Suupisted peaksid teie näljavalusid rahuldama, kuid nii mõnigi kord on tunne, et nad ei tee üldse midagi. Tõstke käed kringlikoti pealt ära, et kõndida 10 minuti pärast tagasi kööki ja närida kõike, mis silmapiiril on – kommid, krõpsud, lusikatäie lusikatäie maapähklivõid. Pole just kõige tervislikum harjumus ja kindlasti ei ole tõhus. Nii et kardetud kella 14.00 probleemi lahendamiseks vestlesime integratiivse toitumise tervisetreeneri ning raamatu EatBEAUTY ja autoriga. Tõelise toidu toidukaupade juhend,Maria Marlowe, kes pakkus välja mõned toiduostud, mis ei ole mitte ainult teile head, vaid hoiavad ka teie isu kontrolli all.
"Valgu- ja kiudainerikas hummus täidab teid ilma kõhtu täitmata. Valmistatud peamiselt kikerhernestest, mis teadaolevalt aitavad kaalust alla võtta, ja ärge tundke süümepiinade pärast. Siiski soovite jälgida kaubamärke, mis lisavad ebatervislikke õlisid või liigset naatriumi. Selle asemel valige need, mis on valmistatud oliiviõli ja vähem kui 80 mg naatriumi 2 spl kohta. serveerimine. Ühendage hummus porgandi- või brokolipulkadega, et saada veelgi rohkem toitaineid ja kiudaineid või kvaliteetset gluteenivaba kreekerit."
Maria valik: Abraham Hummus või Pita Pal Hummus koos Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"Artišokisüdamed on maitsev ja rahuldav suupiste. Neis on üllatavalt palju antioksüdante ja kiudaineid, sealhulgas inuliini, mis toetab soolestiku tervist, olles samas madala kalorsusega. Need on lihtsalt grillitud või maitse andmiseks lisatud vürtse ja teevad nutika suupistevaliku."
Maria valik: Monterey talude ArtiHearts
"Chia seemned pakuvad nii kiudaineid kui ka valku ning chia pudingus leotades muutuvad need lõpmatult rahuldavamaks. Saate lihtsalt tee ise chia seemnepuding, segades mandli- või kookospiima chia seemnetega, kuid poest ostetud versioonid pakuvad lihtsat, liikvel olles alternatiivi. Lisage sellele värskeid puuvilju, et saada rohkem toitaineid ja kiudaineid."
Maria valik: ChiaPod vanilje Chia puding
„Liikuge smuutidest üle, uus laine soolased joogised köögiviljasupid on mugavam ja madalama glükeemilise tasemega variant nälja kustutamiseks. Toitainetest, kiudainetest ja mõnel juhul valkudest (oa- või läätsesortidest) pakatavad need on suurepärane suupistevalik. Näiteks sisaldab üks pakend Faweni suppi peaaegu veerandi teie soovitatavast päevasest kiudainekogusest. Uskuge mind, see tõmbab teid tundideks."
Maria valik: Faweni joogisupid
"Kui tahate maiustusi, ei rahulda kõrgelt rafineeritud küpsised ja küpsised, mille järele tavaliselt sirutate. sina – neil puudub üldiselt valk ja kiudained ning need tõstavad teie veresuhkru taset, mis lõpuks muudab teid varsti näljaseks pärast. Selle asemel on parem valik süüa terveid puuvilju, mis sisaldavad kiudaineid ja toitaineid. Kuigi kõik puuviljad sobivad, rahuldavad datlirullid, mis on valmistatud lihtsalt datlist, kookospähklist ja mõnikord ka pähklitest, teie magusaisu palju tervislikumalt. Kuupäevad on ainult mõõdukas glükeemiline koormus. Ühendage need pähklite või pähklivõiga, et veelgi vähendada nende glükeemilist mõju ja muuta need veelgi rahuldavamaks."
Leiate need Whole Foodsi hulgimüügi jaotisest või mõnikord toodete jaotisest eelpakendatud.
„Lihtsalt kuivatatud kookosetükkidest (kuigi vahel saab neid ka erinevate maitsetega maitsestatult) valmistatud kookoslaastud annavad tervislikke ainevahetust toetavaid rasvu. Tõeliste ja rafineerimata toitude, nagu kookoslaastud, puhul on hea see, et neid on tõenäoliselt raske üle süüa. Erinevalt enamikust krõpsudest, mida on lihtne üles süüa, on need täidlased ja kui olete lõpetanud, lõpetate selle."
Maria valik: International Harvest Go Smile Raw kookoslaastud
"Idandatud pähklid on kergemini seeditavad ja üldiselt pisut toitvamad kui nende röstitud ja isegi toored pähklid. Uuringud näitavad, et pähkleid näksides sööd tavaliselt hiljem nii palju kaloreid vähem, nii et vaatamata näiliselt suurele kalori- ja rasvasisaldusele seostatakse neid kaalulangusega. Maitsestatud sordid muudavad nende söömise huvitavamaks ja vürtsidel on oma eelised (näiteks Cayenne toetab tervislikku ainevahetust). Valige sordid, mis on kuivatatud või kuivröstitud."
Maria valikud: Living Intentions vürtsikas kokteil idandatud pähklid ja Essential Living Enlighten Trail Mix