Teame, et praegusel aastaajal ei ole puudust eetost puudutavatest heaoluotsustest ja teame ka, et uue treeningrežiimi alustamisel pole puudust võitlustest. Jõusaali paigutus võib segadust tekitada, puhkusejärgsed treeningud panevad meie piirid proovile ja külmakraadid ei tõrju meid teki alt välja.
Et asja veidi lihtsamaks teha, siis kõigi lemmik fitnessduo Karena ja Katrina Toon seda üles toovad teieni oma uusaasta väljakutse. Kuuenädalane väljakutse, mis sai alguse jaanuaril. 1 (ärge muretsege, saate ikka registreeru siin), sisaldab hulgaliselt ainevahetust kiirendavaid eineid ja tohutult toniseerivaid treeninguid, mis juhatavad teid hõlpsalt tervislikuma minani, milleni olete otsustanud jõuda. Tõsiselt, saate tohutult kasulikke ja motiveerivaid materjale.
Et anda teile maitse väljakutsest saadud treeningutest, jagas K+K kaks eksklusiivset treeningut InStyle mida saate oma TIU-treeningutele või tavapärastele treeningrutiinidele lisada. Jätkake kerimist, et eraldusvõimet käivitada mõne liigutusega, mida saate teha sõna otseses mõttes kõikjal.
Märkus. Liigutused 1-3 on mõeldud teie tavapärase treeningu lisana 3-4 korda nädalas. Liigutused 4-8 on mõeldud täielikuks treeninguks, et toniseerida kogu keha ja kiirendada ainevahetust.
Kasutage hüppenööri või hüppa paigale. Püsige oma varvastel ja ühendage oma tuumaga hüppenööriga hüppamisel. See on suurepärane viis soojendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja kogu keha toniseerimiseks. Tehke 42 hüpet.
Tõstab teie südame löögisagedust, toniseerib teie sääremarju, nelikuid ja südamikku.
Alustage laudasendist, käed otse õlgade all ja ühendage südamik. Langetage vasaku küünarvarreni, seejärel paremale. Tõstke tagasi vasaku peopesa poole, seejärel paremale. Veenduge, et teie saak ja selg oleksid ühel real. Tehke 42 kordust.
Kujundab õlad ja südamiku.
Hoidke raskust rinna ees, seistes jalad koos. Astuge oma parema jalaga tagasi ja vasakule, astudes otsekohesesse sööstu. Veenduge, et teie vasak põlv ei läheks vasakust varvast mööda. Astuge maha oma paremast jalast ja lööge väljapoole. Maanduge tagasi kohmakasse hüppesse. Tehke 42 kordust ja seejärel vahetage külgi.
Toniseerib kintsulihaseid, nelikuid ja saaki.
Seisa jalad puusade laiuselt ja käed külje kõrval, hoides hantleid. Langetage kükki, hoides samal ajal põlved varvastest mööda. Sirutage end püsti, keerake hantlid rinna poole, seejärel vajutage otse oma pea kohale. Langetage käed külgedele tagasi. Tehke 42 kordust.
Toniseerib saaki, nelikuid ja õlgu.
Seisa jalad puusade laiuselt ja käed külje kõrval, hoides hantleid. Langetage kükki, hoides samal ajal põlved varvastest mööda. Sirutage end püsti, keerake hantlid rinna poole, seejärel vajutage otse oma pea kohale. Langetage käed külgedele tagasi.
Toniseerib saaki, nelikuid ja õlgu.
Hakake seisma vasakul jalal, parem jalg veidi selja taga, hoides samal ajal hantleid puusade ees. Hinge puusadest ja langetage rindkere maa poole, tõstes samal ajal paremat jalga selja taha. Veenduge, et selg oleks neutraalne ja puusad oleksid sirged. Naaske seisma. Tehke 42 kordust ja seejärel vahetage külgi.
Kujutab saaki ja kintsulihaseid.
Alustage põlvili, hoides mõlemas käes hantlit, käed külje kõrval. Toetuge oma saak tagasi jalgade poole, kasutades enda stabiliseerimiseks südamikku ja jalgu. Kui kallutad taha, keerake raskused rinnale. Naaske algasendisse. Tehke 42 kordust.
Toniseerib jalgu, südamikku ja biitsepsit.
Alustage paadipoosist jalad kõverdatud, hoides samal ajal hantlist rinna ees. Sirutage käed ja jalad välja ning kallutage ülakeha taha. Naaske algasendisse. Tehke 42 kordust.