Terapeudi sõnul saate teada, kas olete vaimselt terve

Vaimse tervise teadlikkuse kuud on mais peetud alates 1949. aastast, kuid selle märkimine 2021. aastal tundub vaevalt vajalik. Lõppude lõpuks on enamik meist viimase aasta ja muutuste ajal peaaegu olnud ka olles teadlik meie kollektiivse vaimse tervise halvenevast seisundist.

Räägib COVID pilv, uuesti sisenemise ärevusja loid on muutunud peaaegu trendikaks. Need on sotsiaalmeedias enim jagatud artiklid pealkirjadega nagu "meeleolu" ja "Ma tunnen end nähtuna". Kuulsused toetusid vaimse tervise vestlusele ka uue entusiasmiga: Kendall Jenner lõi a Vogue videosari tema ärevusest, Demi Lovato tegi koostööd teraapiarakendusega Talkspaceja Prints Harry ja Oprah tegid koostööd Apple TV+ vaimse tervise dokumentaalfilmiga kui tuua vaid mõned näited. Loomulikult aitab see normaliseerida abi otsimist ja tunda end vähem üksikuna. Kuid mõnel päeval võivad meil peetud vestlused ja meemid tekitada tunde, et me ei vaja a vaimse tervise teadlikkuse kuu, sest oleme olnud pidevalt teadlikud oma vaimse tervise probleemidest aastal.

Ärge saage minust valesti aru, psühhiaatrina tahan, et inimesed räägiksid avameelselt oma kogemustest ja ideest, et pandeemia oleks võinud inimestele selle lihtsamaks teha, on see üks parimaid tulemusi. Siiski on olemas a erinevus vaimse tervise ja vaimuhaiguste vahel. Ja pärast aastat, mil kõik tunnevad end halvasti, peame hakkama rääkima vaimselt tervena tundmisest - ja kuidas see isegi välja näeb.

Alustame sõnaga tervist. Maailma Terviseorganisatsioon määratleb seda kui "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundit, mitte ainult haiguse või jõuetuse puudumist". Teisisõnu, vaimse saavutamine "tervis" ei ole mingi häire, näiteks ärevuse või depressiooni või PTSD puudumine, vaid pigem sellega toimetulek ja igapäevase elu edenemine igatahes. Järjepidevus haigusest terviseni ei ole samuti staatiline ja muutub, mõnikord üsna kiiresti, kogu ülejäänud eluga. Juba see lihtne fakt peaks lootma, et tunnete end paremini, kuigi on raske ennustada, kes ja millal end paremini tunneb. Nii nagu pandeemia raskus ei langenud meie kõigi õlgadele ootamatult ja samaaegselt, ei tõuse see samal ajal, kui saame tööle naasta või vaktsineerida. Mõne jaoks tuleb - jama! - omamoodi paranemine; võib -olla olete seda juba soojendava ilmaga tundnud ja maskide eeskirjade lõdvendamine. Teiste jaoks võivad asjad ühtlustuda kõigepealt halveneb. Kõik need reaktsioonid on normaalsed; nagu meie füüsiline tervis, on ka meie vaimne tervis vedel ja muutub aja jooksul.

Kui on nii normaalne vaimse tervise võitlustest vestelda ja ka nii normaalne on me peame ka aru saama, kuidas parem enesetunne välja näeb, kuna see on ka normaalne.

Tervislik on endalt küsida: "kuidas mul läheb? "ja tehke seda rutiinselt kohvi juues või hambaid pestes. Me ei hinda absoluutselt piisavalt oma emotsionaalset ja füüsilist seisundit ning sageli jõu läbi meie päeva mõtlemata iseendale või oma tunnetele, kuni nad takistavad või oleme a kriis.

Ilmselgelt, kui vastate: rõõmus, elevil, rahul, rahul, õnnelik või optimistlik, neid tundeid soovitan, et sul läheb üldiselt hästi. Pidage siiski meeles, et on rohkem kui ok, kui teil on peale õnne ka emotsioone ja tunnete end siiski hästi. Vastupidiselt levinud arvamusele on tunded ja nende tõelise kogemise laskmine tegelikult osa tervisest.

Teie enda teadmiseks sellest, kuidas teil aja jooksul läheb, võib see aidata jälgida teie vastuseid, kuidas need muutuvad ja kui muutuvad, siis kui kaua see kestab. Seda saate hõlpsalt teha ajakirjas või selliste rakenduste abil nagu Daylio või iMoodJournal. Seejärel saate nende suundumuste abil teada saada, kas tunnete end halvemini, ja teha varakult kergeid kohandusi, et end hästi hoida.

Uni on üks olulisemaid asju, mida saate enesehoolduseks teha. Hea uni muudab teie tööpäeva funktsionaalsemaks, teie suhted (isegi stressirohked!) On talutavamad ja teie vaimse tervise sümptomid vallanduvad vähem.

