Mis on laisk keto ja kas peaksite seda proovima?

See artikkel ilmus algselt tervises. Rohkemate sarnaste lugude vaatamiseks külastage health.com.

Selgub, et keto-dieedil on rohkem kui üks pööre – see ülimadala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja trendikas toitumisviis. Teil on ülirange algne dieet, mille puhul ligikaudu 5% teie päevastest kaloritest pärineb süsivesikutest; 75–90% teie kaloritest pärineb rasvast; ja ülejäänud 5% kuni 20% teie kaloritarbimisest pärineb valkudest. Siis on "räpane keto", mille puhul järgite sama makrotoitainete lagunemist, kuid kvaliteet söödud toidud ei oma nii suurt tähtsust. (Sa saad räpase keto kohta loe lähemalt siit.) Lihtsustage määrdunud keto ja saate sisuliselt "laisa keto".

Laisa keto peamine (ja ainus!) reegel on süüa mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid päev. Erinevalt algsest keto plaanist ei pea te oma kaloreid jälgima ega ka teisi makrotoitaineid (rasvad ja valgud) loendama.

Usaldage meid, me saame meeltmööda: jälgimine on väga aeganõudev. Ja seal on a järsk

SEOTUD: Mis on keto dieet? Kõik, mida pead teadma

Keto dieedi eesmärk on jõuda ketoosi seisundisse, kus keha põletab energia saamiseks glükoosi asemel rasva. Kuigi süsivesikute vähendamine on ülioluline, peate vähendama ka valgu tarbimist.

"Süsivesikud pakuvad otsest glükoosiallikat, kuid valk on sarnane. Sööge liiga palju valku ja teie keha saab glükoneogeneesiks nimetatava protsessi kaudu valkudest glükoosi toota," selgitab Chris Mohr, PhD, RD, Mohr Results. "See on peen joon. Valku on loomulikult vaja lihaste parandamiseks ja ülesehitamiseks, kuid liiga palju võib keha ketoosist välja viia. Ja kui te oma valku ei jälgi, on sellega üsna lihtne üle pingutada.

Rasvatarbimise jälgimata jätmine võib samuti olla problemaatiline, kuna te ei pruugi saada piisavalt toitaineid. Rasv täidab kõhtu (selles on grammi kohta rohkem kaloreid kui teistes makrodes) ja seedite seda aeglasemalt, nii et see aitab teil toidukordade vahel rahul olla. (Teisisõnu, ebapiisav rasva tarbimine võib tekitada tunde näljas kogu päeva.) Rasv aitab ka teie kehal omastada toidust olulisi rasvlahustuvaid vitamiine, kuigi sellel ei ole kaalulangusele suurt mõju, kui üldse. See on lihtsalt hea toitumine.

VIDEO: Keto dieedi maksumus

Kui sa veel mõtled, Range keto ei ole minu jaoks, siin on, kuidas läheneda laisale ketole, et saaksite teha tervislikke valikuid ja näha tulemusi.

Alustage üldise ettekujutuse saamisest, kui palju süsivesikuid, valke ja rasvu päevas vajate. (Proovige kasutada a Interneti-kalkulaator.) Järgmiseks on oluline mõista süsivesikute loendamist. Loomulikult peate vältima leiba ja pastat, kuid seal on süsivesikuid puuviljad, köögiviljad ja isegi piimatooted. "Uurige mõnda oma iganädalast põhitarvete kohta, lugege toiduainete etikette ja kirjutage üles nende nimekiri süsivesikurikkad tooted, mida peate oma dieedist välja jätma," soovitab toitumisspetsialist Carly McGavin Toidavad toidud.

Seejärel koostage nimekiri põhitoitudest ja -söökidest tea hoiab sind ketoosis. McGavin soovitab selliseid asju nagu munad, peekon ja avokaadod. "Isegi valmistoidud, nagu kanasalat, või õhtusöögid, mis sisaldavad veiseliha koos köögiviljadega, nagu brokkoli või rooskapsas, sobivad hästi," lisab ta.

Lisage kindlasti madalama süsivesikusisaldusega köögiviljad, nagu spargel ja lillkapsas, teie keto toidukaupade nimekiri; samuti suurema rasvasisaldusega ja madalama süsivesikusisaldusega pähklid nagu pekanipähklid ja makadaamiapähklid.

Laisale keto-le on lõpptulemus: see õpetab teile süsivesikuid ja seda, kuidas tuvastada teile sobivam. Lisaks võib see, et olete teadlikum sellest, mida sööte, aidata teil teha igapäevaselt tervislikumaid valikuid.