Kas tunnete end stressis? Uue uuringu kohaselt võib enesele kaastunne – ja mitte nii karm enese vastu – olla võti ellujäämiseks ja edukaks muutumiseks keerulistel aegadel. Ülikooli üliõpilased, kes teatasid suureneb enesekaastunne Teadlased leidsid, et esimesel kooliaastal olid nad ka energilisemad, optimistlikumad ja kaasatud.
Kolledži esimene aasta võib olla täis ootamatuid stressoreid. Nii tahtsid Kanada teadlased näha, kas õpilaste enesekaastunne aitaks neil toime tulla. Nad värbasid 189 esmakursuslast ja lasid neil kõigil täita küsimustiku kooliaasta alguses ja uuesti viis kuud hiljem.
SEOTUD: Vabastage oma valimistest tingitud stress nende 10 ilutootega
Küsimustikud olid koostatud selleks, et hinnata enesekaastunde kolme komponenti: tähelepanelikkust (versus ülemäärane identifitseerimine), enesesõbralikkus (versus enesehinnang) ja tavainimlikkus (versus isolatsioon). Osalejatelt küsiti, kui sageli nad nõustuvad väidetega, nagu „kui miski mind häirib, püüan ma oma seisukohti hoida. emotsioonid tasakaalus" ja "kui ma tunnen end halvasti, kipun tunduma, et enamik teisi inimesi on ilmselt õnnelikumad kui mina olen."
Uurijad leidsid, et enesekaastunde suurenemine selle viie kuu jooksul oli seotud pädevuse, oma käitumise (autonoomia) ja ühenduvusega seotud tunnete suurenemine teistele. Samuti tõusid optimism, energiatase ja motivatsioonitase.
SEOTUD: Pärast kuudepikkust stressi leidsin leevendust Türgi spaast
Kuna uuring hõlmas ainult ülikooli esimese aasta üliõpilasi, ei pruugi tulemused üldistada kõigile populatsioonidele, ütleb juhtiv autor Katie Gunnell, PhD, nüüd Ida-Ontario Researchi lastehaigla nooremteadur Instituut.
"Kuid teistest avaldatud uuringutest on tõendeid selle kohta, et enesekaastunne võib olla kasulik ka muudes kontekstides," ütles ta RealSimple.com-ile, "eriti ajal, mil ebaõnnestumine, üleminek või tagasilöök." Näiteks on Gunnelli kaasautorid leidnud, et enesekaastunne võib olla kasulik naissportlastele, kes tegelevad negatiivsega. sündmused.
Kuid enesekaastunne on midagi enamat kui lihtsalt enese kohtlemine söödav küpsise tainas või ajakava koostamine a massaaž. Kui olete seda tüüpi inimene, kes kipub enda peale kõvasti alandama, võib Gunnelli sõnul tegelikult vaja minna pingutust ja hinge otsimist.
Üks strateegia, mida ta soovitab, on negatiivsete sündmuste päeviku pidamine, "nagu lohutaksite oma sõpra, kes koges midagi negatiivset," ütleb ta. "Oluline on hoida oma positiivsed ja negatiivsed mõtted tasakaalus – proovige mitte negatiivsetele mõtetele liigselt keskenduda."
Abi võib olla ka sellest, kui tunnete ära ja kirjutate sellest, kuidas ka teised inimesed kogevad sarnaseid tagasilööke, lisab ta ja kuidas see on osa ülemaailmsest ühisest kogemusest. Lõpetuseks on oluline tunnistada, et enesele kaastunne ei tähenda, et kõigepealt tuleb loobuda iseendast või mitte pingutada.
SEOTUD: 10 stressi leevendavat ilutoodet
"Endale kaastundlik olemine tähendab, et olete oma kannatustele avatud ning pakute endale tuge ja mõistmist," ütleb ta. "See võib aidata inimestel võtta vastutust ebaõnnestumiste tagasilöökide eest, tunnistada tagasilööki ilma hinnanguteta ja mõista, et kõik teevad vigu ja et saate nendest kogemustest õppida."
Sel viisil, lisab ta, võib enesekaastunne edendada tervislikku mõtteviisi ja kohanemisvõimelisi toimetulekumehhanisme, kui olukord muutub raskeks. Uuring oli osa Gunnelli doktoritööst Briti Columbia ülikoolis ja see on avaldatud ajakirjas Isiksus ja individuaalsed erinevused.
See artikkel ilmus algselt Realsimple.com.