Klass:
Skyrobics
Kontseptsioon:
See vetruval pinnal tehtud vähese mõjuga rutiin töötab ülakeha, südamiku ja alakehaga koos kalistheni, kardiotreeningu ja jõutreeninguga.
Liigu varastama: Proovige minibatuudil lihtsaid hüppepistikuid (30 dollarit; target.com). See? on liigestele kerge, kuid aitab toonida käsi ja jalgu.
Krediit: Time Inc. Digitaalsed stuudiod
Vaheta soe piim hapukirsside vastu. "Neil on kõrge melatoniinisisaldus, mis aitab kaasa une algusele ja une kvaliteedile," ütleb Michael Breus, kliiniline psühholoog ja raamatu kaasautor. "Unearsti toitumiskava".
Keha valmistab end ette kvaliteetsemaks edasilükkamiseks, kui lähete magama ja ärkate iga päev umbes samal ajal. Vajad äratust hommikul? Astuge päikese käes päikese kätte; see takistab melatoniini vabanemist, nii et kottide juurde naasmine on vähem tõenäoline.
Krediit: Time Inc. Digitaalsed stuudiod
Klass:
Nael Rockout ( Poundfit.com)
Kontseptsioon: Pilatese, jõutreeningu, isomeetria ja südame hübriid. Osalejad löövad põrandat (umbes 15 000 korda 45-minutilise tunni kohta) spetsiaalse veerand-naela plastikust Ripstixiga.
Liigu varastama: Kui ei tee? t olge kodus trummipulgad, hoidke mõlemas käes puulusikat ja istuge sirgete jalgadega põrandal. Painutage oma põlvi rinna poole, tõstke jalad ja trummeldage põrandat külgedelt.
Kui ärkate keset ööd, ärge tõuske püsti. Teil on kergem magama jääda, kui lihtsalt lamate ja lõdvestute. Ja unustage lammaste lugemine - proovige selle asemel 300 -lt kolmekesi tagasi lugeda, soovitab dr Breus. "See on nii keeruline, et te ei saa millelegi muule keskenduda, ja nii igav, et lähete hetkega tagasi unistuste maale."
Klass:
Forza
Kontseptsioon:
See kardiotreening põhineb samurai mõõgavõitlusel. Tunnine rutiin koosneb 12 põhilõikest? täpsed liigutused, mis kujundavad teie käsi, rinda, õlgu, kõhulihaseid ja alakeha? tehtud puumõõga vehkides.
Liigu varastama: Ühtegi heledat mõõka ei leba? Pole probleemi. Haara harjavarras või vihmavari. Tõstke kepp üle pea, hoides küünarnukid kõrva kõrgusel. Tooge kepp nabast allapoole nii, et see? s põrandaga paralleelselt. Pingutage kõhulihaseid ja lükake diagonaaljooned enda ette, kui astute vasakult paremale.