Me kõik teame, et hea uni on meie üldise heaolu ja igapäevase toimimise jaoks ülioluline. Aga kahjuks saada täielik CDC soovitas seitse kuni üheksa tundi kosutavat und iga õhtu on lihtsam öelda kui teha. Kuna on tõestatud, et uni ja vaimne tervis on otseselt seotud, ja maikuu vaimse tervise teadlikkuse kuu auks, soovisime saada asjatundlikku nõu aidata lugejaid, kellel on unehäired— mis omakorda toob loodetavasti kaasa paremaid päevi.
Me rääkisime Nancy H. Rothstein, NYU une heaolule spetsialiseerunud õppejõud, kes aitas meil mõista seos une ja vaimse tervise vahel. Tema Samuti lase meil magada mis parandab kõigi võimet paremini magada.
"Unepuudus võib mõjutada meie vaimset tervist," ütles Rothstein HelloGigglesile. «Depressiooni võib süvendada ebapiisav uni või unetus. Ravimata jäetud unehäired, nagu uneapnoe, unetus ja teised, seavad inimese vaimse tervise ohtu."
Rothstein lisas, et une või unega seotud probleemide mõju inimese vaimsele tervisele peaks alati hindama arst. Arst või meditsiinitöötaja saab aidata inimesel suunata ja ravida nii une kui ka vaimse tervisega seotud probleeme.
"Näiteks," selgitas Rothstein, "soovitused selle kohta, millal magada või mitte, millal lõpetada kofeiin ja millal mitte tarbida alkoholi enne magamaminekut, on olulised kaalutlused kõigile, kuid ärevuse või depressiooniga inimestele võib teie arst välja kirjutada spetsiaalsed protokollid, et mitte halvendada teie seisundit. sümptomid."
Parim, mida kõik (kaasa arvatud vaimse tervise probleemidega inimesed) saavad suurepärase une saamiseks enda heaks teha, on aga – üllatus, üllatus – tehnoloogia enne magamaminekut nihutada.
Rothstein rääkis meile, et tema kiirema uinumise jaoks on tema esimene häkkimine tehnoloogia väljalülitamine tund enne magamaminekut. See aitab inimesel rahulikku und üle viia.
„Võimalusel laadige oma mobiiltelefon magamistoast välja, et saaksite laadida voodis! Või vähemalt pange telefon üle toa, et te seda voodis ei vaataks. Ostke vanamoodne äratuskell, millel on osutid ja ilma ereda tuleta, selle asemel, et kasutada oma mobiiltelefoni, sest teil on kiusatus vaadata tekste ja e-kirju."
Ta selgitas, et need seadmed mitte ainult ei stimuleeri meie aju, vaid kiirgavad sinist valgust, mis tegelikult pärsib melatoniini, meie unetsüklit reguleeriva hormooni, vabanemist.
Selle asemel, et enne magamaminekut tundide kaupa Facebookis või Instagramis sirvida, määrake uus magamaminekueelne aeg rituaal nagu soojas valguses lugemine, jooga või meditatsioon või isegi lihtsalt kuuma, kofeiinivaba rüüpamine jook.
Tehnoloogiast loobumine enne magamaminekut võib olla lahendus kosutavama une ja omakorda produktiivsema järgmise päeva jaoks.
Kui see häkkimine teie jaoks ei tööta, konsulteerige kindlasti oma arstiga oma uneharjumuste ja selle kohta, kuidas need võivad teie vaimse või füüsilise tervise seisundit mõjutada. Meditsiinitöötaja nõuande otsimine võib olla üks asi, mis teie ja parema elukvaliteedi vahel seisab.