Amy Schumeri treener jagab oma treeningnõuandeid

Võime teada Amy Schumer kui naljakas tüdruk, kes saab käsu peale nalja teha, kuid on üks asi, et uue filmi staar Kabatud võtab tõsiselt: tema treeninguid.

Selle video tõestus, mis näitab, et Schumer higistab seda valvsa pilgu all tema treener Harley Pasternak. Pasternak postitas hiljuti selle klipi, kus koomik esitas kaheminutilise etenduse kardiopauk Helixil. (Sellest lähemalt hiljem.)

"Esiteks on Amy loomulikult sportlane," märgib Pasternak, kes ütleb, et Schumeril on pingutuseta huumor, mis valgustab ruumi ja muudab kõik tema ümber. naerata. "Ta tegi keskkooli ja kolledži jooksul kõrgel tasemel sporti ning oli aeroobikaõpetaja. Nii et ta on väga koordineeritud ja teda on jõusaalis lihtne suruda.

Kuidas siis täpselt aitab Pasternak Schumeril oma parima väljanägemise hoida? Lihtne seitse, ütleb ta – see tähendab seitsme ringi jõud liigub mis on suunatud kogu kehale. "Harjutused on mõnikord erinevad, kuid tavaliselt valin iga seitsme peamise kehaosa jaoks ühe harjutuse," selgitab Pasternak, kes uisutajat pakkus. väljalangemine, hantlitega jäik jalgade surnud tõste, hantlikõverdus, ühe käe hantlirida, lamades hantlitega triitsepsi sirutamine puusa tõukejõuga, spider plank ja Superman. „Mõnikord lasen tal lihtsalt valida ühe neist harjutustest ja teha kolm kuni viis seeriat 15–30 kordusega. Muul ajal lasen tal teha kõik seitse harjutust, tehes üks kuni kolm seeriat 15-20 kordusega.

SEOTUD: 24 rasvapõletavat kõhulihaste harjutust (ilma krõmpsudeta!)

Pasternak laseb Schumeril lüüa ka jõusaalimasina Helix, mis töötab keha külgtasapinnal. "Suurem osa sellest, mida me teeme, on ette- ja tahapoole, nii et leida midagi, mis meid rohkem külgsuunas töötaks, on minu arvates tõesti kasulik nendele alakoormatud lihastele nagu röövijad ja kaldus, vajutades siiski nuppu tuharad ja neljarattalised," ta ütleb. "Ma kasutan Helixit peamiselt kardiosaginana ringraja tegemisel, kuid seda saab hõlpsasti kasutada ka pikemateks kardioharjutusteks." Kas teil pole juurdepääsu Helixile? Ära muretse. Pasternak ütleb, et võid panna kaks rätikut jalgade all ja libistage lehtpuupõrandal küljelt küljele, et jäljendada masina liikumist.

Sest üldine heaolu, aga Pasternak tuletab seda meile meelde kõndimine on hädavajalik. "See on kaugelt kõige olulisem asi, mida saan kellelegi käskida," ütleb ta. "Saa Fitbit, seadke igapäevaseks sammueesmärgiks vähemalt 10 000 ja jätkake liikumist.

VIDEO: Amy Schumer jagab oma parimat Ilu Näpunäiteid

Nüüd, kui olete relvastatud Pasternaki A-loendi näpunäidetega, proovige Schumeri lihtsat seitset:

Seisa jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud. Vasaku jala tõstmisel liikuge vöökohal ettepoole. Lükake parem jalg maha ja plahvatage vasakule, maandudes kergelt kõverdatud põlvedega vasakule jalale; puudutage paremaid varbaid maapinnaga vasaku jala taga. Lükake vasak jalg maha ja plahvata tagasi parema poole, maandudes paremale jalale, vasak varbad puudutades selle taga. Jätkake, vaheldumisi edasi-tagasi. (Foto vaatamiseks klõpsake siin).

Seisa jalad puusade laiuselt ja hantel mõlemas käes, peopesad reie poole. Kinnitage südamik ja hoidke raskust kandadel, hingedel puusadel ja torso alaosas, kui libistate hantleid reie esiosast alla. Kaal peaks langema ainult nii kaugele, kui reielihased võimaldavad, ilma selga ümardamata. Tõuske aeglaselt püsti ja seejärel korrake.

Seisake, hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad väljapoole, käed õlgade laiuses ja käed rippudes teie ees. Keerake raskus õlgade poole ja seejärel suruge raskused otse üle õlgade, kuni käed on sirged. Alustamiseks langetage tagasi ja seejärel korrake.

Alusta väljalangemisasendist, vasak jalg ettepoole ja vasak küünarnukk toetub põlvele. (Või asetage vasak põlv ja vasak peopesa pingile). Haara parema käega hantlist. Sõudke hantlit mööda ribi ülespoole, pigistades paremat abaluu. Alustamiseks langetage tagasi ja seejärel korrake. Külgede vahetamisel vahetage jalgu nii, et parempoolne on ettepoole.

Lamage näoga ülespoole, põlved kõverdatud, jalad sirged ja hantel mõlemas käes. Sirutage käed otse üles; peopesad vastamisi. Hinged käed küünarnukkides ja hantlid madalamad kõrvade poole. Tõmmake triitseps kokku ja sirutage käed üles, kui samal ajal kinnitate tuharalihaseid ja lükkate puusad võimalikult kõrgele. Puusade langetamisel langetage hantlid uuesti kõrvade poole; korda.

Lamage näoga allapoole, käed ja jalad täielikult välja sirutatud ning õlgade laiuselt. Tõstke samaaegselt jalad ja käed põrandast vähemalt 6 tolli kõrgusele; hoidke 5 sekundit, langetage ja seejärel korrake.

Astuge pushupi "üles" ossa. Tõstke parem jalg üles, painutades paremat põlve ja suunates seda parema küünarnuki väliskülje poole. Naaske algusesse, vahetage jalga ja korrake vasakul küljel. (Kliki siia foto vaatamiseks).