Halle Berry jagab kõhulihaste harjutusi, mida ta teeb Killer Core'i jaoks

Halle Berry on fitspo kuninganna. 52-aastaselt näeb näitlejanna välja nagu ta võiks olla 20ndate alguses ja treeneri sõnul on tal 25-aastase sportlikkus. Seega pole üllatav, et tema fännid tahavad teada kõiki tema treeningsaladusi.

Seetõttu on näitlejanna viimased paar kuud nädalalehte teinud #FitnessFriday videosari Instagramis treeneri kõrval Peter Lee Thomas, jagades toitumis- ja treeningnõuandeid, mis aitavad tal uskumatus vormis püsida.

Tema viimane postitus käsitles tugeva tuuma loomist – ja mitte ainult esteetiliselt meeldivate, vormitud kõhulihaste jaoks. „Seda, mida ma eelmisel aastal oma koolituse jooksul õppisin, on see, et tugev tuum toetab KÕIKI teisi osasid oma kehast ja kui teete harjutusi õigesti, rakendate alati oma tuuma," kirjutas ta. "Nüüd on see võit/võit." (Rohkem selliseid tükikesi leiate kõigist parimad toitumis- ja treeningnõuanded Halle Berry on Instagrami avaldanud sellel aastal.)

SEOTUD: Selena Gomezi treener õpetas mulle kõige lihtsamat kätetreeningut ja see töötab tõsiselt

Võtke vihje allolevatest ekraanipiltidest ja järgige Berry juhtnööre järgmisel korral, kui teil on tuju tõsiseks põhitõukeks. (Täielik avalikustamine: need käigud pole lihtsad. Selle asemel, et kõik sisse minna, võib olla parem kasutada neid inspiratsiooniallikana ja lisada paar oma rutiini alustamiseks.)

Alustage neljakäpukil näoga pingi poole. Enne ühe käe tõstmist ja pingile asetamist veenduge, et teie põlved on põrandast eemal. Korrake sama liigutust teise käega ja naaske korduse lõpuleviimiseks üks käsi korraga algasendisse.

Asetage mõlemad käed pingile nii, et mõlemad jalad on maas ühel küljel. Seejärel hüppa üle pingi ja tagasi algasendisse, et sooritada kordus.

Alustage neljakäpukil, näoga pingist eemale. Enne ühe jala pingile tõstmist veenduge, et teie põlved on põrandast eemal. Korrake sama liigutust teise jalaga ja viige korduse lõpuleviimiseks mõlemad jalad üksteise järel alla.

Pange oma käed tõmbevarda külge kinnitatud tropidesse ja tõmmake põlved üles rinna poole, samal ajal keerates nii, nagu prooviksite põlvega küünarnukki jõuda. Tooge jalad tagasi algasendisse ja seejärel korrake sama liigutust teisel pool, et korduse lõpetada.

Tõmbekangi küljes rippudes tõstke mõlemad jalad üles nii, et need oleksid maapinnaga horisontaalselt. Veenduge, et need oleksid täiesti sirged. Hoidke seda asendit paar sekundit täiendava põletuse jaoks ja seejärel tõstke jalad alla, et kordus oleks lõpule viidud.

Tõmbetangil olles tõmmake põlved üles rinna poole. Hoidke paar sekundit ja vabastage.

Mõelge neile kui tavalistele jalgrattakrõpsudele, välja arvatud see, et ripute ülestõmbekangi küljes. Tõstke lihtsalt üks põlv üles rinna poole, seejärel tagasi alla ja seejärel järgmine. Korrake seda nii kiiresti kui võimalik, et oma tuum tõeliselt tööle panna.

*Täiustatud* liikumise märguanne! Haara tõmbekangist ja tõsta jalad otse üles lae poole, kuni keha on U-kujulises asendis. Sealt liigutage jalad ühele kehapoolele ja seejärel teisele, et teha kordus. (Rääkige läbipõlemisest.)