt testitud: võtsin kuu aega Kim Kardashiani juuksevitamiine