Kui tunnete, et teie vererõhk tõuseb mõne punkti võrra iga kord, kui keegi mainib 2016. aasta valimisi, siis on aeg Valge Maja võistluse viimastel päevadel oma zen üles leida (ja säilitada). "Teadlik ühenduse loomine hingeõhuga aitab teil valimisärevust leevendada," ütleb Gabrielle Bernstein, isehakanud vaimusõltlane ja Filosoofiaheaolu suursaadik.
See on üks parimaid viise oma närvisüsteemi rahustamiseks ja ärevusest vabanemiseks, kuigi enamik meist tõstab tõenäolisemalt häält, lööb hoogu või lööb patja." Järgige alltoodud samme iga kord, kui tunnete end ärevil – see on nii lihtne, et seda saab harjutada kõikjal, alates hääletusjärjekorras ootamisest kuni ärevalt valimiste ootamiseni. diivan.
Käed: Asetage oma käed nii, et pöial suruks vastu osutisõrme. Osutussõrme on muidu tuntud kui Jupiter, nii et kui vajutate pöidlaga vastu seda sõrme, sütitab see oma teadmised.
Hingamine: See Kundalini meditatsioon soovitab hingata kaheksa lööki läbi nina ja ühe löögi läbi nina välja. Kui joogaline hingamine on teie jaoks uus ja nii palju õhku on raske sisse hingata, siis hingake kaheksa löögi asemel neli. Hingake läbi nina neli tõmmet ja hingake üks kord välja.
Ajaline pühendumus: Saate seda meditatsiooni teha ühe minuti ja kogeda imelisi tulemusi. Pange see meditatsioon tagataskusse ja kasutage seda alati, kui tekib stress. Kundalini joogid soovitavad teil seda meditatsiooni teha 11 minutit 40 päeva jooksul.
Kas treenite kodus ja vajate lisatõuget? Bernstein soovitab tuba lavendliga lõhnastada. "Lõhn aitab meditatiivsel protsessil, " selgitab ta. "See on parim lõhn teie tuju rahustamiseks ja pingete maandamiseks, nii et hankige lavendli eeterlik õli või küünal." Ta märgib, et ka kummelitee ajab asja ära. Nii et süütage küünal, valage endale kuum tass ja oodake tagasitulekuid Lotuse asendis.