Küsi endalt: Olen Mina magad vähemalt 7 tundi öösel? Kas ma tunnen end hommikul puhanuna ja mul on kogu päevaks energiat? Kui vastate nendele küsimustele jaatavalt, siis suurepärane! Üks viis, kuidas saate säilitada vaimselt tervisliku une, on harjutada nn une hügieen. See hõlmab paljusid asju, kuid see hõlmab rutiini loomist, magamaminekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal, ainult und, kui olete unine ja mitte uinakuid. Abi võib olla ka rituaalidest enne magamaminekut, näiteks lapsena ja vannis käies, pidžaamasse istudes ja raamatut lugedes. Kuna see on 2021. aasta, saate isegi kuulata, kuidas kuulsus teile enne magamaminekut loeb selliste rakenduste kaudu nagu Headspace ja Calm (ja kes ei tahaks, et Idris Elba või Matthew McConaughey paneks teid öösel magama ??).

SEOTUD: Parimad unerakendused kohe allalaadimiseks 

Kui tunneme end vaimselt tervemana, oleme rohkem huvitatud ja põnevil teha asju, mis meile igapäevases elus tavaliselt meeldivad. Depressioon paneb meid sageli isoleeruma ja tundma end asjade vastu huvi tundmata ning ärevus võib lihtsalt takistada sotsiaalsete tegevuste tegemist, sest arvate, et teie ärevus võib süveneda. Kui tunnete end hästi, soovite äkki jälle teha neid asju, mis teile meeldivad. Võtate kätte raamatu, mille panite maha, telesaate, mis teile enam ei meeldinud (ja pööritasite silmi), ja naasete tagasi sõprade ja töökaaslastega plaanidele. Võite isegi märgata, et tõstate telefoni või vastate tekstidele palju sagedamini. Kui meil läheb paremini, on meil võime leida teistest naudingut.

Liiga sageli raamime piire nii, nagu neid kasutatakse viimase abinõuna, kui tunneme end õnnetuna ja seda vajame eemaldage asjad oma ajakavast, sest "me lihtsalt ei saa isegi". Kuid tegelikult on hea ja tervislik sättida piirid. See tähendab, et küsite endalt, mida soovite ja mida teil on võimalik teha, ning hindate vestluses oma vajadusi.

Mulle meeldib alati tsiteerida "võite olla hea inimene, kellel on hea süda ja öelda ikkagi ei". Mulle meeldib, sest seal on nii palju süütunnet, mis kaasneb piiridega, eriti naiste jaoks, kuid meie enese kaitsmine on meie vaimse võti tervist. Võite öelda ei, sest te ei taha, ja suhelda sellega tervislikult. Vajadusel saate teha pause ja puhkust või eemaldada telefonist märguandeid ning seada oma heaolu tähtsuse järjekorda. Võimalus hääldada seda, mida soovite, ja võtta meetmeid selle saavutamiseks on vaimse tervise märk.

Keegi ei taha rääkida sellest, kuidas tal kogu aeg vaimselt läheb, ega lasta end pidevalt kontrollida magamise, söömise või meeleolu kohta, eriti kui neil on vaimse tervise diagnoos. Kuid sotsiaalne tugi on vastupidavuse põhiosa ja mõnikord on lihtsam märgata vaimse tervise muutusi teistes, mitte endas.

Kui teie elus on vähemalt üks inimene, kelle poole saate pöörduda, kui tunnete end vihasena, ärevil, kurvana või üldiselt mitte nii hästi, kui soovite, on hea vaimse tervise tava. Tahad tunda, et suudad olla nendega avatud ja aus ning rääkida neile, mis tegelikult toimub. Miks? Sest haavatavus on tugevus ja on kriitiline, kui seda vajame. Võib -olla soovite isegi sõbraga rääkida, kuidas soovite, et teid kontrollitaks ja mis teile abiks oleks. Avatud suhtlus toe kohta võib sageli toest abi anda, kui see juhtub. Võimalus küsida teistelt seda, mida vajate, on ka vaimse tervise märk.

Tegelikult pole vale aeg kellegagi oma tunnetest, käitumisest või mõttemallidest rääkida ja teraapias käimiseks seda pole tekkida ainult seetõttu, et teiega on „midagi valesti”. Selle asemel võite minna ennast tundma õppima ja emotsionaalsemaks muutuda teadlik. See võib tegelikult aidata teil oma töös või suhetes paremini hakkama saada, isegi kui te nendega aktiivselt ei võitle. Teraapia võib samuti aidata teil end hästi hoida, nagu treenimine, ja saada osa teie üldisest rutiinist.

Lõppkokkuvõttes on võimalik tunda end vaimselt tervena ja ära tunda, millal sa seda teed. Kuigi ma ei saa ühegi inimese jaoks konkreetselt vastata, millal ta lõpuks pandeemiajärgselt õitseb, on mõte selles, et on olemas viise, kuidas aidata teil sinna jõuda ja aidata teil seal püsida. Võib -olla olete juba seal ja unustasite lihtsalt, kuidas kõik hästi läheb.

Jessi Gold, M.D., M.S., on dotsent Washingtoni ülikooli psühhiaatria osakonnas St.